Што значи диетална салата, 5 основни правила
Диетална салата или една… „со сè“?
Веројатно познавате некои луѓе кои кога сакаат да ослабат имаат за цел да јадат салати, но има „мал“ проблем: „салата“ за нив значи сад полн со зеленчук, сирење, месо, јајца, јаткасти плодови итн., сите украсени со прекрасна соблекувална! Која е разликата помеѓу таквата салата и аголната шаорма? Што значи тоа диетална салата и како можеме да изгубиме тежина јадејќи салати?
Некои правила за диетална салата
Првиот услов за диетална и здрава салата е голема количина зелен зеленчук со лисја. Тие имаат многу мала калорична содржина, но се извонредно богати со витамини и минерали и можат да ви обезбедат потребна енергија во текот на целиот ден. Внимание: колку потемно се зелените лисја, толку е поголема содржината на витамини и минерали! Комбинирајте шолја спанаќ со шолја зелена салата и еве ја „основата“ за диетална салата!
При избор на зеленчук, обидете се да си направите салата што е можно пошарено можно! Зелениот зеленчук и овошјето содржат лутеин и зеаксантин, каротеноиди кои не штитат од кардиоваскуларни болести и карцином, портокаловите и жолтите се прекрасни извори на витамин Ц и бета-каротен, а црвените имаат голема содржина на ликопен, супстанца со силни антитуморни ефекти. . Бидете сигурни дека вашата салата ги содржи сите овие бои!
Што се однесува до главните извори на протеини, обидете се да се ограничите на риба, мисирка или пилешко и… внимание на тоа како се подготвува месото: на пример, додека ½ шолја пилешко на скара значи околу 60 калории, иста количина пржено или варено пилешко е близу 200 калории.
Обично, не е добро да се комбинира месото со млечни производи во оброк, па затоа, доколку се одлучите за сирење во салата, задолжително изберете ги оние со малку маснотии кои, и покрај ова, имаат иста содржина на калциум. Што се однесува до мене семиња и ореви, ова се вредни извори на мононезаситени масти, но тоа не значи дека треба да претерувате, бидејќи иако се исклучително здрави, тие исто така имаат калорична содржина… како.
Диетална салата може да ја изгуби оваа карактеристика поради тоа преливот, затоа изберете само преливи со мала содржина на маснотии и внимавајте да не додавате повеќе од 2 лажици во вашата салата. Или, најдобро од сè, истурете капка маслиново масло и ја добивте совршената салата! 🙂
Диететна летна салата!
Вчера зборувавме за 15-те највлажнувачки намирници, можете да се консултирате со тој список и од таму да бидете инспирирани во однос на состојките за диетална и кул салата! Заедно со ладен зелен чај, еве совршен летен оброк! Добар апетит!