Сила Најдобри вежби за нозе за тркачи

Многу тркачи не само што сакаат да бидат поздрави со џогирање, туку и да постигнат побрзо и подобро време на трчање. Покрај редовно џогирање, помага и обука за сила за нозете.

вежби
Колку се посилни нозете, полесно е да се туркате напред од подот додека трчате. Ова има позитивен несакан ефект што телото троши помалку енергија. Ова за возврат значи дека можете да работите подолго со поголема брзина и економијата на работењето е подобрена.

Најдобри вежби за нозе за тркачи
Со цел да се зајакнат нозете за трчање, се препорачува тренинг заснован на градење на силата (3 до 5 повторувања по сет) и методот на издржливост на силата (од 15 до 25 повторувања по сет). Најефективната вежба за зајакнување на нозете е тоа Сквотот. Особено со оваа вежба за јачина, од суштинско значење е да се обезбеди технички чисто извршување (исправен грб, максимум 90 ° колен зглоб. Други препорачани вежби се Хакеншмит сквотот, Комбиња, Продолжување на ногата и Теле воспитува. Ако исто така го замените лифтот за скалите, зголемувањето на силата за мускулите на нозете е добро.

Покрај мускулите на нозете, тркачите треба редовно да ги обучуваат и основните мускули и рамениот појас, бидејќи тие исто така играат важна улога во трчањето.

Известуваме за актуелни и интересни теми во врска со здравјето и медицината,
Диета, спорт, фитнес и велнес.