Сила за обука во пливање
Сите ги знаат, пливачите со форма на буквата V и дефинирано тело. Но, дали овој изглед навистина доаѓа од пливање сам или има уште повеќе. Каков вид обука за силата завршуваат професионалните пливачи за да постигнат извонредни перформанси во базенот? Зборував со Штефен и Маркус Деиблер, германските пливачки starsвезди, и попрецизно прашав кои програми за јачина се користат во тренингот за пливање. Забавувајте се читајќи.
Тоби: Здраво Маркус, здраво Штефен, задоволен сум што имате време да одговорите на неколку прашања во врска со обуката за силата во конкурентни спортови. Читателите на мојот блог за фитнес и јас сме возбудени кога слушаме како луѓето тренираат во пливање. Стефен, ти го држиш светскиот рекорд на 50 метри пеперутка, а Маркус е вице светски шампион на 100 метри мешано. И двајцата присуствувавте на Олимписките игри. Дали во моментов се подготвувате за натпревар? Која е следната голема цел?
Штефен Дејблер: Германското првенство ќе се одржи во Берлин на почетокот на мај, што е и квалификации за ЕМ на лето. Тоа е фокусот токму сега, а потоа секако и на ЕМ.
Тоби: Како изгледа типична недела на обука: Колку пливате? Колку тренингот за сила вежбате и како изгледа вашиот тренинг за издржливост?
Штефен Диблер: Практично нема типична недела за обука. Во зависност од тоа во која фаза на тренинг сум, пливам 60 км или понекогаш 20 км. Секогаш имаме издржливост на скии за лизгање во зима - оваа година бевме во Ливињо/Италија. Од игрите во Лондон, мојот тренинг за силата се состоеше од дел од гимнастика и дел од тренинг со мрена.
Тоби: Кога сте во собата за тегови, кои вежби се користат за тренинг на горниот/долниот дел од телото? Кои се вашите омилени вежби?
Маркус Диблер: Тренирам на различни начини. Тешко дека некогаш правам вежба подолга од десет недели пред да дојде следната. Најдобри се секако гради/бицепс;-)
Тоби: Денот на градниот кош е омилен и кај пливачите:-). Дали го делите вашиот тренинг на издржливост на силата/максимална сила/градење мускули? Дали тренирате овие различни видови на сила во рамките на една тренинг сесија или во фази неколку недели? Кажете ни малку попрецизно како изгледа вашиот тренинг за сила.
Штефен Дејблер: Имаме наш „сопствен“ тренер за сила на ОСП, Хауке Мејер-Куп, кој заедно со нашата тренерка Петра Волфрам, многу размислуваат за тоа како изгледа најдобриот развој на силата. За нас е многу важно да ја координираме обуката за силата со обуката за вода. На крајот, станува збор за пливање што е можно побрзо. Изградбата се одвива во фази и се гради едни на други во текот на неколку години.
Тоби: Многу интересно, благодарам. Јас секогаш зборувам со вас во исто време, но можеби имате различни системи за обука? И двајцата тренирате на ист начин?
Штефен: Не, тренираме многу поинаку. Од една страна затоа што ја имам 100 метри пеперутка како целта и од друга страна затоа што веќе завршив повеќе тренинг неколку години и понекогаш можам да тренирам потешки работи.
Маркус: Во моментов пливам поголем обем и секако повеќе слоеви од Штефен.
Тоби: Пливачите обично имаат многу мал процент на телесни масти. Претпоставувам дека ова има помалку врска со естетски причини, туку е да биде што е можно полесно, нели? Но, дали и естетиката игра улога за вас?
Штефен: Она што е важно е времето. Ако е потребно да се намали телесната тежина, го правиме и ние тоа. На крајот на краиштата, секој треба сам да открие која е оптималната тежина за конкуренција.
Маркус: Секако, да имате убаво тело е добредојден несакан ефект на целиот тренинг.
Тоби: Можеби имате луѓе во вашиот круг на пријатели кои тренираат главно од естетски причини. Што мислиш? Дали тоа исто така би било нешто за вас доколку вашата активност во пливање во некоја точка заврши?
Штефен: Убава предност на многуте тренинзи е секако фит и згодно тело. Би сакал да го зачувам после мојата кариера
Маркус: И не станува збор само за естетика, да се биде фит е исто така здраво.
Штефен Диблер: Максимата е избалансирана и здрава. Доволно протеини и пиење секако се исто така дел од нив.
Тоби: Ако треба да потрошите неколку килограми пред натпреварот, како ќе го направите тоа?
Штефен: Имав добри искуства со диета без КХ, особено навечер. Минатата година јадев многу малку маснотии неколку недели, што исто така значеше дека брзо ослабев.
Тоби: Што пак покажува дека главната работа е само дефицит на калории. Малку јаглени хидрати и малку маснотии работат. Дали користите и додатоци како што се BCAAВ, протеински прав, креатин и сл. Во вашата исхрана? Што мислиш?
Штефен: Не, ние не го користиме тоа. Јас си правам шејк со урда, бадеми, овошје, ленено масло, овесна каша и повеќе после тренинг, и верувам дека сум многу добро обезбеден со она што му треба на моето тело.
Маркус Диблер: Јас користам малку протеини, во спротивно ќе сторам сè за исхраната. Можеби ќе го сменам тоа во иднина.
Тоби: Голема благодарност за сите информации и деталните одговори. Ви посакувам се најдобро во вашата пливачка кариера и германскиот шампионат во мај.
Фан-страница на Фејсбук на Штефен Деиблер: Кликнете овде
Фан-страница на Фејсбук на Маркус Деиблер: Кликнете овде
Други статии што може да ве интересираат: