Силуета за соништа по истегнување - страница АМП
Телото со хармонична и добро пропорционална силуета не е доволно ако ја немате потребната флексибилност што ќе им даде на вашите движења завидна благодат и леснотија.
Без разлика дали сакате да изгубите неколку килограми лесно и здраво, или сте задоволни со вашата фигура, но чувствувате дека ја немате истата енергија како порано, неколку вежби за истегнување се добредојдени.
Пред да започнете каков било тренинг за истегнување, добро е да направите претходно загревање, за да избегнете непријатност предизвикана од истегнување или дислокација;
Донесете многу лесна облека и удобни чевли што ви овозможуваат да извршите секаков вид движење;
Пожелно е да сте јаделе најмалку два часа порано за да дозволите процесот на варење да се одвива веќе во добра состојба.
Вежби за флексибилност:
Да продолжиме да гледаме некои почетни движења, особено погодни за оние од вас кои претходно не сте практикувале истегнување. Резултат: поголема флексибилност, хармонична дефиниција на фигурата и зголемен метаболизам.
Легнете на грб со свиткани колена и стапалата на нозете потпрени на подот. Фатете го едното колено со рацете и донесете го лесно до градите, вклучувајќи ги мускулите на грбот што е можно помалку. Држете ја оваа позиција 30 секунди. Променете ја ногата и повторете го истото движење со другата нога. Држете ја позицијата, исто така, 30 секунди.
Свиткајте ги двете колена, и оставете ги стапалата на нозете да се потпираат на подот. Рацете истегнете ги на едната страна со дланките свртени нагоре и свртете ги колената во карлицата во иста насока, додека положбата на главата и горниот дел од торзото треба да биде ориентирана во спротивна насока. Вдишете и издишете длабоко три пати пред да ги вратите нозете во првобитната положба.
Станете и проверете дали имате подвижна точка околу вас - стол или wallид, Поддржете се со едната рака на објектот, свиткајте ја едната нога во коленото и со слободна рака повлечете го глуждот назад, сè додека кога чувствувате одредена напнатост во мускулите на бутот. Осигурете се дека коленото на свитканата нога останува што е можно поблиску до коленото на потпорната нога. Изведете пет повторувања и потоа сменете ја потпорната нога.