Симптоми на недостаток на витамин Д Јадете попаметно
Меѓу многуте витамини, витамин Д јасно има посебна позиција, бидејќи недостаток на витамин Д може да има разорни ефекти врз здравјето. Кои се овие и како можете да избегнете недостаток, можете да дознаете овде.
Содржина
- Може да го заштити витаминот Д од вирусот корона?
- Витамин Д - обожавател на сонце
- Ризични групи за недостаток на витамин Д.
- Можни симптоми на недостаток на витамин Д:
- Зголемена фреквенција на инфекции
- Остеомалација/рахитис
- Нарушувања на хомеостазата на калциум и метаболизмот на фосфатот
- остеопороза
- депресии
- Одреди ја содржината на витамин Д.
- Вака се спротивставувате на недостаток на витамин Д.
- Преку диета
- Поради УВ-зрачењето
- Недостаток на витамин Д: симптомите во брзо видео
- Знаење за одземање
Може да го заштити витамин Д од вирусот корона?
Недостаток на витамин Д може да има негативни последици по здравјето - може да доведе до декалцификација на коските, а кај децата до нарушувања на растот на коските. Исто така, можна е појава на намалена мускулна сила и зголемена подложност на инфекции (1).
Сепак, не може да се каже дали добро снабдување со витамин Д штити од коронавирус. Бидејќи вирусот САРС-КоВ-2 е нов, сè уште нема студии што покажуваат врска помеѓу доброто снабдување со витамин Д и заштитата од болести предизвикани од коронавирусот.
Епидемиолошките студии ги покажуваат првите индикации за можна поврзаност помеѓу статусот на витамин Д и појава на акутни респираторни инфекции. Како и да е, овие резултати не можат да обезбедат никакви информации за ефективноста, особено во случај на инфекција од коронавирус (2).
Со цел да се вооружите против можна инфекција со коронавирус, важно е добро снабдување со хранливи материи и добра физичка состојба. Ова може да го постигнете пред се преку здрава, избалансирана и разновидна исхрана и со доволно вежбање, особено на свеж воздух.
Витамин Д - обожавател на сонце
Многу луѓе излегуваат на сонце кога времето е добро. Ова не само што ве става во одлично расположение, туку и му помага на телото да се снабди со витамин Д.
Посебното нешто за овој витамин е дека ако кожата е изложена на доволно сончева светлина, може да ја произведе човекот. Затоа, тој воопшто не е витамин, но сè уште се нарекува како таков вообичаен јазик.
Во цревната лигавица и црниот дроб на човечкото тело, претходник на витамин Д3 се прави од холестерол, а потоа се транспортира во кожата. Со помош на УВ зрачење од сонцето, тогаш постои поделба и формирање на превитамин Д3, од кој се создава активен витамин Д3 под влијание на топлина.
Фактори како што се времетраењето на изложеноста на сонце и областа на изложените области на кожата се одлучувачки во формирањето на витамин - како и бојата на човечката кожа.
На пример, луѓето со темна кожа произведуваат помалку витамин Д отколку луѓето со светла кожа кога се изложени на иста количина на сончева светлина. Населените групи што живеат во близина на екваторот имаат помала веројатност да страдаат од еден Недостаток на витамин Д., бидејќи оптимално се снабдуваат со витамин Д благодарение на честото изложување на сонце (3) .
Ризични групи за недостаток на витамин Д.
Постојат ризични групи, почесто од една Недостаток на витамин Д. се погодени од другите луѓе. Што вклучува:
- Постари
- Темнокожа
- Луѓе кои поминуваат долго време во затворени простории (на пример, канцелариска работа)
- вегански
- Ители на северните географски широчини или региони со мала сончева светлина
- Луѓе со синдроми на малапсорпција (слаба апсорпција на хранливи материи) како што се целијачна болест, Кронова болест, цистична треска, хронично оштетување на црниот дроб или бубрезите (4)
Можни симптоми на недостаток на витамин Д:
1. Зголемена фреквенција на инфекции
Витаминот Д има заштитен ефект од инфекции. На а Недостаток на витамин Д. погодените луѓе имаат поголема веројатност да страдаат од настинка, грип или други вирусни или бактериски болести.
Според неодамнешните студии, клиничките слики како што се туберкулоза, псоријаза или Кронова болест може да бидат позитивно под влијание на доволно снабдување со витамин (5) .
2. Остеомалација/рахитис
Витаминот Д игра важна улога во здравјето на коските. Ако коските не завршиле да растат во должина, како што е случај во детството, може да резултира со недостаток на витамин Д. рахитис да водат. Ова сериозно нарушување на минерализацијата на скелетот се базира, меѓу другото, и на проблем во метаболизмот на калциум и фосфат.
Мек и лесно деформирачки коскени систем, особено во екстремитетите, градниот кош и карличните коски, е тогаш резултат - исто така Остеомалација наречен.
Кај возрасните, сепак, ефектите од недостаток на витамин Д врз скелетот веќе не се толку сериозни како што веќе е завршен растот на должината. Сепак, болката во целиот скелет, особено во долниот дел на грбот, може да биде индикација за еден Недостаток на витамин Д. да се биде (5, 6).
3. Нарушувања на хомеостазата на калциум и метаболизмот на фосфатот
Во коската постои хомеостаза (рамнотежа) помеѓу деминерализацијата, односно ослободување на калциум и фосфат и минерализација. Витаминот Д игра важна улога во хомеостазата на калциум и е одговорен за деминерализација.
Недостаток на витамин Д може да доведе до нарушувања на хомеостазата на калциум и метаболизмот на фосфатот, што негативно влијае на метаболизмот на коската и нејзината структура. Резултат е зголемен ризик од фрактури и губење на коските (6) .
4. Остеопороза
А. Недостаток на витамин Д. придонесува за развој на остеопороза во староста. За разлика од остеомалација, коскената маса и коскената структура се повлекуваат.
Последиците потоа се зголемен ризик од фрактури - особено во областа на телата на 'рбетниците и феморалниот врат. Витамин Д и калциум се најважните градежни блокови за здрав интегритет на коските, поради што треба да се обезбеди соодветен внес (7) .
5. Депресија
Во зимските месеци, кога сонцето не излегува толку често, многумина паѓаат во депресивно расположение - можен знак за недостаток на витамин Д.
Но, ова може да се спротивстави: Една студија сега покажа дека додавањето со витамин Д во студената сезона може да ги намали симптомите на депресија (8) .
Дури и прошетка на сонце во есен и зима месеци може да помогне во изградбата на витамин Д во кожата и да го олесни расположението. За ова, сончевите зраци треба да ја погодат голата кожа - лицето и рацете се најпогодни за ова.
Одреди ја содржината на витамин Д.
Под сомневање за еден Недостаток на витамин Д. во секој случај треба да се консултира лекар. Ова може да го одреди нивото на витамин во крвта и да направи прецизна дијагноза за можен недостаток и неговите причини.
Од Треба да се избегнува земање додатоци на витамин Д без консултација со лекар, постои прекумерно снабдување со хранливи материи на една Синдром на хиперкалцемија може да води.
Можни симптоми на ова се повраќање, гадење, жед, зголемено испуштање на урина и намалена мускулна сила. Во напредна фаза, може да се појават камења во бубрезите и откажување на бубрезите, па дури и смрт (9) .
Вака се спротивставувате на недостаток на витамин Д.
Преку диета
За доволно снабдување со витамин Д, диетата игра прилично подредена улога. Сепак, може да го поддржи организмот во производството на хранливи материи.
Околу 80 проценти од потрошената храна богата со витамин Д се апсорбира од телото. Соодветната храна вклучува:
Храна
Содржина на витамин Д во микрограми на 100 гр
Поради УВ-зрачењето
На Германско друштво за исхрана препорачува внесување на нивните референтни вредности за внесот на хранливи материи 20 микрограми витамин Д на ден за деца и возрасни со оштетена формација на кожата.
Сепак, оваа вредност не може да се постигне само преку храна, затоа се препорачува дополнување со препарати на витамин Д (10) .
Сепак, честото изложување на сонце може да го направи непотребно да се земе препарат. А приближно Десет до 30 минути на сонце Доволно е ако зраците удрат во лицето и голите раце.
Предозирање преку сонцето не е можно, бидејќи синтезата автоматски се прекинува веднаш штом ќе се исполни условот.
Недостаток на витамин Д: симптомите во брзо видео:
Знаење за одземање
Со помош на сончева светлина, витаминот Д може да се формира во самата човечка кожа. На а Недостаток на витамин Д. Засегнатите често добиваат настинки, грип или други инфекции, како и остеопороза, остеомалација/рахитис или депресија.
Ако постои сомневање за дефицит, ова дефинитивно треба да се разговара со матичниот лекар, кој потоа ќе направи точна дијагноза. Со цел да се исполнат условите за витамин Д, препорачливо е да останете на сонце од 10 до 30 минути. УВ-зрачењето мора да ја погоди голата кожа, рацете и лицето се доволни.