Синтетичка диета Дукан; Маја Пулчиу

Како прво, мора да знаете дека во оваа фаза консумирате протеини (сè што сте јаделе во нападот) на кои им се додава зеленчукот. Крстарењето трае сè додека не ги достигнете килограмите дадени со тестот или по исклучок што го сакате.

маја

Во крстарењето има денови на ПП (чист протеин - она ​​што сте го потрошиле во нападот на кој му се додаваат 2 толерирани) и денови на ПЛ (чист протеин + зеленчук + 2 толерирани на ден). Може да чувате кој било алтернативен режим што сакате: еден ден ПП со еден ден ПЛ или 3 дена ПП со 3 дена ПЛ или 5 дена ПП со 5 дена ПЛ). Наједноставно и најзгодно од моја гледна точка е 1PP со 1PL. Ако немате време да готвите секој ден, препорачувам 3PP со 3PL.

Во оваа фаза, како што реков, се додава толерираната храна.

Овие се дозволени само ДВА на ден!

зеленчук

  • ДОЗВОЛЕНО: артишок, аспарагус, пиперки, домати, зелка, карфиол, брокула, модар патлиџан, ентива, спанаќ, зелен грав, рукола, салата, печурки, кромид, праз, зелен кромид, лук, тиква, тиква, кисели краставички, анасон, анасон, караница, краставици, корен од целер или целер, пашканат, алги, репа (виолетова)
  • Ограничени дозволи (не се консумираат на секој оброк): моркови и цвекло
  • ЗАБРАНЕТО: грав, ориз, репа, компир, пченица, житарици, итн.

Во PL денови избегнувајте качување по вагата затоа што зеленчукот внесува дополнително снабдување со вода во вашето тело!

- САМО ДВЕ ХРАНА ТОЛЕРИРАНИ ОД ДЕН ДОЗВОЛНИ СЕ ПОЧЕТОК СО КРУЗНАТА СЦЕНА !

- ДОЗВОЛУВААТ 3 ТОЛЕРАТИ ОД ДЕН ВО РАЗОЛОУВАЕ !

- НЕ ПОТРОШУВАЈТЕ ТОЛЕРИРАНО ВО НАПАД И СВЕТ ЧЕТВРТОК !

- МО CЕ ДА ПОТРОШУВАТЕ ДВЕ РАЗЛИЧНИ ТОЛЕРАТИ (пр. Пченкарен скроб + кокоа) ИЛИ ДВЕ ПОРЦИИ НА ИСТАТА ТОЛЕРАЦИЈА (пр. 2 лажички пченкарен скроб) !

- ТОЛЕРИРАНА ПОТРОШУВАЕ САМО АКО ТЕЛИШ ТЕЧНО, ВО СЛУЧАЈ НА СТАГНАЦИЈА ПОДОЛИ ТОЛЕРАТ .

Како прво, честитки, ако дојдете овде значи дека ги имате посакуваните килограми. Сега, само треба да продолжите! Принципот на периодот на консолидација се заснова на фактот дека нашето тело, од генетски причини или само затоа што поминуваме седентарен живот итн., Во својата меморија има запишано желба да се здебелиме и да ја достигнеме тежината што си ја имал порано режим или дури и повисок. Така, целта на периодот на консолидација е да ги избрише овие документи и да го навикне телото да остане на добиената тежина.

Кое е времетраењето на периодот на консолидација? Времетраењето на овој период е фиксно: точно 10 дена по изгубен килограм. Периодот на консолидација ќе биде поделен на 2 еднакви делови. На пример, да речеме дека изгубивме 10 килограми, така што консолидацијата ќе биде: 10 кг х 10 дена/кг = 100 дена. Овие 100 дена ги делиме на 2. Значи, Консолидациониот дел 1 - ќе трае 50 дена, а Консолидациониот дел 2 - ќе трае 50 дена.

Како консолидација, ќе јадете PL секој ден, освен „светиот ден“ што може да биде четврток, понеделник, среда или кој било друг ден во неделата што го претпочитате, ќе изберете ден и ќе се држите до него, на овој ден ќе јадете PP (чист протеин) БЕЗ ТОЛЕРАЦИИ). Овој ден на чист протеин ќе ви помогне да ја одржувате вашата тежина и многу е важно да не го прескокнувате и да го одржувате што е можно почист, како ден на НАПАД. !

Во првиот дел може да имате 1 ПРАЗНИЧЕН ОБЈЕК НА СЕДМИЦА (предјадење + главно јадење + десерт + 1 чаша вино) ВНИМАНИЕ празничниот оброк е единечен оброк не цел ден, но може да биде секој оброк во денот, појадок, ручек или вечера и можете да јадете што сакате повеќе не-дукан !

Во вториот дел од консолидацијата ќе потрошите 2 ПОРЦИЈА ОВОШ ОД ДЕН, 2 ПОЛНИЦИ АМИЛАСЕ ОД НЕДЕЛА И WЕ ПОДНЕСТЕТЕ 2 ОДОБРА HА ОДМОР ОД НЕДЕЛА !

Continueе продолжите да консумирате 2 лажици овесни трици, 1 лажица пченични трици (по избор) и 1 лажица псилиум трици (по избор) дневно. Beе можете да консумирате 3 толерирани на ден!

Протеини и зеленчук - можете да конзумирате протеини и зеленчук во кое било време, во кое било количество, без наизменично меѓу нив. Веќе добро ги познавате сите елементи дозволени во овие категории.

овошје - Во делот I на консолидацијата ни е дозволено 1 порција на ден, а почнувајќи од дел II на консолидацијата ни се дозволени 2 порции на ден. (Сите овошја се дозволени во една порција на ден, освен следново: банани, грозје, цреши и ореви (ореви, кикирики, кикирики или ф'стаци) кои сè уште не се дозволени)

2 пченични лебови од ден - ако не сакате да јадете леб, можете да го замените лебот со 4 ВИСА ЦЕЛИ БИСКИТА, или 4 пченкарни тортиillaи или дел од други интегрални бисквити во согласност со дукан или со 226g зготвен скроб (киноа, палента, кафеав ориз, леќа, грашок, кускус интегрално брашно, просо, леќата, амарант, скршени тестенини од жито.

сирење - Една порција сирење на ден (40gr) - само тврди сирења како холандско сирење, Bonbel, Gouda, итн. Затоа избегнувајте ги сите ферментирани сирења како што се камембер, рокфор и овчо месо. Една порција на ден значи околу 40 грама. Можете да ги јадете во кое било време на кој било оброк, но да го јадете целиот дел одеднаш. Ако повеќе сакате, можете да го замените сирењето со сирење соја од 1,5 мл (40 гр.) СОЈА или 1/4 АВОКАДО или 1,5 О ((40гр) бадеми, ореви, костен или 2 лажици путер од кикирики или природни бадеми без додаден шеќер

ARУБАВО (СВОЕ) - Во првата половина на фазата на консолидација (Период на консолидација I), ќе ви биде дозволено да јадете една порција храна со скроб неделно, а почнувајќи од Периодот II ќе ви биде дозволено да јадете две порции храна со скроб неделно. Не е дозволена целата храна со скроб.

  • интегрални тестенини (226g) варени, тестенините се подготвуваат со стил
  • мешунки (леќа, зелен грашок, сув грав од сите бои, наут, сув грашок 226g варен
  • бел ориз, басмати и див ориз варен 170 гр
  • кафеав ориз 226g варен
  • 170 гр варен компир може да се јаде варен или печен без додавање путер или масни сосови (помфрит или чипс се забранети)
  • брашно од стрелка (ако правиш леб од брашно од стрелка, дозволено ти е две парчиња леб на ден)
  • киноа, трици од киноа и снегулки од киноа 226гр и брашно од киноа 113гр, кускус, булгур, палента, варена пченка, скршена пченица 226гр зготвена .
  • посно јагне (нога) и свинска шунка

Честитки Ако сте ја достигнале оваа фаза, тоа значи дека вашето тело не само што ја достигнало посакуваната тежина, туку исто така успеало да ја одржи и повеќе не е во одбрана! Но, победата над изгубените килограми останува кревка.

Трите мерки се:

Четврток само протеини!

До крајот на животот, во четврток ќе продолжите да јадете само протеини исто како и во периодот на напад.

Напуштање на лифтот во корист на одење по скали!

И на крај, треба да продолжите да јадете 3 лажици четки за овес на ден!

Трите горенаведени правила ги претставуваат вашите „чувари“ со увоз на оние фунти кои секогаш чекаат зад аголот. За 6 од 7 дена во неделата ќе можете да јадете што сакате додека во четврток ќе треба да јадете само протеини. Како совет, иако можете да јадете што било, започнете со храна од периодот на консолидација и постепено додавајте поголеми и почести количини.

Сумирајќи, Последниот период на стабилизација се состои од следново:

- Консумирајте ја целата храна за време на периодот на консолидација плус која било друга храна

- Запомнете ги и ставете ги во пракса сите предлози и работи што сте ги научиле за време на режимот

- Четврток секогаш ќе биде ден само за протеини