Систем минус 60 детален опис на храната, приближно мени и рецепти на јадења

Содржина на статијата

Главните принципи на исхрана во системот минус 60
Што можам да јадам на диетата на Екатерина Мириманова?
Список на производи дозволени за појадок
Презентирани производи за ручек
За вечера
Примерно мени за оваа недела
Рецепти за диетата Мириманова
Уха Ростов
„Ароматичен“ пилаф
Венецијанска пиперка
Недостатоци на системот за напојување минус 60
Осврти за резултатите од губење на тежината
Фотографии со оние кои изгубиле тежина пред и потоа

Луѓето на кои им е непријатно од прекумерна тежина, се обидуваат да ослабат со сите можни средства. Некои од нив придонесуваат за губење на неколку килограми, додека други само намамуваат пари и не го даваат посакуваниот ефект. Системот минус 60 на Екатерина Мириманова ви овозможува да изгубите вишок килограми и да не ја нарушувате потрошувачката на производот. Таквиот систем на храна вклучува употреба до 12 дена на сите производи во која било комбинација.

Главните принципи на исхрана во системот минус 60

Оброците најдобро се делат 3 пати. Закуски не се забранети. Главната работа е што порциите се мали и вклучуваат лесна храна како овошје или зеленчук. На системот минус 60, можете да пиете чај, кафе и алкохол. Заменете го редовниот рафиниран шеќер со фруктоза или кафеав шеќер, бидејќи тие подобро се апсорбираат од телото и имаат повеќе витамини од обичниот шеќер. Системот за храна Мириманова дозволува употреба на „суво“ вино.
Забрането е убивање појадок. Иако можете да го исечете на мал дел од 'ржан леб или сирење. Можете да јадете слатки, но само до пладне. Јадењето според системот Мириманова, мора да заборавите на млечното чоколадо и постепено да се навикнувате на горчината. Белиот леб може да се користи само до пладне. Дозволено е да се јаде 'ржан леб, но се препорачува да се направи без него.
Подготовката на страничната плоча според системот Мириманова може да вклучува житни култури како ориз, леќата или јачменот. Потрошувачката на тестенини и компири треба постепено да се сведува на минимум. Гарнитурата е дозволено да се обработува на различни начини: готвење, чорба, храна, но потрошувачката на пржена храна треба да се избегнува ако е можно. Ако ова не успее, тогаш не можете да додадете крем и мајонез во садовите. Мириманова минус 60 систем за исхрана забранува комбинација на компири со месо, овие производи мора да се консумираат одделно.
Последниот оброк во системот Мириманова треба да биде пред 18.00 часот. Ова не е строг услов, туку повеќе совет. Доколку е потребно, вечерата е дозволена во 20 часот, но тогаш треба да користите нешто што не е тешко, на пример, јогурт или овошје. Со текот на времето, вашето тело ќе почне да се навикнува на вакви оброци, а гладот веќе нема да ве вознемирува навечер.
Системот минус 60 не бара големи количини на вода ако на телото не му е потребна. Неговата количина во исхраната нема особено да влијае на постапката за слабеење, затоа нема потреба да се форсирате и да пиете неколку литри течност секој ден. Ова исто така важи и за фанатизмот на солење во системот Мириманова не е добредојден. Не гладувајте и не го изложувајте вашето тело во посни денови, бидејќи тоа може да доведе до стрес и нарушување на правилната исхрана.

Што можам да јадам на диетата на Екатерина Мириманова?

Менито на соодветниот систем на исхрана минус 60 е направено земајќи ја предвид листата на дозволени производи. При утврдување на вашата исхрана, имајте на ум ограничувањата за комбинирање на производи едни со други. На пример, дозволено е да се јаде какво било месо, но препорачливо е да се елиминираат колбасите, колбасите и другите слични полупроизводи од исхраната или да се јадат многу ретко. Со консумирање на овој систем, следете ги овие препораки:

Список на производи дозволени за појадок

Екатерина Мириманова посветува посебно внимание на појадокот во нејзиниот систем. Неопходно е да се јаде на време (до 12.00 часот). Појадокот не може да се пропушти. Ако не ви се допаѓа да јадете наутро, минимизирајте го обемот на храна во ова време со јадење тост, јогурт или парче 'ржан леб со сирење. Според правилата на системот, сè е дозволено за појадок, не е потребно тука да се јаде во мали порции, но не вреди ниту да се прејадувате. Количината на сол и шеќер исто така не е ограничена. Сепак, можете да го замените шеќерот со фруктоза.

Презентирани производи за ручек

Продолжете на вечера пред 14.00 часот. На овој оброк можете да јадете супи, борш варен и на вода и на супа. Системот Мириманова дозволува скара, чорба или печење храна, како и употреба на мајонез, крем или сосови. Гответе ги првите јадења без додавање компири - единствени исклучоци се слабите супи од зеленчук. Покрај ручекот, јадете овошје: цитрус, ананас, киви, јаболка, сливи, лубеница.

За вечера

Вечерајте до 18.00 часот. Ако изгубите време, ќе мора да спиете на празен стомак. После 18.00 часот, забрането е консумирање на оние кои сакаат да изгубат тежина преку правилен систем на исхрана, минус 60. Ако апсолутно немаше можност да јадете пред овој датум, вклучете лесна храна (кефир, овошје, зеленчук) за вечера. Но, треба да јадете не повеќе од 3 часа пред спиење.

Примерно мени за оваа недела

Диета за исхрана минус 60 може да биде најразновидната. Јадејќи вкусна и здрава храна, ќе продолжите да губите вишок килограми. Системот веќе има развиено мени околу една недела, благодарение на што секој може да ги подготви потребните производи и да подготви храна. Според правилата на диетата, менито вклучува различни јадења за секој ден.

Појадок - јадете каша и 2 сендвичи;
Ручек - супа од зеленчук и салата;
Вечера - зеленчук од каша и салата;

Појадок - леб, пржени јајца со домати, џем.
Ручек: супа, салата.
Вечера: каша, овошје.

Појадок - било каша, 2 сендвичи.
Ручек - супа од месо, зеленчук.
Вечера месо.

Појадок: омлет, 1 сендвич, џем.
Ручек: супа, салата.
Вечера - Риба.

Појадок - каша, 2 сендвичи.
Ручек - супа, салата.
Вечера - каша, салата од зеленчук.

Појадок - меки варени јајца, колачи.
Ручек: супа од месо, зеленчук.
Вечера - каша, овошје.

Појадок - каша, 2 сендвичи.
Ручек супа, салата.
Вечера месо.

Рецепти за диетата Мириманова

Диететскиот систем минус 60 од Екатерина Мириманова привлекува многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина затоа што вклучува детални рецепти. Еве неколку од нив:

Уха Ростов

За готвење, ќе ви требаат: костур за штука - 200 грама, кромид - 1 парче, лосос - 200 грама, црвен домат - 1 парче, бугарска пиперка - 1 парче, магдонос, сол, бибер.

Истурете ја рибата со ладна вода, додадете зачини по вкус и варете 20-30 минути на тивок оган.
Потоа подгответе го зеленчукот: кромидот треба да се исече на прстени, домати и пиперки - на коцки. Стави сè на рибите.
Потребни се уште 5-10 минути за да се готви увото.
Истурете ја тинктурата на пиперката во тавата, тргнете ја од оган со увото, покријте ја и оставете ја да порумени 30 минути.

„Ароматичен“ пилаф

Храна потребна за готвење: ориз - 500 грама, кромид - 1 парче, моркови - 2 парчиња, сончогледово или маслиново масло - 100 мл, дуња - 1 парче, сол, кардамон, бибер и билки.

Сецкан зеленчук: моркови - слама, кромид - половина прстени.
Пржете ги во тенџере или тава.
Додадете сецкани сливи, зачини, ориз и лук.
Истурете насекаде со вода, така што ќе го покрие оризот со 2 прста.
Варете пилаф под капак на средна топлина 40 минути, без мешање.
Можете исто така да користите мултиварк за овие цели со поставување на програмата „Пилаф“.
За украсување на тенџерето, користете ситно сецкани зеленило.

Венецијанска пиперка

Производи за готвење: пиперки - 2 парчиња, јајца - 2 парчиња, растително масло, тврдо сирење -200 грама, сушен босилек, лук - неколку кученца, сол.

Варете ги јајцата, заруменете ги со сирење.
Користете соковник, мелете го лукот, измешајте сè и додајте сол.
Излупете го семето и пополнете ги со подготвената смеса.
Ставете ги пиперките во загреана рерна 20 минути и посипете ги зачините одозгора.

Недостатоци на системот за напојување минус 60

Со оглед на сите предности, системот Екатерина Мириманова минус 60 има некои недостатоци. Тие обично се незначителни. Користејќи го овој систем на диетална исхрана, многу луѓе забележуваат дека ефектот доаѓа многу бавно. Оние кои сакаат да изгубат тежина за кратко време, оваа диета не е соодветна. После потребните резултати, изгубените килограми нема да се вратат, само ако го следите истиот систем на исхрана и го почитувате правилниот начин на живот.

Осврти за резултатите од губење на тежината

Фотографии со оние кои изгубиле тежина пред и потоа

Внимателно! Информациите презентирани во статијата се само за насоки. Материјалите на статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да понуди препораки за третман засновани врз индивидуалните карактеристики на одреден пациент.