Скок со јаже скок FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 31 јули 2020 година
Спортот со скокање јаже е сè уште збор за многу луѓе, особено од нивното детство. Но, прескокнувањето скокање со јаже е многу повеќе од само убаво поминување на времето за деца: Ги обучува нивната издржливост и кондиција и исто така може да помогне при слабеење. Развиени се многу различни вежби за скокање со јаже да стане тренд спорт.
Зошто скокањето со јаже има смисла?
Скокањето јаже првенствено е поврзано со забава. Различни вежби за скокање може да се испробаат и научат преку игра. Обучува издржливост и е напорен за телото. Се активираат различни мускулни области.
Во споредба со едноставно џогирање на неблагодарна работа, може да се потрошат многу пати повеќе калории. За 30 минути скокање, може да се потрошат приближно 500 калории.
Скокањето скокање на јаже за 10 минути согорува исто толку калории колку што трчате за половина час.
Скокањето јаже е затоа прекрасна вежба за фитнес. Многу професионални спортисти, исто така, често вклучуваат прескокнување на јаже во нивниот план за обука или програма за загревање.
Што е всушност скокање на јаже ?
Кога скокате со јажето, секој држи јаже во двете раце и замавнува околу телото. Во вистински момент треба да скокате за да не се завие јажето околу нозете.
Оваа добро позната техника бара чувство за ритам, бидејќи јажето мора да се лула рамномерно, како и координација и концентрација.
Извор: Pixabay.com/тремаестро
Фитнес е исто така неопходен, бидејќи прескокнувањето на јаже е многу интензивен и напорен спорт. Многу мускули во телото се активираат и користат. Движењето на јажето доаѓа од зглобовите.
Кога скокате, секогаш треба да бидете сигурни дека јажето ја допира земјата со секој чекор, но само минимално. „Средно хмеops“ треба да се избегнува доколку е можно.
Како можам да ослабам со скокање јаже ?
Скокање јаже е идеално за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи вклучува многу различни мускулни групи во целото тело. Спортови, како што е џогирање, од друга страна, скоро исклучиво ги тренираат мускулите на нозете.
Половина час скокнување на јаже троши скоро двојно повеќе калории отколку трчањето за половина час. Со јаже за скокање можете да го забрзате намалувањето на тежината сосема случајно.
Прескокнувањето на јаже е интензивна форма на движење што секој може лесно да ја вметне во своето секојдневие. Сепак, за ефикасно скокање на јаже, секогаш треба да користите план за обука. Ова може да се прилагоди.
Издржливоста, како и координацијата и моќта на скокање, се обучуваат и оптимизираат со скокање на јаже. Бидејќи се користат многу мускули, ризикот од губење на мускулната маса при слабеење исчезнува ако користите прескокнување на јаже.
На Интернет има калкулатори за потрошувачка на калории со кои можете точно да видите колку енергија сте потрошиле. Ова ви помага да го оптимизирате вашиот план за обука и ефикасно да ја извршите вашата цел да изгубите тежина.
Патем: скокање јаже не е единствениот начин да изгубите неколку вишок килограми со скокање. Скокањето со трамполин станува сè попопуларно поради факторот на забава поврзан со тренирање на различни мускулни групи.
Какви јажиња има таму ?
Покрај класичното јаже за прескокнување, добро познато од детството, постојат и специјални јажиња за скокање за фитнес скокање. Овие се нарекуваат јажиња за брзина, тие се направени од ПВЦ и се многу потенки од конвенционалните јажиња за скокање и исто така се еластични.
Со такво јаже за скокање можете побрзо да скокате. Тие се веќе достапни на мало за ниска цена од 6-8 €.
Професионалните џемпери често користат јажиња со брзина со долга рачка. Овие јажиња имаат подолга рачка, со која може да се извршат посложени скокови.
Тие исто така користат жични јажиња. Овие јажиња се исто така опремени со жично јадро. Сепак, тие се исто така многу поскапи од конвенционалните јажиња за прескокнување или брзи јажиња.
Постојат дури и достапни модели кои содржат дополнителни тежини. На овој начин може да се интензивира и фитнес тренингот.
Но, како да ја пронајдете јажето за прескокнување на вистинската должина? За да дознаете, застанете на средината на јажето и повлечете го јажето нагоре со двете раце. Ако рачките се на ниво на пазувите, должината на јажето е оптимална.
Следната табела ги прикажува различните должини на јажето во однос на големината на телото.
| 138 см | 213 см |
| Од 158 см | 243 см |
| Од 165 см | 274 см |
| Од 178 см | 300 см |
Фитнес со скокање јаже
Што е обучено за скокање на јаже?
Скокањето јаже е првенствено забавно. Во исто време, има предност што зајакнува многу различни мускули во телото. Следното се обучува со прескокнување на јаже:
- издржливост
- координација
- Отскокнување
- Брзина и агилност
- Мускули на стомакот, ногата и раката
- Кардиоваскуларен систем
- концентрација
Друг ефект е тоа што скокањето јаже е многу напорно за телото и затоа се согоруваат многу калории.
Како може да изгледа обука?
Постојат различни начини да се состави план за обука за јаже за скокање. Интервалска обука честопати ја препорачуваат експертите.
Извор: Pixabay.com/Wandus
Во почетната верзија, скокате со јаже една минута, а потоа правите мала пауза од една минута. Целата работа се повторува 10 пати. Ова значи дека можете да завршите вкупно 10 минути скокање на јаже на една тренинг сесија.
По една недела од овој тренинг, можете да го прескокнете тренингот на 2 минути со пауза од 1-2 минути. Во третата недела, зголемете на 3 минути.
Постои можност и за обука со само 30 секунди скок и потоа пауза од 30 секунди.
Телото може брзо да создаде издржливост преку силен напор, по што следи кратка фаза на одмор и да го стимулира согорувањето на маснотиите во телото. Ова е корисно ако се бара намалување на телесната тежина.
Напредните корисници можат да вклучат фитнес вежби во нивниот тренинг за време на соодветните кратки паузи. Таквите вежби се, на пример, притисна, стомачни или склекови. На овој начин, тренингот може да се интензивира и да се подобри кондицијата.
Покрај тоа, наместо нормално јаже за скокање, може да се вградат специјални вежби. На пример, можете да користите:
- Лежишта при слетување
- Прескокнување на брзината: скокајте брзо налево или надесно наизменично
- Двоен прекин: двојно вртење на јаже на скок
Професионалците имаат можност да ги комбинираат овие специјални вежби едни со други. Почетниците треба постепено да го градат планот за обука за да не се преоптоваруваат. Обуката за скокање треба да се зголемува полека од недела во недела.
Во следниот дел, презентирани се и вежби кои се можни со јажето за скок и може да бидат вклучени во обуката.
Кои вежби можам да ги направам со јажето за скок? ?
Лесно скокање
Ако сакате да си го олесните тоа, можете само да трчате неколку минути на јажето за скок. Оваа вежба може секој да ја направи брзо и е идеална за почеток на обука.
Исто така е можно да скокате на самото место. Со текот на времето може да ја зголемите и брзината на вртењата и скоковите. Дури и ако вежбата не е сама по себе тешка, таа тренира координација.
Оваа вежба служи како основа за многу други вежби.
Скокни на едната нога
Една варијанта е да го смените талусот додека скокате. Ако скокате со двете нозе истовремено во класично јаже за скокање, користете само една нога за да скокате со оваа варијација.
Важно е да се забележи бројот на вртења на јажето, а со тоа и бројот на скокови со цел рамномерно да се вчитаат двете нозе. Главниот фокус на оваа вежба е чувството за рамнотежа на секој скокач.
Вежбата се интензивира со влечење на коленото на не-глуждната коска при скок.
Двоен удар
Во вежба со двоен удар, јажето се врти околу телото двапати при еден скок.
За да успее ова, треба да скокате повисоко од вообичаеното вежбање и јажето треба да замав побрзо. Овој елемент првенствено промовира скокање и често го користат боксерите за време на фазата на загревање.
Бидејќи вежбата е многу напорна, почетниците дефинитивно не треба да очајуваат ако првите обиди не успеат.
Скокни преку
Оние кои сакаат да се соочуваат со предизвици или им се допаѓа малку потешко, исто така може да скокаат со вкрстени раце. Една од врвните дисциплини на прескокнување на јаже е да ги прекрстите рацете пред градите додека скокате.
Тогаш рацете повторно се држат паралелно со телото за да се лулаат со јажето за скок и повторно се прекрстуваат за следниот скок. Покрај фитнесот и координацијата, оваа вежба ја тренира и подвижноста на рамената.
Што ми треба да скокам јаже?
Покрај вистинското јаже за прескокнување со соодветна должина за вашата висина, важно е да носите соодветни патики кога скокате.
Овие треба да ги ослободат колената и глуждовите. Сепак, обувките тешко дека ќе бидат инвестиција за никого, бидејќи таквите спортски обувки може да се користат и за многу други спортови. Скоро секој има еден или повеќе парови дома.
Исто така е важно да пронајдете соодветно место каде што ќе можете да скокате непречено. Со цел да се ослободат зглобовите, треба да се избере мека, еластична површина, ако е можно, како што е подот на салата. Ова исто така го намалува ризикот од повреда доколку паднете.
Многу луѓе слушаат музика додека вршат спортови на издржливост или тренинг со тежина. Дури и при скокање, им помага на активните луѓе да слушаат музика и да скокнат во ритамот.
Песните и мелодиите треба да бидат избрани соодветно. Секогаш треба да бидете сигурни дека ритамот не е премногу брз за скокање на јаже.
Можете исто така да нарачате додатоци како што е функционална кутија за поинтензивна обука од различни провајдери како што е Fit-for-Fun. Покрај прескокнување на јажиња, еден содржи и котелски ленти со различна тежина.
Предности на прескокнување скокање со јаже
Спортот на скокање со јаже им нуди на активните џемпери многу различни предности, кои се сумирани подолу.
- Упорност, координација и многу Мускулни групи се обучени - тоа е многу интензивен спорт што ве прави фит и ве одржува во форма
- Еднаквизапочнување: Можете да скокате со јаже скоро од каде било, без да одите во теретана. Секој може да ги научи скоковите сам или со помош на видеа и не им треба стручно упатство.
- Скокање јаже е одлично за Слабеење, бидејќи многу калории ги согорува телото преку интензивно скокање. Во исто време, фитнесот се обучува
- Потребно ви е само јаже и спортски обувки - затоа спортот е ефтин и со мал напор поврзани
Што треба да разгледам кога скокам јаже?
Дека звучи многу ветувачки, нели? Сепак, треба да имате предвид неколку работи кога прескокнувате јаже. Важно е добро да се подготви обуката.
Пред да скокате, треба да се загреете околу 10 минути (на пример со трчање) и да ги оставите рацете и зглобовите да кружат. На овој начин, може да се избегнат соеви.
Извор: Pixabay.com/Pexels
Почетниците треба да почнат полека да скокаат јаже и постепено да ја зголемуваат обуката - на пример од недела во недела. На овој начин, може да се појави рамномерен, контролиран процес и да нема преголем напор. Можете да ја прилагодите брзината индивидуално со текот на времето според вашите идеи.
Кога скокате со јаже, постои ризик телото да биде преоптоварено од напорот. Спортот затоа е помалку погоден, на пример, за луѓе со повреди и поплаки на колената и глуждовите.
Овие зглобови се силно под стрес при скокање, така што повредите можат да се појават брзо.
Поради оваа причина, луѓето кои имаат голема тежина треба да изберат и друг спорт. Ако имате кардиоваскуларни проблеми, треба да контактирате со лекар пред да скокнете со цел да ги исклучите можните ризици.
Заклучок
Можете да скокате со јаже за скок скоро каде било. Тоа е спорт за целото семејство. Исто така, има предност што се обучуваат издржливоста, како и координацијата и мускулите.
Луѓето со здравствени проблеми подобро е претходно да побараат лекар, во спротивно нема причини зошто не треба да скокате со јаже.
Спортот може прекрасно да се интегрира во секојдневниот живот, да ви помогне да изгубите тежина и скоро да нема трошоци за стекнување.
Професионалните спортисти исто така сакаат да вклучуваат јажиња за јажиња во нивниот план за обука. За скокање, препорачливо е да слушате музика што ви дава ритам.