Скокање јаже vs.
Скокање јаже е едно од најстари спортови, што веќе го знаеме од детството. Додека тогаш забавата сè уште беше главен фокус, многумина денес користат скокање со јаже за да ја подобрат нивната состојба и да согоруваат маснотии истовремено. Прескокнување на јаже, познато и како прескокнување на јаже, често се користи во многу фитнес студија пред курсевите Вежба за загревање користени.
Всушност, лесно скокањето е идеален начин за активирање на мускулите на нозете. Но, скокањето јаже не е идеално само како вежба за загревање: ако го вклучите во вашиот план за обука секој ден, можете да потрошите многу калории. Во зависност од вашата телесна тежина ќе биде Изгорени до 800 калории на час; значително повеќе отколку при џогирање. На тренинг во боксот, прескокнувањето на јаже е вежба што е нејзин суштински дел; Скокање јаже е исто така една од најпосакуваните вежби за загревање на фудбалерите.
Но, зошто е тоа така Јаже за скокање толку популарен спорт и што е најважно: колку калории можете да потрошите? Ако сакате да изгубите тежина, скокањето јаже е идеално, бидејќи потрошувачката на калории е значително поголема од џогирањето. Пример за мала пресметка: а Маж со тежина од 80 килограми согорува околу 400 калории, ако тој е половина час со јаже скокови. За ист број на калории ќе мораше Трчање на десет километри дипломира; па нема споредба.
Во исто време, издржливоста и издржливоста се ефикасно обучени; скокање со јаже е генерално одличен тренинг на целото тело. За да не ви здосади за време на тренингот, постојат низа различни варијанти на вежбање. Понапредните играчи можат да се обидат да скокаат наназад или дури и да изведат скок со скок. За почеток, сепак, секако е доволно да се завршат нормални скокови без средни скокови.
Продолжете да обрнувате внимание на правилно извршување на вежбите: Вашите надлактици се близу до горниот дел од телото, додека подлактиците се поставени под прав агол на горниот дел од телото колку што е можно повеќе. Како почетник, внимавајте да не скокате премногу високо бидејќи би било премногу заморно. Импулсот доаѓа од зглобовите, што треба да биде што е можно полабаво. Колената треба да бидат малку свиткани. Започнете со 30 повторувања, а потоа направете кратка пауза и повторете ја оваа вежба.
По кратко време ќе забележите како се користат мускулите на нозете и рамената. Во исто време, вашето дишење значително ќе се забрза и пулсот ќе се зголеми. Затоа се препорачува да носите монитор за отчукување на срцето за да го следите Пулс редовно следете. Таков монитор за отчукување на срцето ве предупредува со акустичен сигнал ако тренирате над зоната на отчукувањата на срцето што е соодветно за вас. Но, стресот можете да го намалите и прекрасно со скокање јаже; После нервниот ден во канцеларијата, скокањето јаже е токму она што треба да се испушти од пареа.
Затоа, дефинитивно треба да вклучите скокање јаже во вашиот план за обука:
- Скокање со јаже го зајакнува целиот кардиоваскуларен систем
- Координацијата и издржливоста се подобрени
- Мускулите на ногата и јадрото се зајакнати
- Скокање јаже е особено ефикасен спорт
- Рамнотежата и одговорноста се зголемуваат
- Стресот е намален
Покрај тоа, јажето за прескокнување е уред за обука кој не само што е ефтин, туку и подготвен за употреба во секое време и брзо е По обуката може да се направи Заглавете се за да заштедите простор и за разлика од неблагодарна работа или тренер за крос, зафаќа без простор.
Ако споредите скокање на јаже со џогирање, можете да видите дека и двата спорта имаат многу заедничко: особено тоа Зглобовите на глуждот се силно под стрес, поради што чевлите со ѓон за амортизација се задолжителни при трчање или скокање. Од оваа причина, сепак, луѓето со многу прекумерна тежина треба барем првично да се одлучат за спортови кои се нежни за нивните зглобови. Вежбањето на крос тренер е исто толку препорачливо за овие луѓе како пливање или возење велосипед.
Но што разликува џогирање од скокање на јаже? Ако скокате со јаже само десет минути, сте потрошиле онолку маснотии колку што би потрошиле по половина час џогирање. Значи, ако имате само малку време на располагање, треба да се одлучите за прескокнување на јаже. Покрај тоа, можете удобно да скокате со јажето пред телевизорот и дури не мора да ја напуштите куќата. Само бидете внимателни ако живеете во бучна куќа на врвот: Во секој случај, користете подлога за да не ги нервирате соседите. Додека во Jогирање само ги зајакнува мускулите на нозете биде, тренирај на Скокање со јаже, исто така, горниот дел од телото; друга плус точка за обука со јаже за скок.
Така што обуката за јаже за скокање не стане премногу монотона, треба да ја користите Вежби сега и тогаш малку се разликуваат. Обидете се да скокнете на едната нога или да направите некои средни скокови. Исто така Скокни наназад е вежба која изгледа полесно отколку што е всушност. Само се зголемува полека; Во одреден момент ќе бидете толку во форма што ќе можете да скокате четвртина час без никакви проблеми.