Скокање на фитнес тренинг и слабеење на брануваа
Фитнесот во скокање е новиот тренд за сите што сакаат да ослабат и да се здебелат додека се забавуваат. Сè за тренинг со брануваа.
Дали сакате да направите круг во паркот по напорниот ден? Добра идеја да не беше внатрешниот глас што заглушува, особено во зима: Премногу ладно. Премногу влажно. Премногу исцрпувачки. Многу повеќе ветувачки - дури и за спортистите на Нетфликс: тренинг сесија на брануваа. Не, не на еден од оние гигантски делови со кои се асфалтирани германските предни градини. Но, на фитнес брануваа за дома, која има дијаметар од 90 до 137 сантиметри и затоа се вклопува во секој стан.
Скокањето на брануваа ве прави среќни - и согорува многу калории
Големото нешто: по првиот скок, го чувствувате чувството на заобиколен замок, стомакот ви трне, веднаш се чувствувате катапултирани во детството. „Нишањето и скокањето ве прави добро расположение. Можете да го замислите вака: Ако надбубрежните жлезди се тресат, тие произведуваат многу хормони на среќата “, објаснува личниот тренер Мануел Екарт од Хесен. Врски и стрес на работа? Возење, возење, нема!
Повторно враќање - како што се нарекуваат ритмички подеми и падови во техничкиот жаргон - не само што се релаксира, туку треба да биде и еден од најпознатите пријателски спортови, кој исто така ги обучува сите мускулни групи и на тој начин ветува максимален успех во фитнесот. НАСА откри во 80-тите години на минатиот век дека кондицијата за скокање е поефикасна од трчањето. Најновите студии сега дури покажуваат дека внесот на кислород (дури и во затворени простории) е двојно поголем за време на брануваа сесија отколку при џогирање. И на клетките (на пр. Мускулни влакна) итно им треба овој кислород за да станат активни. Ова е причината зошто списокот на позитивни ефекти од скокање фитнес врз телото е толку долг, објаснува Луси Блаха, експерт за бранували и превентичар.
Зголемете го метаболизмот на маснотиите со скокање во форма
Веќе десет минути на ден треба одржливо да го зајакнат метаболизмот на мастите, да го затегнат сврзното ткиво, да градат мускули, да ја подобрат издржливоста и да го намалат крвниот притисок и нивото на инсулин. Според тренерката Фелија Вит од Берлинскиот скокачки фитнес АГ, може да согорите до 1000 калории за еден час подготвеност, во зависност од физичкиот раст и интензитетот. Како и со другите спортови, започнете нежно и постепено зголемувајте. Ако имате хернијален диск или имате многу прекумерна тежина, претпочитате да се лулате наместо да скокате. Стапалата остануваат на мат, но има до 120 вибрации во минута. Нема ограничување за напредните скијачи.
Брануваата претставува еластична основа врз која може да се изведуваат вежби за стомак и грб, како и фитнес за скокање, тренинг со висок интензитет што може да го поттикне пулсот до максималната граница. Едно нешто што треба да се има предвид при секој тренинг со брануваа е правилното држење на телото. За да не ризикувате едностран стрес, Луси Блаха препорачува: Застанете во ширина на колковите, држете ги грбот и главата исправени, повлечете ги сечилата на рамената надолу, затегнете го стомакот, навалете ја карлицата малку назад без да паднете во грбот и нежно свиткајте ги колената.
Ако сакате да добиете чувство за брануваа под надзор, можете да присуствувате на курсеви во фитнес студио или во сали за брануваа, кои сега се достапни во многу поголеми градови. „Групната динамика ве тера да напредувате, а вие исто така постојано учите нови кореографии“, вели Даниел Милет, тренер и сопственик на „Trampoline Pro“ во Минхен.
Тренинг на цело тело
Заземете основно држење на телото, односно стојте во ширина на колкот, исправете го грбот, затегнете го стомакот, свиткајте ги колената малку, држете ја главата исправена. Одете полека на самото место околу две минути, замавнете ги рацете заедно, а потоа зголемете го интензитетот. Повлекувањето на колената кон стомакот и одржувањето на напнатоста на телото исто така го обучуваат дното.