Слабеење - план за живот
Здравје
Суштинска компонента на секоја диета е подобрување на метаболичката контрола на секоја индивидуа. Одржувањето на мускулната маса и губењето тежина од масната маса е клучот за да се постигне ова подобрување во контролата на метаболизмот. Всушност, мускулната маса е таа што го диктира метаболизмот. Луѓето со прекумерна тежина и дебели имаат многу маснотии во однос на мускулната маса, што може да го забави метаболизмот и да ја поддржи отпорноста на инсулин.
При изборот на програма за слабеење, многу е важно да побарате диета што ќе го зачува интегритетот на мускулната маса. Тешките диети, кои го тресат телото, резултираат со брзо губење на тежината, но ова губење се должи на намалената мускулна маса и нивото на водата во телото, а не на намалувањето на маснотиите. Следејќи ја ваквата програма за слабеење, ќе забележите брзо зголемување на килограмите што само ги изгубивте, но во маснотии, а не во мускулна маса. Најдобриот план што треба да се следи за оние кои сакаат да изгубат неколку килограми е план кој има за цел промени во мускулната маса и масниот слој во телото и кој го интензивира губењето на маснотиите, а не на мускулната маса.
Бројни истражувања покажаа дека најефикасни се диетите со низок гликемиски индекс (ГИ). Оние кои го следат овој вид диета се заморуваат побрзо на оброк, се целосно задоволни со она што го јадат и имаат добра толеранција кон гликозата. Слабеењето ќе се должи на намалувањето на телесните масти. Поради оваа причина, диетите со низок ГИ спречуваат промена на метаболизмот со зголемување на капацитетот за складирање на маснотии и не горење. Важно е да бидете свесни дека ова не е само диета со ниски хидрати. Давајќи им исто ниво на важност на сите јаглехидрати, тоа им овозможува на оние кои го следат овој вид диети да консумираат јаглехидрати со висок ГИ.
Оние кои следат диета со низок ГИ можат да консумираат јаглехидрати како што се влакна, грав, леќа, овес, компир, сладок компир, но исто така и повеќето овошја како јаболка, портокали и грејпфрут кои се многу богати со пектини и имаат низок до умерен ГИ.
Само елиминирање на јаглехидратите од вашата исхрана не е ефикасна програма за слабеење; само со намалување на бројот на калории не правите ништо друго освен губење на мускулната маса, а не на масниот слој. Истражувањата исто така покажаа дека намалувањето на бројот на калории ќе ја намали потрошувачката на енергија за 10%, па дури и за 15%.
Телото не знае дека кога го намалуваме бројот на калории, сакаме да изгубиме тежина. Како резултат, делува дефанзивно, намалувајќи го метаболичкиот индекс со цел да складира што повеќе храна. Ова го објаснува фактот дека во тешки диети има забавување на метаболизмот.
Со други зборови, ограничувањето на бројот на калории во исхраната не мора да обезбеди целосна елиминација на храната со висок ГИ. Тие можат да предизвикаат промена во метаболизмот што ќе складира протеини, маснотии и јаглехидрати наместо да помогне во оксидирање на истите. Исто така, диетата со низок ГИ може да ја подобри отпорноста на инсулин и да го намали ризикот од коронарна срцева болест. За разлика од другите диети, може да се следи на неодредено време, станувајќи начин на живот.
Сепак, многу е важно да вклучите физички вежби во оваа програма. Одење или возење велосипед, танцување, аеробна гимнастика или која било друга форма на вежбање се задолжителни. За почетниците, вежбите ќе се прават 3 пати неделно 10 минути, достигнувајќи 30-45 минути 3 до 5 пати неделно.
Запомнете дека мускулната маса го контролира метаболизмот, додека масната маса го забавува. Одржувањето или подобрувањето (како што е соодветно) на мускулната маса може да има важни позитивни ефекти врз метаболизмот.
Исклучително ефикасен и истовремено сложен начин за прочистување на организмот и балансирање на метаболизмот е режимот бр.7 на д-р Ошава.