Слабеење без диета; слободна душа
Мрежата на диеталната индустрија
План за тело во бикини, ниска јаглехидрати, нула со големина, метаболна диета, набудувачи на тежина, протеински шејкови итн. Диететскиот пејзаж отсекогаш цветал и секогаш ќе има, бидејќи: Диетите не функционираат и затоа секогаш ќе има нова „диета“ што гарантира успех.
Проблемот за повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина не е незнаењето на здравата исхрана (секој знае дека јаболкото е поздраво од чоколадната лента). Проблемот е циклус што треба и не треба, фрустрации и наградени оброци што навистина поминуваат низ плановите за спорт и исхрана. Ако планот за диета е успешно завршен, секојдневниот живот започнува повторно и планот завршува во аголот.
На долг рок, диетите го намалуваат само вашиот буџет, а не вашата тежина.
После диетата, се случува нешто што не беше вклучено во планот, бидејќи лицето повеќе не е во „фаза на меден месец“, во која килограмите само се намалуваат и мускулите растат:
По одредено време, некои полека, но стабилно се хранат со изгубените килограми.
Другите не. Овие, сепак, се казнуваат со постојан план за вежбање и исхрана кој строго се следи. Ако се пропушти сесија за џогирање, нема десерт за тоа. Ако има пица и сладолед навечер, јаглехидратите се табу следниот ден. Се јавува доживотен, крут „план по диета“ на правила и забрани што го мачи диеталецот.
Не е невообичаено да се набудуваат мисловни обрасци како што се: „Еднаш изгубив 5 кг, тогаш ...“. Меѓутоа, кога ќе се постигне целта, еуфоријата трае само кратко или воопшто не се појавува, бидејќи: Проблемот никогаш не е премногу 5 килограми, туку нешто што седи подлабоко.
Слабејте без диета
Да се излезе од маѓепсаниот круг на почетокот не изгледа лесно, бидејќи верувањето во диетите треба да се исфрли во океанот.
За оваа цел, добро познати, веќе невалидни верувања мора да се распуштат. На пример, ако во детството имало loveубов и препознавање само со добри перформанси и училишни оценки, верувањето „Морам да бидам успешен, само тогаш ќе ме сакаат“ сè уште може да биде потсвесно активно во зрелоста. Како резултат на негативните чувства (страв, тага или притисок) (наводно) се омекнуваат или потиснуваат со јадење. Маѓепсаниот круг е во полн ек.
Ниту една диета нема да помогне тука. Можеби е корисно да се добие поддршка од надвор (терапевтска придружба), што му помага на човекот да ги распушти застарените верувања и да формира нови.
Патем, овој феномен не постои само во однос на храната. Многу други ги потиснуваат и вкочануваат несаканите чувства со премногу работа, алкохол, цигари или прекумерно купување (зависности). Другите покажуваат нетолеранција на храна, осип, депресија или вознемиреност.
Секако, полесно е да се следи план на исхрана кој ветува големи работи. За жал, без оглед на диетата, ова не е секогаш успешно.
Еден пример од Weight Watchers е уште поубедлив: За време на оваа диета, не се бројат калории, туку „поени“. Меѓутоа, откако ќе ја достигнете целната тежина, не можете да престанете да броите, туку мора да го правите тоа до крајот на животот (според одговорно лице во Weight Watchers). Нели е тоа лудо?
5 совети кои ќе ви помогнат СЕГА
1. Пред сè, разгледајте ги причините ЗОШТО јадете премногу или премногу нездраво.
Дали сте лути, тажни или чувствувате притисок да јадете? Обидете се да ги согледате овие емоции во телото (каде се тие? Која боја се тие? Како изгледаат?).
Набerveудувајте ги чувствата без да ги проценувате или анализирате. Обидете се да ги перцепирате однадвор како гледач и да не се идентификувате со нив („Ах, има тага“. Ова чувство може да го има таму. Се повторува како и секое друго чувство.)
Ако сте лути, тоа помага дополнително да го изразите ова чувство, на пример, со удирање во перница или врескање.
2. Не купувајте диета, шеќер или храна со маснотии.
Наместо тоа, обрнете внимание на природната и регионалната храна. Кога купувате намирници, едноставно разгледајте ги состојките или земјата на потекло/производство. Од каде потекнува компирот? Во органскиот јогурт има навистина помалку додатоци отколку во „нормалниот“ јогурт?
3. Пред да јадете, запрашајте се дали сте навистина гладни.
Дали чувствувате глад или имате поинакво чувство во вас е дека сакате да се смирите со храната, на пр. Тага, лутина или досада.
4. Размислете што сакате пред да јадете.
Дали чувствувате потреба да јадете нешто солено или слатко? Нешто кремасто или крцкаво? Нешто топло или ладно? Потоа, исто така јадете она за што чувствувате потреба.
5. Седнете да јадете и обидете се да го ставите приборот за јадење настрана по секој залак.
Така се обучува внимателноста кон храната.
Вашата бележник
1. Без разлика каква нова диета ќе излезе: игнорирај ја! Само вие знаете што е добро за вашето тело.
2. Растворете ги старите, веќе невалидни верувања и добиете (терапевтска) поддршка однадвор доколку е потребно. Така автоматски губите тежина и го напуштате маѓепсаниот циклус на исхрана.
3. Одржливата диета и начинот на живот ви помага да бидете внимателни кон себе и вашата околина и да ги слушате вашите потреби.