Слабеење Екстремно слабеење; колку тежина може да изгубите за една недела;
Слабеењето е секогаш една од тие работи. Многумина го сакаат, некои го прават тоа, а малкумина можат на крајот да ја задржат својата тежина. Иако е посоветливо за вашето здравје да го смени вашиот општ животен стил и со тоа да изгубите тежина одржливо, сепак често ме прашуваат: „Колку тежина може да изгубите за една недела?“ Па ... во врска со ова прашање сега имам добри, многу добри и лоши вести за вас момци.
Прво добра вест: МО CЕ да изгубите многу тежина за една недела
Да, вистина е, не мора да се држите до конвенционалната мудрост дека може да изгубите максимум 0,5 до 1 кг неделно. Екстремните диети за слабеење можат навистина да работат - но само за кратко време. Правилно користено, може да изгубите до 7 кг за една недела.
Сега за многу добра вест: СИТЕ ТЕ WEАТА КОИ ILLЕ ГО СУБИТЕ Е ВОДА И МАСТА, НЕ МУСКУЛ
Да, добро прочитавте, ако ја следевте постапката во овој пост, целата изгубена тежина ќе биде вода и телесни масти. Традиционалната изрека дека губење на повеќе од 1 кг неделно резултира со губење на мускулите, органите и косата е апсолутно срања со еднорог.
Од каде го знам ова? Бидејќи некои големи научници од Американскиот колеџ за исхрана направија студија во 1999 година, во која беа тестирани 2 групи луѓе над 12 недели. Едната група правеше само класичен кардио тренинг, додека другата група се занимаваше исклучиво со тренинг со тегови. Двете групи консумирале по 800 kcal на ден. На крајот од студијата, и двете референтни групи изгубија многу тежина, но во исто време кардио групата изгуби многу мускулна маса, додека групата за обука на сила изгуби само масна маса и вода.
Значи, го имате, неколку моќни, научни аргументи кои докажуваат дека не мора да губите мускулна маса за време на екстремна диета - сè додека продолжувате да вежбате со тежина.
Забелешка: Ако немате членство во теретана или пристап до тегови за вашиот тренинг, обидете се да вежбате со сопствената телесна тежина наместо тоа. 🙂
Само да дојдеме до лошите вести: ТРЕБА ДА ЧЕКАТЕ МНОГУ КАЛОРИ
Па ... мора да јадете смешно мали количини калории за да изгубите многу тежина за една недела. Само за подобра класификација, зборувам максимум 800 kcal на ден. Износот што секој нутриционист би го свртел во нивниот гроб уште три пати. И сега дојдовме до реалниот план, но прво ... слика на шницли:
План во 2 чекори за максимално слабеење во рок од една недела
Белешка: Следниот план може да го користат и жени и мажи. И не пробувајте го овој план ако сте помлади од 18 години, сепак сте премногу млади за да консумирате толку малку калории!
Јас гарантирам дека ќе изгубите 4-7 килограми (вода и маснотии) во рок од една недела, ако строго се придржувате до следниот план:
- Може да консумирате максимум 800 kcal на ден за 7 дена
- Треба да правите тренинг за сила 2-3 пати неделно. Бидете сигурни дека теговите ве предизвикуваат правилно и дека ги тренирате сите мускулни групи во вашето тело.
Тоа е се. Вие не треба да правите повеќе. Бидејќи само овие две точки можат да предизвикаат многу проблеми, еве уште неколку совети:
Што е најважно, сетете се, оваа диета ќе заврши по една недела
Само уште еднаш сакам да ве потсетам дека оваа екстремна диета (како и секоја друга екстремна диета) е само привремен план. Резултатите не мора да бидат, но планот дефинитивно е. Ве молиме, дури и не обидувајте се да се држите до овој план на исхрана повеќе од една недела. Не само што ова има масовно влијание врз вашето здравје, туку ве прави многу поподложни на промени во расположението и екстремно зголемување на телесната тежина по запирање на диетата. Значи, по 7 дена, треба да започнете со прилагодување на вашиот општ начин на живот, така што ќе можете трајно и одржливо да го постигнете вашето тело од соништата.
Па сега се надевам дека го знаете одговорот на прашањето: „Колку тежина можам да изгубам за една недела?“
Дали имате какви било прашања? Дали сакате бифтек? Потоа, напишете ги коментарите подолу! 🙂