Слабеење и вежбање - Избегнувајте ги овие типични грешки; прост фитнес
Кога станува збор за вежбање и слабеење, постојат многу гласини и полувистини кои се широко распространети, иако едноставно нема ништо зад нив. Тука ви ги открив 6-те најголеми и најпопуларни митови кои опстојуваат со години. Еве одиме!
Митовите се губење време. Тие спречуваат понатамошен развој .
Само обука за издржливост ви помага да изгубите тежина
Митот: Jогирање, скокање јаже, крос тренер, неблагодарна работа ... преку кардио тренинг разградувате многу маснотии во телото, тој е идеален спорт за слабеење.
Резолуцијата: Се разбира, телото согорува енергија со тренинг за издржливост, особено со тренинзи во интервал. Но, ова исто така можете да го направите со тренинг за сила и исто така да создавате мускули. Повеќе мускули значат зголемување на вашата базална метаболизам, т.е. целокупно. Тогаш согорувате повеќе калории кога одмарате, на пр. Додека спиете. Зајакнувањето на мускулите во комбинација со мал дефицит на калории е најстариот одржлив метод за трајно намалување на телесните масти. На крајот на краиштата, вашиот баланс на калории е одлучувачки за успехот во слабеењето. Најдобар начин да постигнете мал дефицит на калории е преку редовно тренирање со сила и нискокалорична диета.
Стомакот на стомакот се топи преку притисна и седи
Митот: Правејќи стомачни вежби како притискање и седење, ќе ги изгубите мастите на стомакот и ќе добиете шест пакети.
Резолуцијата: Се разбира, ги тренирате предметните мускули со стомачни вежби, но тоа не влијае на масните стомачни материи што се наоѓаат над нив. За жал, не функционира така телото. Генетски се одредува во кои точки вашето тело прво ќе изгуби тежина доколку имате дефицит на калории. Ако изгубите телесни масти со здрава, нискокалорична диета и доволно вежбање, ќе го намалите вкупниот процент на маснотии во телото и исто така ќе ги изгубите масните наслаги. Колку е потенок слојот на маснотии на стомакот, толку се повидливи мускулите под нив, таканаречената „шест пакет“ станува. Само обука за аб без компензаторна обука за грб, исто така, ќе го влоши вашето држење на телото. Затоа, ве молиме, не само да го обучувате стомакот, туку и целото тело на избалансиран начин за да спречите мускулна нерамнотежа.
Вежбањето ги претвора маснотиите во мускули
Митот: Ако имате неколку килограми премногу на ребрата, вишокот телесни маснотии можете да ги претворите во мускули со тренинг за сила.
Резолуцијата: Редовното вежбање прави телото да се чувствува поцврсто и поцврсто, бидејќи мускулите се натрупани, а со нискокалорична диета може да почувствувате дека телесните масти се намалуваат ... Но, маснотиите не се претвораат во мускули, бидејќи се вклучени различни видови ткива. Губење на маснотии и градење на мускулите се два процеса кои работат целосно независно еден од друг: градење мускули преку тренинг за силата и губење на маснотии преку калориски дефицит. И обратно, мускулите не се претвораат во маснотии штом веќе не се користат. Тие само уназадуваат.
На жените им треба посебна „обука за жени“
Мит: Womenените треба да тренираат многу поинаку од мажите, со минимални тежини и што повеќе повторувања.
Резолуцијата: Анатомски, жените и мажите се многу слични и скоро сите процеси во телото се идентични. Ако жената сака да гради мускули, таа треба да го прави својот тренинг исто како и мажот. Секако со прилагодена тежина и по желба, различно приоритетирање на мускулните групи. И градењето на мускулите и губењето на маснотиите работат исто за жени и мажи, па дури и структурата на мускулните клетки не се разликува. Тренингот со минимални тежини има мал ефект врз градење на мускулите, стимулот за тренинг е едноставно пренизок.
Вежбањето со тегови ги прави жените тешки и обемни
Митот: Womenените кои редовно тренираат сила, стануваат мускулести мажи за неколку недели.
Резолуцијата: Овој мит е едноставно погрешен. Заради нејзините гени и хормони, жената (без употреба на анаболни стероиди) никогаш нема да изгради толку мускули како обучен човек. Напорните тренинзи не создаваат планини на мускули, напротив: Дури помага да се постигне тенка фигура, бидејќи мускулите ја зголемуваат основната метаболичка стапка, што го олеснува слабеењето. Вежбањето со тегови ја зголемува мускулната маса и го намалува процентот на маснотии во вашето тело. Вашето тело станува поцврсто и подефинирано. Вежбањето со тегови исто така ја зголемува јачината на коските и го намалува ризикот од остеопороза.
Можете да наведете маснотии на одредени места
Митот: Со обука за проблематичните области, маснотиите можат да се разложат на одредени делови од телото.
Резолуцијата: Извини не работи. Вие не можете специфично да ги намалите мастите насекаде, но само некогаш да го намалите вкупниот процент на телесни масти. Вашите гени сами одредуваат каде прво исчезнува маснотијата. Со правилни вежби, сепак, можете да обликувате одделни делови од телото преку насочено тренирање на мускулите. Крцкавите не ја топат маснотијата на стомакот, но мускулите на стомакот стануваат поцврсти, а абдоминалниот wallид е порамен. Сквотовите нема да ја намалат маснотијата на вашето дно, но ќе ја направат својата форма убава и кружна. Со цел да се ослободите од маснотиите во „проблематичните области“, помага само едно: Со тоа што имате дефицит на калории воопшто и со тоа ги намалувате маснотиите по целото тело.
Ова ќе ве направи тенок и фит
Секако дека постојат многу други митови за фитнес и особено кога станува збор за слабеење, секогаш има нови наводни лекови за чуда и тајни рецепти на пазарот. Останете критични и не дозволувајте да ве зашеметат брзите решенија на рекламната индустрија. Наместо тоа, навикнете се на идејата да бидете физички активни, редовно и трајно. Еве го мојот врв 5 совети за вашата фитнес и затегната фигура: