Слабеење - како да започнете
Дали сакате да изгубите тежина? Но, навистина не можете да започнете? Откријте овде како да ги направите првите чекори за да можете да изгубите тежина одржливо и без диети!
Објавено: 30.12.2013 | 00:00 часот
Почнува нов ден! И како и секој пат, имате подготвени многу добри намери. Но, проектот за слабеење е одложен. За утре или задутре или дури следната недела. Всушност, многу резолуции „гаснат“ како празни зборови на ветрот. Престани! Започнете денес! Како работи? Претворете ја вашата резолуција во одредена цел.
Обрнете внимание на вистинското време!
Изборот на вистинско време е одлучувачки за одржливо губење на тежината. Се разбира, овој „избор“ не смее да ве става во хроничен режим „утре е исто така ден“. Наместо тоа, треба да се соочите со прашањето кога вашиот проект навистина може да се спроведе. Замислете некој друг да ви го даде времето. Како би се чувствувале ако почетокот на вашата диета падне на 24 декември, по избор, исто така, во недела на Велигден или на првиот ден од долгоочекуваниот одмор? Веројатно гласно би протестирале: „Па, се разбира, не! Нема да дозволам слободните денови да ми се расипат “.
Совет: Не започнувајте диета пред празници или специјални прилики. Изберете време со што помалку стрес. Патем: не започнува во вторник! Според студија во Велика Британија, диетите кои започнуваат на овој ден, најверојатно, ќе пропаднат. Фала му на Бога, има уште 6 дена за избор.
Проектот за слабеење направете го јавен
Дали сакате сами да започнете да губите тежина? Честитки, го направивте првиот чекор. Сепак, не сакате да го обесувате проектот на големото bвонче - верен на мотото: „Ако ништо не излезе од тоа, барем не треба да слушам задевачки забелешки од моите пријатели.“ Сепак, слабоста во тивка просторија не е добра идеја.
Совет: Осмелете се да го објавите вашиот проект јавен. Додуша, ова „излегување“ доаѓа и со одреден притисок. Погледнете го ова од неговата позитивна страна и гледајте го на важен поттик. Вие слабеете првенствено за себе, но охрабрувањето однадвор ви дава дополнителна мотивација.
Дефинирајте реални цели
Си мислите: „Затворете ги очите и направете го тоа што е можно побрзо“? Вашиот организам ќе одговори вознемирен: „Остави ме на мира! Дефинитивно нема да дозволам да ме брзаат! “Со други зборови: Ако сакате да изгубите што е можно повеќе тежина за кратко време, губите една работа пред сè: вашата мотивација! Наместо тоа, незгодниот спојлер по име Фруст ви се придружува. Не само што уништува каков било проект за слабеење со еден чекор, туку и самодовербата да се направи некогаш.
Совет: Не верувајте во нереални цели за слабеење. Се препорачува губење на тежината од 0,5-1 кг неделно. На крајот на краиштата, сакате да изгубите маснотии на долг рок, а не само да излачувате големи количини на вода на краток рок, нели?
Обрни внимание на правилната формулација на целите
Добра вест: вашиот мозок сака цели. Тие се столбови што поставуваат тренд и нудат ориентација на сивите ќелии. Лоша вест: вашиот мозок страда од наизменични проблеми во комуникацијата. Со зборови како „не“, „некогаш“ и „некако“ итн. Се префрла на нацрт. Важно: Бидете внимателни кон малиот „образовен јаз“ на мозокот и дајте му јасни упатства.
Совет: Вашата цел треба да биде што е можно специфична и да дава одговори на „како“, „кога“, „каде“ и „зошто“. Пример за ова: „Мојата цел е: сакам да ја зголемам својата животна енергија. Ова го препознавам во помалку замор во секојдневниот живот и во поголема желба да направам нешто. Сакам да имам доволно воздух за да одам на планинска турнеја со моите пријатели. За да се постигне ова, треба да паднат 5-6 кг покрај патот “.
Интегрирајте ја вашата цел во секојдневниот живот.
На пример, видете ги секојдневните вежби како дел од личната хигиена - слично на миењето заби.
Следење на моќта на мали чекори!
Дисциплината и моќта на волјата се клучните зборови за успех. Можеби толку прагматизам ќе извлече само тврдоглаво „добро, тогаш дури и нема да започнам“ од тебе. Не грижете се: почетокот може да биде малку исцрпувачки. Но, со секој понатамошен чекор станува полесно. На телото едноставно му треба време да ги исфрли старите навики и да постави обрасци. Во просек, потребни се околу 30 дена за да се интернализираат новите модели на однесување.
Совет: Понесете полека и поставете си мали пресвртници. Секоја постигната под-цел, без оглед колку е мала, нè поттикнува да продолжиме.
Слични написи
Почнавте да губите тежина мотивирани и сега е време да се држите до тоа. Откријте овде како можете да продолжите да бидете мотивирани да одржувате телесна тежина одржливо!
Мотивацијата е таму, килограмите се намалуваат, а и скалите се среќни. Само да не беа овие предавнички стапици.
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
