Слабеење - Како делува слабеењето
Слабеење без диета?
Да се намали телесната тежина не е секогаш лесно. Диетите не мора да го олеснуваат тоа, бидејќи за губење на тежината навистина да работи, треба да се доведат во прашање старите навики.
Според истражувањето на Федералната канцеларија за јавно здравје (БАГ), секој втор граѓанин на Швајцарија е незадоволен од својата тежина. Зад ова не е секогаш прекумерната тежина, честопати и неколку килограми премногу се проблем. Недостаток на благосостојба во сопственото тело може да влијае на самодовербата. Ако имате прекумерна тежина, постојат и физички проблеми: ризикот од дијабетес, абење на зглобовите и кардиоваскуларни болести како што се висок крвен притисок, срцев удар и срцева слабост е значително зголемен.
Слабејте преку диета?
Бројни методи на губење на тежината од јаболков оцет до диета со двопек ветуваат дека ќе ги снема вишокот килограми. Но, без оглед дали е според Аткинс или според Палео: Повеќето од методите на апстиненција се потпираат само на промена на однесувањето во исхраната за ограничен временски период. Сепак, ова одрекување може да биде психолошки стресно - што го охрабрува стресното тело да гради резерви. Значи, процентот на телесни масти исто така може да се зголеми за време на диета. Исклучително едностраната исхрана, исто така, предизвикува опасен недостаток на снабдување.
Поради намалената исхрана, организмот се навикнува на помало снабдување со енергија. Ако старите навики на јадење потоа се обноват, телото ги складира сега вишокот калории како маснотии: озлогласениот јо-јо ефект доведува до зголемување на телесната тежина.
Вака работи со слабеење
Тежината може да се намали поефикасно отколку со брза, привремена диета со промена на диета и вежбање на долг рок. Нутриционистите помагаат да се утврди вистинската количина на енергија што е потребна, да се препознаат скриените калориски бомби и да се најде балансирана исхрана. Ова треба да се направи со мали чекори, така што телото постепено се навикнува на промената. На пример, вообичаената ролна од пченица може да се замени со мешана или интегрална алтернатива. Наместо слатки, овошјето може да се користи како мала закуска помеѓу оброците. Да се изгуби повеќе зеленчук, помалку јаглени хидрати, да се намалат маснотиите итн., Значи свесно справување со храната и испрашување на навики. Дали навистина ви требаат 2 коцки шеќер во кафето или дали е можно да користите? Мал чекор, но ефективно веќе помалку калории што се трошат во форма на чист шеќер.
Спортот го стимулира метаболизмот. Како резултат на тоа, согоруваат дополнителни калории - и не само за време на тренингот: мускулните клетки трошат и повеќе енергија отколку масните клетки при одмор. При изборот на спортот, само индивидуалната физичка состојба и интереси треба да бидат одлучувачки, бидејќи долгорочно се следат само оние движења што се забавни.