Слабеење - кик-бокс
Опции за темата
приказ
Слабеење - кик-бокс
Здраво дечки!
Јас сум нов тука во форумот и како и многу други, ми треба вашата помош!
Јас тренирам кик-бокс од февруари 2011 година.
За мене:
На почетокот на 2010 година имав 78 килограми и бев подобро обучен. Сепак, поради две дислокации на рамото, бев „хендикепиран“ и јадев премногу и се движев премалку
На крајот на 2010 година, имав 97. кг и затоа пристоен стомак!
Досега ослабев само преку тренинг. Круг, техника, спаринг, тренинг со удари.
Околу 5 месеци едноставно не се симнав повеќе.
Во моментот (од 2 недели) мојот тренинг изгледа вака:
Тренинг на Ди КиБо проследен со трчање од 5 км
Ср. Обука за Циркл
Четврток KiBo тренинг проследен со 5 км трчање
КиБо - Спаринг подготовка за натпревар
Во однос на телесната тежина, би сакал да изразам околу 80 кг, но не само да ослабам, туку и да ја зголемам силата и големината.
Сега се обидов и да ја сменам исхраната:
Појадок: корнфлекс или. 3 пржени јајца или јогурт со трици
Ручек: протеини, јаглехидрати, влакна (месо, компири, зеленчук)
Вечера: Јас всушност го оставам надвор! Ако јадам нешто: протеини
Пијте помеѓу 2-3 литри чиста вода на ден, понекогаш и минерална вода
Еден ден во неделата јадам „целосно“ нормално двапати топло, но без брза храна!
Откако малку разгледав, го најдов следниот план за „додатоци“: Кликнете ме силно
сега пишува дека треба да земам 1г јаглехидрати/кг после тренинг.
Имам загриженост, сепак, бидејќи зголемувањето на јаглехидратите предизвикува ослободување на инсулин и повеќе не можам да согорувам маснотии.
Кој Н.О. Можете ли да го препорачате Пумо? дали е ова добро?
Би сакал да ги земам следниве додатоци:
Протеин од сурутка
ЗМА
Креатин
Сепак: После тренинг и навечер, колабирам.
Еве уште една слика од мене:
Пченкарни снегулки се ѓубре, јогуртот е скоро сигурно полн со шеќер. Readе го прочитав пакувањето.
Јадете премалку, она што го правите е класична диета = јадете помалку/прескокнувајте оброци. Никогаш нема да можете да го повлечете ова.
Исхраната ќе се обиде да се промени на долг рок.
Ако јадете премалку, вашето тело ги расипува мускулите (!) Патем! Ако имате помалку мускули, согорувате помалку енергија и добивате маснотии со истата диета.
За жал, јас сум свесен за корнфлекс!
Јас користам природен јогурт!
Со додатоците, се обидувам да ја одржувам, па дури и да ја градам мускулната маса!
Како инаку можам да станам полесен без да изгубам мускулна маса?
Колку што знам, намалувањето на маснотиите работи само преку недостаток на калории!
LG
Да возев многу добро на диета со намалени јаглени хидрати . но тоа е навистина тешко на долг рок. консумирајте само јаглехидрати како зеленчук. Така, целиот ориз, компир и најлошото, јуфки и др. Оставаат многу м, агерес флеших и навечер само салата и работи што содржат јајца (шејк мисирка и сл.).
и секако многу џогирање итн.
Од моја гледна точка, додатоците всушност не се потребни. Пијам повеќекомпонентен протеински шејк, но само кога не сум јадел доволно протеини на ден. Не претерувајте. Пресметајте ги вашите потреби и обидете се да ги покриете вашите потреби со нормална храна. Правило на палецот: 1g/kg телесна тежина со нормални потреби, со зголемени потреби како што е обука за сила, исто така, може да биде од 1,2 до 1,5 g. Не треба да биде повеќе од 2g.
Мислам дека другите додатоци како креатин или ЗМА се излишни.
Покрај тоа, тие не се бесплатни !
Подобро да ги вложите дополнителните пари во добра вечера
Можете ли да ми го објасните тоа подетално? Имам сличен проблем како креаторот на закани.
благодарам
Ќе пробам. Јас не сум експерт за исхрана, но долго време се занимавав со оваа работа и го избрав вистинскиот за мене од различни концепти за исхрана. Работите што ги напишав погоре не ги исполнуваат барањата на ДГЕ. Тие го ставаат акцентот на јаглехидрати, но тоа ме прави дебел, иако ми се допаѓаат правилото „5 порции овошје/зеленчук на ден“. Другите концепти се премногу строги за мене (малку јаглени хидрати како Аткинс или „слаби додека спијам“) и не сакам да бројам поени (гледачи на тежина). Така, најдов мешавина од сè за себе, со која можам да живеам добро и трајно.
Се надевам дека ова ќе ви помогне дополнително.