Слабеење Колку е ефикасен тренингот на плочата за напојување
Енергетската плоча ветува чуда: Кога тренирате на вибрирачката фитнес машина, килограмите треба да се стопат, мускулите да се зајакнат и целулитот да исчезне. Но, Електричната плоча го испорачува и она што го ветува?
Обуката со Power Plate е тренд во студиото за фитнес.
Производителот ветува дека тренингот на вибрирачката плоча обезбедува брзо губење на тежината, ги зајакнува сите мускули, ги елиминира грозните вдлабнатини - и сè за само десет минути!
Но, како точно работи обуката и колку е навистина ефективна?
Принципот на електричната плоча
Електричната плоча е развиена во 70-тите години на минатиот век како метод за обука на конкурентни спортисти. Треба да помогне брзо да се изгради мускул.
Неговиот принцип е едноставен: вибрациите ги насочуваат вибрациите во телото што ги стимулираат сите мускули.
Телото реагира на вибрациите и рефлексно ги контролира мускулите. На овој начин, особено се обучуваат длабоките мускули.
Колку е ефикасна плочата за напојување?
Студиите покажаа дека тренингот со вибрирачки плочи е всушност многу ефикасен затоа што работат 97 проценти од мускулните влакна.
За споредба: просечна личност може само свесно да контролира околу 60 проценти од своите мускули.
Обуката за вибрации го вклучува и одморот, така што има болни мускули на места за кои претходно не сте ни знаеле дека се таму.
Затоа Power Plat поддржува градење на мускули: се обезбедува поголема мускулна маса и поголема базална метаболичка брзина.
Соодветно на тоа, обуката всушност може да ви помогне да изгубите тежина на долг рок, бидејќи многу мускули трошат и многу енергија.
Како работи обуката за електрична плоча?
Може да направите многу погрешно кога тренирате на плочата за напојување. Затоа, тренингот секогаш треба да се одвива под надзор и водство на тренер, особено на почетокот.
Во некои фитнес студија, обуката се нуди и во група.
Започнува со загревање, при што сите споеви се олабавуваат.
Ова е проследено со различни статички или динамични вежби, вклучително и сквотови, салони или стомачни, изведени на одредена фреквенција од 30 до 60 секунди.
На крајот од тренингот за вибрации, постојат специјални вежби за масажа за олабавување на стресните мускулни групи.
Недостаток на електричната плоча
Обуката за вибрации не е за почетници: Ако мускулите се премногу слаби, тие не можат да ги ублажат силите на вибрациите. Како резултат, дури и 'рскавицата или, во најлош случај, внатрешните органи можат да бидат оштетени.
Затоа, почетниците за фитнес треба да започнат со вежби како што се сквотови на цврста земја.
Електричната плоча исто така не е погодна за подобрување на издржливоста. Наместо тоа, методот треба да се гледа како додаток на нормална програма за вежбање.
И целулитот нема да се елиминира со обука на плочата за напојување: ова е главно генетско. Затоа, тренингот на фитнес машината може да го затегне ткивото и на тој начин да спречи ширење на вдлабнатини. Обука за електрична плоча не може да исчезне целосно.
Интензивна обука
Друг недостаток на електричната плоча е аспектот на трошоците: Од 3.000 евра нагоре, мора да легнете кога купувате плоча за вибрации.
Поради оваа причина, во фитнес студијата се наплаќа висока доплата за користење плоча. Сепак, може да заштедите малку кога тренирате во група.