Слабеење на старост Тогаш дефинитивно направете тренинг за сила

Многу постари луѓе имаат премногу тежина. Според последниот извештај за исхрана, 74 проценти од сите постари лица и 63 проценти од сите постари жени се со прекумерна тежина. Според авторите на истражувањето, главната причина за ова: седентарен начин на живот. Но, кој спорт е најдобар за луѓето над 60 години да изгубат вишок килограми? Јасно е: ако сакате да изгубите тежина, треба да направите тренинг за сила.

За постарите, обуката за сила помага подобро од обуката за издржливост

Досега, тренингот со умерена издржливост се сметаше за најдобра мерка за постарите лица да фрлат килограми. Но, новата студија на Универзитетот Вејк Форест во американската држава Северна Каролина доаѓа до важен заклучок: Редовната обука со тежина во комбинација со нискокалорична диета е многу посоодветна за постарите лица. Главно затоа што се губи вредната мускулна маса за време на аеробик тренинг.

249 жени и мажи, сите околу 60 години, учествуваа во 18-месечната студија.
Сите испитаници имале прекумерна тежина или дури и дебели.
Дневниот внес на калории беше ограничен кај сите субјекти.
Субјектите на тестот беа поделени во три групи: едната група редовно спроведуваше обука за издржливост (претежно одење) соодветна на нивните индивидуални способности во текот на 18 месеци, а другата група вежбаше сила. Една група следеше само диета.
Сите групи се намалија со текот на времето. Групата за пешачење во просек беше 16 фунти, групата за вежбање во просек 17 фунти, а групата за диети само 10 фунти.

Мускулите играат многу важна улога

Тоа скоро звучи како врска помеѓу издржливоста и тренингот за силата. Но, не беше така. Бидејќи групата за издржливост, како и групата чиста диета, не само што изгуби маснотии, туку и многу мускулна маса. Групата за обука на сила, од друга страна, беше во можност да ја одржи мускулната маса што е можно повеќе. И токму овој факт е од големо значење за постарите луѓе:

Кога постарите луѓе имаат слаби мускули, лекарите ги нарекуваат саркопенија.
Слабите мускули (саркопенија) се главната причина што постарите не можат повеќе да водат самоопределен живот и да се потпрат на надворешна помош.
Важна е мускулната сила за да можете да се качувате по скалите и да носите вреќи за купување.
Подложноста на падови драматично се зголемува.
Мускулите се најдобра заштита од болести на зглобовите, особено артроза на коленото и колкот.

Вежбањето со тегови е поефикасно помагајќи да изгубите тежина

За жал, многу лекари не ја доживуваат саркопенијата како болест. Но, и постарите не мора да го трпат тоа. Бидејќи мускулите можат добро да се тренираат до длабока старост. Ако не сте се занимавале со спорт долго време, прво треба да тренирате под стручен надзор. Во меѓувреме, постојат понуди и за фитнес-постари лица во скоро секој град и многу компании за здравствено осигурување исто така нудат соодветни курсеви. Ако сакате да знаете како се одвива вашата мускулна сила, можете да го тестирате:

Силата сега може многу лесно да се одреди со мерење на притисокот на раката.
Мускулната изведба се одредува со помош на тест за одење. Мора да го завршите што е можно побрзо на кратко растојание. Со брзина помала од 0,8 метри во секунда, мускулната изведба е преслаба. За споредба: планерите за сообраќај претпоставуваат брзина од 1,5 метри во секунда за врската со јаболко.

Студија на Берлинскиот Charité исто така покажа дека можете да го преполовите ризикот од саркопенија во староста ако многу се занимавате со спорт на млада возраст. И секако диетата игра важна улога. Ако сакате да изградите мускули, треба да консумирате доволно високо квалитетни протеини. Добри извори на протеини се млечни производи, мешунки, јајца, ореви и риба.