Слабеење Оваа идеална закуска може да помогне
Многу закуски се вистински масни бомби. Сепак, јадењето здрава бомба со маснотии наместо нездрава, ќе ви помогне да изгубите тежина или да спречите зголемување на телесната тежина. Особено е корисна многу специфична масна бомба.
Подобро е да се избере оваа закуска при слабеење!
Ако сакате да изгубите тежина, закуските меѓу оброците честопати се особено неповолни, бидејќи тие обезбедуваат дополнителни калории од една страна, но исто така често го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и со тоа го инхибираат согорувањето на мастите од друга страна.
Ако, сепак, закускате порција ореви (14 g) секој ден (наместо други закуски), ризикот од зголемување на телесната тежина значително опаѓа - според големата долгорочна студија (1) објавена во септември 2019 година во специјализираното списание BMJ Nutrition, Prevention & Health.
„Другите грицки“ што треба да се заменат со јаткасти плодови се, на пример, колбаси, помфрит или чипс. Значи, пред да посегнете по ваква нездрава закуска следниот пат, фатете неколку ореви.
Ореви го спречуваат зголемувањето на телесната тежина
Овој пристап исто така може да го забави зголемувањето на телесната тежина поврзана со возраста што често се забележува. Во просек, возрасно лице во САД става половина килограм секоја година, што пак може да доведе до типични последици како што се дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, мозочни удари, зголемен ризик од проблеми со зглобовите итн.
Познато е дека оревите се богати со незаситени масти, витамини, минерали и елементи во трагови. Сепак, бидејќи се сметаат и за калорични масни бомби, луѓето кои категорично ја следат нивната тежина избегнуваат јаткасти плодови. Фактот дека јаткастите плодови можат да се користат за контрола на телесната тежина е многу нов за многу луѓе.
Важно е да научите дека не се смета само количината на храна, туку и нејзиниот квалитет.
Ореви наместо крофни - а тежината полесно се држи
Истражувачите околу Ксијаоран Лиу од Харвард Т.Х. Факултетот за јавно здравје Чан, во Бостон/САД, ги анализираше податоците на три групи на население во период од 20 години: 51.529 мажи помеѓу 40 и 75 години, 121.700 медицински сестри помеѓу 35 и 55 години од студијата за медицински сестри (NHS) и 116.686 медицински сестри помеѓу 24 и 44 години од здравствената студија за медицински сестри II (NHS II).
Може да се утврди просечно зголемување на телесната тежина кај сите испитаници од 0,32 кг годишно.
Сепак, се покажа дека со зголемената потрошувачка на ореви - ако ја замените вашата вообичаена закуска (десерт, чоколадо, торта, крофни, бисквити, итн.) Со половина порција ореви - имало помало зголемување на телесната тежина и исто така постои помал ризик да станете дебели (БМИ повисок од 30), без оглед на тоа кој вид орев сега сте јаделе. Од клучно значење беше што продолживте да конзумирате ореви со текот на годините.
Оревите помагаат при контрола на телесната тежина - без оглед на вежбање или консумирање алкохол
Позитивните ефекти од јадење ореви може да се забележат и целосно независно од другиот начин на живот, т.е. без оглед на тоа дали учесниците се занимавале со голем спорт или не, дали работеле многу во градината или не, дали пиеле алкохол или не, итн.
Оревите ве исполнуваат - и се еколошки извор на протеини
Темелниот процес на џвакање кога јадете ореви и само високата содржина на влакна обезбедуваат трајно чувство на ситост и бавно празнење на желудникот. Иако јаткастите плодови се доста калорични поради нивната содржина на маснотии, влакната што ги содржат исто така врзуваат дел од маснотиите така што тие се излачуваат со столицата и на крајот помалку калории остануваат во организмот.
Оревите се исто така богати со незаситени масни киселини. Ако ги замените заситените масти со незаситени - според една студија од 2013 година (3) - станувате физички поактивни и се зголемува вашата базална метаболичка стапка (потрошувачка на енергија во мирување), што секако исто така се спротивставува и на зголемувањето на телесната тежина.
Покрај тоа, јаткастите плодови се добар извор на протеини и можат да ги заменат животинските протеини, што резултира во еколошка диета, заклучуваат истражувачите од Харвард (2).
Ореви и кикирики: идеална закуска за управување со телесната тежина
Кикириките исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина или да го инхибирате зголемувањето на телесната тежина, ако ги интегрирате во програма за слабеење - според една студија од 2016 година.
Во него, студентите со прекумерна тежина можеа да изгубат двојно поголема тежина по 12-неделниот период на студирање, ако редовно добија здрава ужина од кикирики веднаш по училиште. Објаснивме какви здрави и какви нездрави грицки од кикирики има под горниот линк.