Слабеење преку тренинг за издржливост

Објавено на 22 ноември 2014 година од Каи во Фитнес // 0 коментари

Слика: Бројот на оние кои сакаат да изгубат тежина се зголеми до 1987 година, а потоа остана на стабилно ниво. Бројот на луѓе кои сакаат да добиваат на тежина се намалува од година во година. Вашата сопствена перцепција за вашето тело е под силно влијание на медиумите. Идеалот за убавина станува сè потенка и во исто време луѓето трошат повеќе подготвени оброци од кога и да било порано. Извор на слика: 2sneakerz

Трите столба на слабеење:

Правилна исхрана (детално опфатена во подоцнежната статија)
Обука за издржливост
Обука за сила

Кога спортот сам не ја постигнува целта

Јавноста има две различни мислења за слабеењето. Некои се колнат во диети и сакаат да спортуваат што е можно помалку, а други едвај заситуваат спортски активности. Бројни студии покажуваат дека токму средното решение води кон успех.

Спортот и исхраната одат рака под рака

Државниот универзитет во Аризона во Феникс спроведе тримесечно истражување со 81 жена. Учесниците мораа да одат на неблагодарна работа половина час три пати неделно и да ја документираат својата тежина. Одговорните научници не развија сопствен план за исхрана на жените или не дефинираа какви било барања за учество во студијата. Тоа, исто така, ќе биде причина зошто седумдесет проценти од испитаниците добија тежина. Зголемувањето на мускулната маса може да го објасни зголемувањето, но тоа е масно ткиво.

Навиките во исхраната требаше да бидат променети за надежниот резултат на губење на тежината. Покрај тоа, активните луѓе јадат повеќе. Оваа изјава е потврдена од двајцата истражувачи Стивен Гортмајкер (Универзитет Харвард) и Кендрин Соневил (Бостонска болница) во една студија. Учествуваа 538 млади луѓе во период од 1,5 година. Во просек, тие јаделе 100 калории повеќе отколку што согорувале од активност. Честопати, дури и малите мерки можат да имаат големо влијание. Препорачливо е да пиете чаша вода пред секој оброк. Наместо голема вилушка, може да се користи мала. Се шири преку ден, треба да се консумираат неколку оброци, така што нивото на шеќер во крвта не достигнува екстремни нивоа.

Кој трча останува млад

Намалете ја биолошката возраст од 60 на 40 години. Многумина сега ќе изгледаат скептично, но во изјавата има одредена вистина. Како дел од долгорочна студија, илјада луѓе со просечна возраст од 50 години биле следени во период од 21 година. Резултатите се импресивни, бидејќи водечката група се пожали на физички оштетувања околу 16 години подоцна.

„Тркачите страдаа од здравствени ограничувања околу 16 години подоцна од оние кои не се тркачи. Тркачите останаа здрави подолго, што не очекувавме. Здравствените придобивки од вежбањето се поголеми отколку што мислевме “, вели Jamesејмс Фрис, автор на студијата и професор по медицина.

Во 1984 година, учесниците во студијата беа поделени во две групи. Поголемата од двете групи се состоеше од 538 луѓе и требаше да џогира околу четири пати неделно за да се одржи во форма. Останатите 423 учесници беа распоредени во другата група и треба да продолжат да живеат како и обично.

Според студијата, 15 проценти од постарите лица од групата за трчање и 34 проценти од неспортската група починале во периодот на студирање. Покрај тоа, процесот на стареење започна многу побавно во групата за трчање. Забележаниот ефект против стареење произлегува од зајакнување на имунитетниот систем, затегнување на кожата и намалување на стресот, што е фаворизирано од спортот. Со цел да се оптимизира резултатот, покрај спортовите за издржливост, треба да се спроведе и обука за сила.

Jогирање, тренинг со тегови или симбиоза?

Тим научници од Универзитетот во Канзас, исто така, го разгледаа ова прашање и интервјуираа триесет мажи на возраст од дваесет години. Предметите беа распоредени во три групи:

Спорт на издржливост
Обука за тегови
Комбинација на издржливост и тренинг со тегови

Слика: Во групата за вежбање тегови, испитаниците добија просечно 2,3 кг мускулна маса и 800 грама масна маса. За време на обуката за издржливост, учесниците можеа да ја намалат масната маса за два килограми, но мускулната маса исто така падна за 600 грама.Најдобар резултат беше постигнат со комбинацијата на обете варијанти на тренинг. Извор на слика: 2sneakerz

Графиката погоре импресивно ги визуелизира предностите на комбинираната обука. Обука за сила спречува распаѓање на мускулите за време на редовно џогирање. Интензитетот на обуката треба да биде помеѓу педесет и шеесет проценти од максималната јачина. Важно е да се спомене дека регуларноста доаѓа пред интензитетот. Подобро е да џогираме со години со бавно темпо и да одите во теретана еднаш неделно отколку да се откажете од тренингот по два месеци целосно разочарани и демотивирани.

Универзитетот во Копенхаген спроведе студија за слабеење со 61 Данец. Првата група тренираше секој ден се додека секој учесник не согореше 300 калории. Обично траеше половина час. Предметите тргнаа на неблагодарна работа или на ергометар. Во втората група, бројот на калории се зголеми на 600. Обука траеше околу еден час. Последната група се користеше како контрола и не треба да вежба тринаесет недели. Изненадувачки, групата со ограничување на 300 калории (3,6 кг) изгуби скоро еден килограм повеќе од групата 600 калории (2,7 кг).

Јас исто така може да оди?

Во принцип, кој се занимава со спорт е на добар пат. Ако, од здравствени причини, е можно само да пешачите наместо да џогирате, секако можете брзо да одите. Под раководство на Др. Едвард Којл стана предмет на истражување на Универзитетот во Тексас.

Според резултатите од студијата, лесното џогирање согоруваше значително повеќе маснотии калории отколку одењето на високо ниво. Истражувачите од Универзитетот Лавал во Квебек дошле до сличен заклучок. Важно е да не трчате премногу брзо, туку да го одржувате пулсот на високо ниво подолг временски период. Преголемиот напор затоа не е добар за успех во обуката. Значи, ако имате можност да џогирате, ова треба да се претпочита од одење.

Наш заклучок

На почетокот на статијата зборувавме за трите столба на слабеење. Еден од главните столбови беше исхраната. Ако јадете балансирана исхрана и правите без работи како безалкохолни пијалоци и брза храна, побрзо и полесно ќе ги постигнете целите за обука. Свесното јадење особено често доведува до несвесна промена во исхраната. Оваа промена треба да биде придружена со редовна обука за издржливост и сила.

Студиите дискутирани погоре ги потврдуваат позитивните ефекти од комбинираната обука и имаат влијание врз нашето здравје. Процесот на стареење е побавен, се намалува ризикот од висок крвен притисок, се зајакнуваат срцевите мускули, се спречува дијабетес и се промовира формирање на коскена супстанција. На прашањето поставено во насловот дали обуката за издржливост помага при слабеење, може да се одговори со „да“ ако диетата е исто така променета и обуката за силата е завршена. Само трчањето предизвикува распаѓање на мускулите.

Дали знаевте дека некои спортисти не можат да го разработат тенкиот слој маснотии на стомакот со насочен тренинг за стомачни. Во овој момент, обуката за трчање на долги растојанија често се прави, бидејќи на долг рок се токму овие „масни влошки“ што се изгорени дел по дел.

Имајќи го тоа на ум: трчајте и ослабете. Забавувајте се многу со тоа.

Извор на слика