Слабеење при спиење; Исцелување пракса
Тенок во сон - работи?
Спуштете се во сон - понудата не може да биде примамлива. Само легнете, опуштете се и ослабете неколку килограми во тој процес би била диета од соништата за секој што се обидува да ја намали својата тежина. Но, ако мислите дека сега можете да јадете што сакате додека губите тежина, за жал грешите. Бидејќи оваа стратегија за слабеење следи и одредени упатства што мора да се придржуваат за да работи со слабеењето. Сè што треба да знаете и корисни совети за оваа тема можете да најдете овде.
Тенок сон - концепт на диета
Слабеењето при спиење е концепт на диета, развиен во средината на 90-тите години од интернистот и нутриционист др. Детлеф Папе беше развиен. Заедно со спортскиот лекар Елмар Трунц-Карлиси, работниот лекар Рудолф Шварц и овластениот потписник на „Штадверке Келн ГмбХ“, Хелмут Гилсесен, Папе спроведоа проект во кој вработените во Штадверке Келн се хранат поздраво додека се придржуваа до одредени упатства за диети треба. Проектот беше многу успешен и учесниците изгубија во просек 11,5 килограми телесна тежина по само пет месеци диета. Доволно причина за секој што е заинтересиран за диета да го имитира овој концепт. Всушност, тоа воопшто не е лоша идеја, бидејќи стои медицински здрава стратегија зад диетата тенка додека спиете.
Сè прашање на време
Концептот за „слабеење на Папев при спиење“ се заснова на претпоставката на лекарот дека постои поврзаност помеѓу биоритмот на човекот, нутритивниот состав на неговата храна и времето во кое се хранат. Според Папе, овде клучната улога игра меѓусебната поврзаност помеѓу зголемувањето на телесната тежина и нивото на инсулин.
Инсулин (Инсулин) е хормон кој се формира во панкреасот и се знае дека е одговорен за искористување на шеќерот во организмот. Детално, инсулинот им овозможува на молекулите на шеќер во крвта да мигрираат во клетките на телото. Тука шеќерот делува како енергетски донатор за клеточно-внатрешните процеси. Покрај тоа, хормонот исто така интервенира во рамнотежата на маснотиите и протеините во организмот. Бидејќи високото ослободување на инсулин го инхибира согорувањето на маснотиите и, следствено, промовира складирање на маснотии во телесното ткиво. Ефект кој е прилично помалку посакуван при слабеење. Од оваа причина, Папе воспостави комбинирање на инсулинска храна, што би требало да ја одржува секрецијата на инсулин во организмот што е можно пониско со помош на насочен избор на храна и на тој начин да го стимулира согорувањето на мастите.
Од шеќери и масти
Сега можеби ќе помислите дека стратегијата на Папев е насочена кон најмал можен внес на храна што промовира ослободување на инсулин. Ова главно се прави преку јаглехидрати (сахариди), попознати како шеќер. Меѓутоа, кога станува збор за губење на тежината при спиење, Папе помалку се потпира на откажување од јаглехидрати, а повеќе на одредено време кога конзумира храна богата со јаглени хидрати. Што не е толку погрешно, бидејќи иако нашето тело теоретски може да се согласи без шеќер, барањата од секојдневниот живот го отежнуваат релативно тешко целосно откажување од јаглехидрати во пракса.
Причината: Во споредба со витамините, кои исто така му служат на организмот како снабдувач на енергија, но прво треба да поминат низ одредена количина на метаболичко искористување, шеќерот ја обезбедува својата енергија за организмот многу брзо. Ова е особено важно во оние дневни шпицови во кои телото поминува низ главните фази на подготвеност за изведба. За среќа, шеќерот повторно се распаѓа релативно брзо за време на наведените времиња на наплив, што значи дека зголеменото складирање на јаглехидрати може да се спречи на природен начин.
Шеќерот ја обезбедува својата енергија за организмот многу брзо. Ова е особено важно во оние дневни шпицови во кои телото поминува низ главните фази на подготвеност за изведба. (Слика: nelen.ru/fotolia.com)
Од друга страна, кога сте во мирување, дополнителното снабдување со шеќер не е многу корисно. Ова е особено точно за фазата на ноќниот сон, во која е активен таканаречениот метаболизам за регенерација. Ова главно е одговорно за поправка и регенерација на секојдневното оштетување на клетките. Покрај тоа, регенеративниот дел од метаболизмот ги детоксифицира клетките за време на спиењето со отстранување на складираните метаболички производи што се акумулирале во клеточното ткиво во текот на денот. Особено, телесните масти служат како снабдувач на енергија за регенерација на метаболизмот. Факт што навистина може да се искористи за согорување на маснотиите при диета, ако некој намерно се воздржи од земање енергија преку јаглехидрати пред да заспие. Ова инаку го попречува природното согорување на маснотиите во метаболизмот за ноќно обновување и со тоа го отежнува слабеењето.
Овој метаболички механизам беше секако познат на нутриционистот Папе. Во неговиот проект за тенок сон, тој се префрли на ориентација кон биоритамот на телото и зачнување на внесот на хранливи материи при слабеење додека спиете, така што потрошувачката на храна богата со јаглени хидрати идеално одговара на дневниот ритам на изведба Тело е поклопено.
Не целиот шеќер е создаден еднаков
Губењето тежина при спиење не значи целосно испуштање на јаглени хидрати, туку навременото внесување на јаглени хидрати за да не се попречува во метаболизмот за ноќна регенерација. Покрај тоа, видот на јаглехидрати се зема предвид при изборот на храна. Постојат четири различни варијанти на овие:
Бидете внимателни со изборот на јаглехидрати!
Особено природните полисахариди се исклучително богати со растителни влакна. Некои од нив, како што е целулозата, му служат на организмот исклучиво како диетални влакна, бидејќи телото не може да ги разгради поради нивната посебна молекуларна структура и со тоа ги излачува повторно неискористени. Затоа не е изненадувачки што повеќе шеќери се сметаат за особено здрави и затоа се претпочитаат при слабеење додека спиете. Општо, здравствената вредност на јаглехидратите игра важна улога во филозофијата на тенкиот додека спиете. Тука мора да се направи разлика помеѓу здрави и нездрави јаглехидрати.
Во овој поглед, здравите јаглехидрати се јаглехидрати кои се природни, односно се јавуваат непреработени во природна храна. Тие не беа вештачки рафинирани и затоа може да се опишат и како полни или сложени јаглехидрати. Нивната предност е што тие содржат голема количина диетални влакна, за чие одделување од употребливиот дел од молекулите на шеќер, телото треба да работи на процес на распаѓање. Ова, за возврат, ја стимулира метаболичката активност и исто така гарантира дека нивото на шеќер во крвта не е премногу неурамнотежено бидејќи распаднатите компоненти можат да се користат брзо и лесно.
Ситуацијата е поинаква со рафинираните шеќери. Терминот ги опишува сите оние јаглехидрати кои биле подложени на процес на рафинирање во производството на храна. Ова е особено точно за двојни шеќери како сахароза, кои најчесто се користат за производство на бел рафиниран шеќер. Рафинирањето осигурува дека одредени молекули на шеќер се вештачки одделени од сопствените диетални влакна на јаглени хидрати, што резултира во изолирани или нездрави јаглехидрати. Бидејќи тие повеќе не мора да се распаѓаат од телото, овие варијанти на шеќер не само што резултираат во посиромашна метаболичка стапка на долг рок, туку и во зголемено складирање на преголеми количини на шеќер во крвта. Како резултат, нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува по потрошувачката на рафиниран шеќер, што не само што значи зголемено ослободување на инсулин, а со тоа и посиромашен метаболизам на липидите. Ризикот од развој на дијабетес мелитус, исто така, значително се зголемува преку постојана потрошувачка на нездрави јаглехидрати.
Забавен факт: Според студијата на Одделот за наука и технологија на храна на Универзитетот Јеунгнам во Кореја, консумирањето рафиниран шеќер има многу различни здравствени ефекти. Очигледно речените варијанти на шеќер не само што имаат помалку влакна, туку и помалку антиоксиданти од нивните природни колеги. Ова е особено штетно за срцето и крвните садови, поради што рафинираниот шеќер го зголемува ризикот од срцеви и васкуларни болести покрај дијабетес.
Индустрискиот шеќер не само што има помалку растителни влакна, туку и помалку антиоксиданти од неговите природни колеги. Ова е особено штетно за срцето и крвните садови. (Слика: LiliGraphie/fotolia.com)
План за исхрана при слабеење при спиење
Може да се види дека потрошувачката на храна при губење на тежината при спиење е ништо друго освен прашање на интерпретација. Со оваа диета, нутриционистичкиот план следи јасни упатства за потрошувачка на јаглени хидрати, барем кога станува збор за составот на храната. Во суштина, според концептот на Папе „тенок додека спиете“, предвидена е потрошувачка на три оброци, оддалечени најмалку пет часа. Подолу е краток преглед на најважните основни правила за губење на тежината при спиење:
Тенок сон повеќе од диета
Самиот Папе препорачува да се користи неговиот концепт на диета не само за краток временски период, туку и како долгорочна промена во исхраната. И според центарот за потрошувачи, барем не е препорачливо, бидејќи концептот се заснова на избалансирана комбинација на хранливи материи и покрај одвојувањето на протеините и јаглехидратите. Со постојана диета по комбинацијата на храна со инсулин, не постои ризик од неухранетост. Напротив, наместо тоа, оние кои јадат според концептот се сензибилизирани на сопствените биоритми и метаболичките процеси на сопствените тела, што е повеќе од корисно за здрава исхрана. Затоа можеме да дадеме препорака со чиста совест и да предложиме губење на тежината при спиење не само како диета, туку и како независен концепт за исхрана.
Контраиндикации
И покрај позитивните здравствени придобивки од стратегијата на тенкиот спиење на Папев, додека спиете, има и причини против диети. Особено на дијабетичарите не им се препорачува да ја преземат оваа нутритивна мерка поради нивното инсулинско нарушување предизвикано од болест. Дури и луѓето со постоечко заболување на бубрезите треба детално да се консултираат со својот лекар пред да започнат со оваа диета и, доколку е потребно, да побараат медицинско следење на нивната здравствена состојба за време на траењето на диетата. Бидејќи и со дијабетес и со бубрежна инсуфициенција, намерното ниско ослободување на инсулин од диетата тенок додека спиете, како и неговиот висок внес на протеини напладне и навечер, може да доведат до здравствени проблеми под одредени околности.
Пет совети за успех во исхраната
Дури и ако концептот сам по себе е исклучително ветувачки, како и со секоја диета, има неколку стапици при слабеењето при спиење што може да направи диетата да пропадне. Причината за ова е главно непочитување на упатствата за исхрана. Сепак, постојат неколку едноставни упатства за некои од најчестите причини:
Заклучок за диета
Многу следбеници на овој вид диета, кои пријавуваат многу значителни губење на тежината, докажуваат дека концептот „тенок додека спиеш“ навистина функционира. Сепак, мора да се каже дека диетата можеби не е соодветна за секого. Од една страна, составот на појадок без млеко и млечни производи е многу незгодна работа и секако не за секого, затоа што мора да сакате рецепти како што се мусли без млеко и јогурт. Од друга страна, строгата забрана за овошје навечер, како и строго регулираната пауза за јадење од пет часа помеѓу оброците е понатамошен предизвик за многумина кои се борат со толку строги упатства.
Како и да е, губењето тежина при спиење е ништо друго освен вртоглавица, но добро осмислен концепт кој, како и секоја диета, следи одредени упатства. Во суштина, тоа е дури и независна нутриционистичка филозофија, која би требало да ја разбуди чувствителноста на учесниците за личниот состав на храната, како и биоритмот и метаболичкиот механизам на сопственото тело. Концептот, исто така, промовира покритичен став кон вештачкиот индустриски шеќер од рафинеријата и производите што користат соодветни варијанти на шеќер како состојка. Многу посакуван несакан ефект, имајќи предвид дека рафинираниот шеќер се верува дека е главната причина за епидемиското ширење на дебелината. Сè на сè, може да се каже дека Папе многу добро мислеше на тоа со слабеењето во сон, а концептот што стои зад тоа е многу веродостоен, барем во теорија. Практичното спроведување на упатствата за диета не е секогаш погодно за секојдневниот живот. (ма)