Слабеење Треба да го знаете тоа за јо-јо ефектот
Слабеењето е доволно тешко. Но, уште потешко е да се одржи тежината потоа. Вака го мамите ефектот јо-јо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Макотрпно сте се бореле на килограмите со здрава исхрана и повеќе вежбање, но тогаш можеби јадете малку помалку здраво една недела на одмор или во стресни периоди - и алармот повторно се крева на вагата.
Брзо тежите дури и повеќе од порано. Здраво јо-јо ефект, убаво што се видов - вознемиреност!
Стратегијата на телото да ги задржи своите масни резерви доаѓа од камено доба. Бидејќи телото се труди секогаш да складира што е можно повеќе енергија за следниот глад.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Затоа, основната метаболичка стапка се намалува кога држите диета
Ова е причината зошто основната метаболичка стапка се намалува и кога држите диета. Телото учи да го одржува метаболизмот со помалку храна.
Ако потоа јадеме повторно нормално, основната метаболичка стапка не се прилагодува толку брзо - ова е претпоставка. Но, оваа претпоставка не е точна! Експертите за исхрана постојано истакнуваат дека човечкото тело е поприлагодливо отколку што може да се мисли.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Таканаречениот експеримент за глад во Минесота го докажа овој факт уште во 40-тите години на минатиот век: метаболизмот се прилагодува на нормалното внесување калории по два до три дена.
Губење на тежината: дали јо-јо ефектот навистина постои? Да и не!
Па, дали јо-јо ефектот дури и не постои? На крајот на краиштата, познато е дека, статистички гледано, не јадеме секоја втора калорија за да го задоволиме нашиот глад, туку за да ја храниме душата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали затоа што после диета едноставно јадеме повеќе од кога било досега? Или пак западне во стари, нездрави навики?
Не баш! Бидејќи јо-јо ефектот всушност постои - но од сосема друга причина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кога го намалуваме внесот на енергија на диета при несреќи, не се намалува само метаболизмот. Нашето тело, исто така, се стреми да ги задржи сите важни функции на телото, односно функцијата на органите.
Вистински начин за слабеење: Затоа никогаш не треба да јадете премалку
Затоа тој ќе ја извлече енергијата од она што не смета дека е апсолутно потребно: мускулите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако тогаш повторно го зголемиме внесот на калории, едноставно изгубивме мускул. Без вежбање, калориите најпрво се складираат во масните клетки за да бидат подготвени за следниот глад.
Но, бидејќи мускулите согоруваат повеќе енергија отколку масните клетки, по диетата имаме чувство дека треба само да ја погледнеме тортата - и потоа повторно да се здебелиме.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Според експертите за исхрана: Така можете да го избегнете јо-јо ефектот
Но, јо-јо ефектот лесно може да се спречи. Ова го докажаа нутриционистите во студијата за Диоген.
Во досега најголемата светска студија за диета, специјално беше истражен феноменот на јо-јо ефект - и анализиран како може да се избегне.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диоген е кратенка за „Исхрана, дебелина и гени“ („Храна, дебелина и гени“). Вкупно 772 семејства ширум Европа учествуваа во студијата.
Слабејте: ова е она што треба да го јадете после диетата - според студијата
Во осумнеделна фаза на диета, сите испитаници мораа да го ограничат дневниот внес на енергија на само 800 калории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Потоа, тие беа поделени во пет различни диетални групи со поголем внес на калории и беше забележано шест месеци колку брзо семејствата ставаат килограми со соодветната диета.
Резултат: оние кои, по диетална фаза, главно јаделе посно месо, риба, млечни производи со малку маснотии и производи од цели зрна во мали количини, исто така, ставаат малку - но изгубените килограми не се вратија целосно, иако испитаниците повторно значително повеќе од 800 Јадете калории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да го измамите јо-јо ефектот, треба да јадете што повеќе протеини, бидејќи тие согоруваат повеќе калории за време на варењето на храната.
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата