Слабеење весник Диета наречена Спорт јануарски извештај - Велосипедист
Почнувам серија написи, а дневник за слабеење, што ќе го ажурирам на крајот на секој месец, во кое ќе направам резиме на моите успеси (се надевам!) во борбата против килограмите.
На почетокот на оваа година, свечено си ветив себеси дека ќе ослабам најмалку 20 килограми, во контекст во кој спиев на едното уво, по првиот маратон и не се занимавав со спорт околу два месеци. Почнувам од тркалезна фигура 100 кг. Малку беше готово, но ајде да се разбереме, не се измерив наутро.
Успеав да ослабам малку и на крајот на јануари достигнав тежина од 97,5 кг.
Сакам да го споменам тоа Не следев некоја посебна диета за слабеење. Добив секакви совети: да не јадам месо, да станам вегетаријанец, да не јадам леб, да одржувам секакви диети, да земам личен тренер (немам пари!).
- Се занимавав со спорт;
- Не јадев (не секогаш успеав) навечер.
Тоа значи дека трчав околу еднаш на секои два дена, најмалку 10 км на сесија. Според мене, трчањето е најлесниот начин за слабеење, но исто така и еден од најздравите. Како што ослабев, така ослабев трчајќи.
Некои статистички податоци:
- Во јануари Трчав 187 км;
- Јас имав просечно темпо од 05:55 часот. Мојата тежина е добра стапка, особено што не знаев ниту кој знае што. Слушнав (не проверив) дека губите тежина поефикасно трчајќи побавно, дека тогаш мастите најдобро горат;
- просечната брзина беше 10,13 км на час, подобро отколку во декември 2012 година, кога беше 9,78 км на час;
- Изгорев во јануари над 16.500 калории само од трчање. Имам и сесија за предење, каде што согорив околу 600 калории;
- Обуките ме окупираа над 20 часа, во јануари;
- јас имав 31 ден што го имаше во јануари 20 сесии за обука. Мојата амбиција е да го зголемам овој број и да одржувам тренинг секој ден, без разлика дали е трчање или возење велосипед (или вртење). Би сакал повторно да започнам со обука за пливање, барем еднаш неделно за да одам до базенот;
- Мојот просечен ритам на срцето за време на трчање беше 159 отчукувања во минута.
Не сум во одлична форма, во смисла дека имав уште подобри резултати, но во јануари моите лични рекорди за трчање беа како што следува:
- Трчање на 5 км - 27:04. Подобро време е од рекордот што го имав во јануари 2012 година, кога запишав 27:38. Најдоброто време што го поставив досега, на растојание од 5 км, беше 24:13, во јуни 2012 година
- Трчање 10 км - 55:01. Тоа е подобрување во однос на претходниот месец, декември 2012 година, кога имавме 58:37
- Полумаратон - 1:56:43. Бев подобар, во септември 2012 година, кога снимив 1:55:30.
Во однос на тежината, бев во најдобра форма во јуни 2012 година, кога имав 92,5 кг. Уште еднаш, јас Сакам да достигнам 80 кг, и овој пат сум решена да успеам. Јас престанав да пушам, мора да престанам да пушам.
Ако меѓу вас има луѓе кои следат режим на слабеење, ве чекам со предлози и коментари, можеби можеме да ги подобриме нашите искуства.
Секојпат кога ми е тешко да одам на тренинг, кога се сомневам, ја гледам оваа слика и ми се враќа амбицијата.