Слабеењето е навистина лесно со овие 10 совети!
Вие често не добивате нешто бесплатно, но тоа не значи дека треба скапо да купите сè. Паметниот тренинг е подобар од напорниот. Паметната контрола на исхраната е подобра од диетата со тврд глад! Тука ги покажувам најдобрите трикови за да се ослободите од несаканите килограми што е можно полесно.
На пример, ако сте набавиле малку сланина за време на одмор и сакате да се вратите во убава форма, следниве совети треба да ви бидат од голема корист. Сликата покажува споредба од претходно: кратко по новогодишната ноќ до после: 4 недели „диета“ подоцна.
Мал блок за рекламирање:
Ако тежината на целта е многу далеку или целта е да се ослободите од инјекциите на инсулин, тогаш овие совети исто така ќе бидат корисни. Но, можеби подолгите пости можат да бидат попривлечна опција бидејќи може да покажат резултати уште побрзо. Мојата е-книга „Пост и јадење“ детално ја опфаќа темата и е лесна за читање. Само за 2,99, здрава исхрана е достапна и презентирана со практични совети. (Врска до „Постот и јадење“ на Амазон). Сега да одиме!
1 ограничете го вашиот избор
Колку повеќе ситуации имаат потреба од самоконтрола во текот на денот, толку е поголема веројатноста дека на крајот ќе попуштиме. Решението: минимизирајте го искушението!
Одделот за слатки е област за забрана. Значи, не мора да враќате пакување повторно.
Нутела не се купува на прво место со цел потоа постојано да се исцрпува нашата волја дома.
Кафе се приготвува дома и се зема во Чашата чувајте за да не морате да им кажувате „здраво“ на колачињата и карамел тиква ванила лешници од дијабетес во кафулето.
Во маркетингот, „комплет за разгледување“ е бројот на опции што можат да се изберат во даден момент.
Ако има само зеленчук во фрижидерот, а размислувањето за готвење се состои само од здрави опции, не треба да се применува никаква дисциплина за да се одрече од примамливата опција.
2 план за болка
Но, што е со случаите кога искушението не може да се избегне?
Средбата се одржува во кафетеријата и сите колеги добиваат мафин „протеин“ Специјалнипонуда. Или некој носи торта.
Како треба да кажете „НЕ“?!
Тука е потребен план за итни случаи: Што се случува кога работите ќе станат тешки?
Одлуката дефинитивно мора да се донесе ПРЕД искушението да се појави во куќата.
Инаку, треба да се искористи многу волја повторно за да се направи вистинскиот избор.
Но, ако акцијата е веќе јасна, тогаш нема што да се одлучи.
Во пракса, ова значи дека мислите на алтернативна акција за секакви примамливи ситуации.
Ако А се случува, тогаш Јас правам точно Б.!
Кога апетитот ќе се појави на каучот навечер, вообичаеното дејство е веројатно да размислите што може да се јаде во куќата или само да погледнете во оставата, чајната кујна.
Веќе сме повторно во состојба и мора да бидеме „силни“ за да не ги јадеме шеќерните мандарини од конзервата.
Правило како:
Штом Забележувам дека добивам апетит или размислете за храна, Одам да ги мијам забите и лме еге во кревет со цел да прочитај.
Следењето на поставениот план не зазема многу волја.
Станувањето од кревет со измиени заби и потоа да имате нешто да јадете е многу полесно само за мрзеливост.
Со тоа, ситуацијата се решава пред да стане поопасна.
Се разбира, секој мора да ги најде своите правила.
Но, тоа е многу полесно следејќи план за вонредни состојби наместо да ги мерите опциите со тортата пред носот!
Ова е само некако рационализирано:
„Ох, парчето и онака е толку мало“, не можам да бидам груб “, и слично.
3 пред-готвење
Се разбира, истите предности се однесуваат на претходното готвење како што споменавме погоре.
Подобра алтернатива е дадена на нездравите или висококалоричните опции.
Но, пред-готвењето има и други предности.
Храната може да се оптимизира.
Готвената храна дома е дефинитивно поздрава и посвежа од онаа на повеќето мензи, камиони за храна или пекари.
Еве два совети за подобрување на ToGo јадењето.
4 бавни хидрати
Што има повеќе корозија од глад? Многу. Но, сепак, гладот смрди.
Ако гладот лесно можеше да се издржи подолг временски период, тогаш ќе пропаднеше еволутивно.
На крајот на краиштата, гладот е сигнал на телото дека треба kindубезно да го движиме задникот за да внесеме хранливи материи.
Ако гладот беше само лесна малаксаност, толку многу наши предци едноставно ќе умреа од глад од мрзливост дека не постоевме.
Очигледно, сепак, гладот изгледа толку непријатно што нè натера да бараме храна со илјадници години, без оглед во какви околности.
Многу е дрско да се прифати оваа желба да се спротивставуваме долго време со волја.
Ако мотивацијата е да се ослободат милиони луѓе, тогаш причината може да биде доволно привлечна да ја собере таа сила кај особено силните луѓе. Јас се осврнувам на штрајковите со глад на Ганди.
Сепак, тоа е друг редослед на возење отколку да се ослободите од малечкиот мафин. Па, што можете да направите за да избегнете глад?
Но, нема глупости што го прават тоа непотребно тешко!
Рафинирани јаглени хидрати, како што се: бело брашно, полиран ориз, леб или што било со шеќер можат да ги зголемат нивото на инсулин.
Последиците најпрво се кома со храна, а потоа и желби. Со компири и леќа во комбинација со сите други зеленчуци лесно можете да се јадете сити без да внесувате многу калории.
Чувството на исполнетост останува долго време благодарение на влакната.
Покрај тоа, зеленчукот природно содржи многу повеќе витамини, минерали и сите тие работи од белите тестенини!
Можете да дознаете повеќе за овој едноставен совет, кој е во срцето на „Диетата со бавни јаглехидрати“, во блогот на Тим Ферис. (Врска до статијата за блогот)
5 белки
И уште едно мало пробивање за да го ставите под контрола гладот: протеини.
Протеините се одличен начин да го ограничите апетитот.
Мешунките, т.е. исто така тофу и многу други производи за замена на месо, се одлични извори на протеини.
Но, ако правите без месо/риба и/или други производи од животинско потекло, тоа може да помогне во додатоците.
Исто така, за да се спречи распаѓање на мускулите во дефицитот на калории.
Како и досега, никој не мора да се плаши дека не добива доволно протеини, но убавиот, густ протеински шејк е едноставен трик за да имате мала ужина, да обезбедите снабдување со протеини и тоа со малку калории!
Домашните протеински шипки се исто така супер нискокалорична закуска, полнење и потиснување на гладот. (Се разбира, во зависност од рецептот)
Тешко е да се поверува, но РИН случајно, има протеини со врвен квалитет само со еден клик од тука во продавницата за салати и челик.
6 Пијте
Но, покрај јадењето, секако има и пиење.
Најкул начин да го скршите буџетот за калории е со слатки пијалоци, бидејќи тие имаат многу калории, но воопшто не ве исполнуваат и предизвикуваат желби за шеќер.
Водата, пак, има релативно малку калории и придонесува за ситост сè додека убаво го исполнува стомакот.
Со кофеинот што го содржи, кафето или чајот гарантираат согорување на повеќе калории и исто така го потиснуваат гладот.
Црно кафе, обичен чај и вода го прават времето помеѓу оброците многу полесно!
7 постот
Но, дури и подобро за губење на тежината од нискокалоричната храна е едноставно ништо.
Дури и најмалата закуска или млеко во кафето го зголемува нивото на инсулин. Дури и еден минимална Зголемување на нивото на инсулин БЛОКИРАНО согорувањето на маснотиите ЦЕЛОСНО.
Преку ноќ, нивото на инсулин опаѓа и започнува согорувањето на маснотиите.
Ако имате сок од портокал веднаш откако станавте, веднаш ќе престанете да согорувате маснотии.
Колку е подолго континуираното време целосно без калории помеѓу два оброка, толку подобро.
Не само што има безброј здравствени придобивки, туку исто така е многу полесно да се јаде помалку потоа.
Ако прескокнете појадок или вечера, ќе мора да се обидете да добиете колку калории во преостанатите два оброка, како и со три оброци.
Покрај тоа, со зголемувањето на постот, станува многу полесно да не се јаде ништо.
Звучи неверојатно, но така е.
Пробајте и уверете се!
Совет: 16/8. Таканаречениот метод leangains. Јадете во рок од 8 часа.
Останатите 16 часа од денот се постат.
Значи, или ќе започнете да јадете подоцна во текот на денот или ќе престанете подоцна.
Ова е најлесно да се продолжи долго време.
Се разбира, најдобро е да го комбинирате ова со сите други совети.
8 спорт
Секако, ако сакате да бидете здрави, не можете да го игнорирате спортот.
Ако едноставно не сте пронашле спорт што ви се допаѓа, овој напис може да ви биде од вистинска помош!
Но, ако сврзното ткиво не е обучено преку спорт, а основните мускули немаат волумен ниту напнатост, дури и естетскиот ефект на „успешната“ диета е прилично мал.
Најдоцна кога паѓаат кориците, можете да видите кој има сквотови, а кој не. Вез збор "слаба маст"
Но, освен здравјето и изгледот, вежбањето може неизмерно да го забрза губењето на маснотиите.
Најважно тука е класичниот тренинг за градење мускули, бидејќи повеќе мускули трошат повеќе енергија.
Но, градењето на мускулите трае време и мускулите растат во фаза на одмор.
Иако градењето мускули е најдобро, тоа е исто така долгорочна инвестиција.
Но, во деновите на одмор сè уште има трчање, пливање, возење велосипед, одење и едноставно одење.
Со мал интензитет (треба да се забавува истовремено) ова исто така согорува калории прилично добро и помага при регенерација помеѓу единиците на јачина.
Па уште една добра причина да додавате само неколку кардио сесии одвреме-навреме!
9 одговорност
Друг совет, иако невообичаен, е да создадете посветеност.
Повеќето од луѓето што ги познавам, направија 90% од домашните или домашните задачи ноќта пред да истече.
Секако е многу подобро да бидете мотивирани во секој момент да ги постигнете своите цели, но исто така можете да создадете надворешни стимулации за да си помогнете себе си.
На крајот на краиштата, не секогаш имате високо ниво на мотивација во моментот кога е донесена одлука за губење на тежината!
Ако, на пример, им кажете на сите ваши пријатели и роднини за вашите планови, тогаш стимулот е уште поголем да се придржувате до тоа.
Ако имате добри пријатели или партнери, можете да ги користите како засилување за да ве потсетам дека мафините се табу.
Можеби тие исто така ќе ви го направат попријатно ако избегнат експерименти со калории и ако се сретнете за игри на табла наместо пиво-понг.
10 Ако го измерите, можете да управувате со него
На крај, треба да се нагласи дека нашиот мозок понекогаш е навистина бескорисен.
Нашите спомени се ништо друго освен сигурни.
Секој што сака да се потпре на сеќавање на тоа колку јадел, се гарантира дека не е во право.
Единствениот начин да добиете преглед на калориите е да водите дневник за храна!
Јас го користам бесплатниот дневник од fddb.info
Барем да се добие чувство колку калориска вредност имаат одредени јадења или овошја МОРАМ.
После тоа, употребата секако може да се затвори.
Сепак, тоа е забележително помал напор и исто така може да биде одлична мотивација или да даде навестување кои јадења беа особено вкусни/пополнувачки без да имаат многу калории.
Што се однесува до големината на дефицитот, сè зависи.
За кратко време може да има поголем дефицит од