Слабејте 16 килограми помалку со вкусната тенка диета
Во него има 16 килограми годишно
Слабејте на здрав и пријатен начин со „вкусната тенка диета“
Јадете вкусна, лесна и квалитетна храна е мотото во новиот водич „Влези на сланина“. (Извор: Клаус Арас)
Јадење со задоволство и истовремено слабеење - тоа звучи премногу добро за да биде вистинито. Но, токму тоа треба да работи ако следите неколку правила. Ова го тврдат професорот Инго Фробазе и радио-готвачот Хелмут Готе во нивниот нов водич „Влези на сланина“.
Со особено добра храна направена од внимателно избрани состојки, полесно е да се јаде помалку и повеќе здраво, ветуваат авторите. Со цел навистина да се исфрлат килограмите, умерените сесии за вежбање ја надополнуваат добрата храна. На овој начин, маснотијата се топи полека, но континуирано.
Гответе свеж и избегнувајте шеќер
Авторите разбираат дека „добрата храна“ значи првенствено домашни јадења направени од свежи состојки. Правите без бело брашно, шеќер и нездрави масти. Зеленчук, риба и производи од цели зрна, како и ореви и смути се на програмата.
Салата од авокадо со мандарини (Извор: Клаус Арас)
Нозе на бисерки со тиква (Извор: Клаус Арас)
Пржено тофу со сос од тамаринд (Извор: Клаус Арас)
Патка дојка портокал со пак чои (извор: Клаус Арас)
Водичот „Ран ан ден Спек“ од Хелмут Готе и Инго Фробазе е објавен од Бекер Јоест Верлаг. (Извор: Бекер Јоест Верлаг)
Во деталниот дел од рецептот, Фробазе и Готе препорачуваат, на пример, салата од авокадо со мандарини или нога од бисерки со тиква.
Јадете полека и паузирајте
Сепак, треба да се почитуваат неколку правила за да се спречи блескаво од сите гозби. На пример, авторите препорачуваат јадење само три пати на ден и паузи од четири до пет часа помеѓу нив. Исто така, се препорачува да јадете полека и свесно.
30 минути вежбање на ден
На крајот на краиштата, вежбањето е исто така дел од гурманските диети. Бидејќи само оние кои го зголемуваат метаболизмот и трошат доволно калории, ќе забележат ефект на вагата. Фитнес-професионалецот Froböse препорачува да бидете активни 30 минути на ден. Тренингот за сила и издржливост треба да се менува, вели тој. Во никој случај не треба да се плаќате преку данок.
Доволно е да согорите 200 до 400 калории повеќе на ден отколку што внесувате. Оние кои ќе успеат, ветуваат авторите, полека, но континуирано ќе се намалуваат. На овој начин, можни се околу 16 килограми помалку годишно.
„Ран ан ден Спек“, изменето од Хелмут Гроте и професорот Инго Фробазе, беше објавен од Бекер Јоест Волк Верлаг во 2015 година, на 256 страници. 29,95 евра.
- Тенок од 40:Седум совети за секојдневниот живот
- Слабеење во секојдневниот живот:Трик со четки помага да изгубите тежина
- Сè уште е тенок на 30, плакар на 50:Зошто стануваме подебели по 40 години
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.