Слабејте # 2 - Шест пакетот е направен во кујната; Георг Раузер
Дали сте се обиделе да изгубите тежина неколку пати, но се вративте во вашата оригинална тежина по неколку недели или месеци?
Или сте уморни од верување во разни ветувања за диети и конечно сакате тело што ги исполнува вашите очекувања?
Tellе ти кажам како денес ТИ може да го направи своето со малку амбиција и дисциплина Фигура од соништата да се добие.
Содржина на оваа серија блогови:
2. Шест пакетот е направен во кујната: измамувајќи го апетитот
Како што споменавме во првиот дел од оваа серија блогови, ова е Дефицит на калории одлучувачки фактор за Губење на тежина.
Но, ако целата работа е толку едноставна, зошто сите веќе ја немаат својата фигура од соништата?
Ние должиме голем дел на нашите Богато општество. Лесно одиме во супермаркет и можеме да ги земеме „највкусните“ работи со нас во големи количини. Веќе никој не мора да бере, собира или лови вечера.
Но, има и мал проблем во ова. Многу храна овие денови се високо обработени и содржат многу шеќер и маснотии. Во комбинација со удобниот начин на живот што го имаме, тој носи еден Маѓепсан круг во моментум, со кој нашето тело не може да се справи. Овој сè уште е на чистота за да преживее програмиран. Вишокот енергија се складира како маснотија. Сепак, по раскошен оброк, веќе нема период на пост, туку десерт. Тоа води на силен на долг рок Дебелината и масивни здравствени проблеми.
Друг проблем со висококалоричната храна е што нашето тело не може првично да го перцепира како такво. Во стомакот ние само поседуваме Механорецептори, што на притисок реагираат Значи може да се случи нашето тело да го прави ова Хормонот за глад грелин бидејќи рецепторите во wallидот на желудникот не реагираат на нискиот волумен на калорична храна.
Друг проблем е што оброците со висок шеќер доведуваат до многу брзо зголемување на Гелови за игра на шеќер во крвта да водат. При што се зголеми во панкреасот инсулин се истура за да се намали ова. На крајот, паѓа Ниво на шеќер во крвта потоа под неговото почетно ниво и се јавува Cелби, иако телото има доволно достапна енергија.
Токму тука лежи завртката за прилагодување твојата фигура од соништата. На апетит е во контраст со Гладне е физиолошки, но а психолошка состојба и соодветно може да се контролира. Можеме да ги искористиме гореспоменатите проблеми ако ги свртиме.
Први чекори
Прв чекор е да јадете храна со ниско ниво Густина на калории и висок Густина на хранливи материи да се вклучат во секојдневната исхрана. Вие не треба да бидете скржави со салата и зеленчук. Во прилог на вода и многу Микроелементи, кои ја зголемуваат вашата благосостојба се наоѓаат во повеќето зеленчуци Влакна содржат Овие ја зголемуваат должината на престојот во стомакот, имаат силен ефект ефект на заситеност и го стимулира варењето на храната. Исто така, нема недостаток во повеќето производи од цели зрна Влакна. Ова има предност што јаглехидратите содржани во него влегуваат бавно во крвта и се силни Зголемување на шеќерот во крвта се избегнува.
Мерка за тоа Зголемување на шеќерот во крвта е гликемиски индекс, што покажува како јаглехидратите во храната влијаат на нивото на шеќер во крвта во споредба со гликозата (едноставен шеќер, референтна вредност: 100).
Јадењето што е можно непреработено и природно обично има и заштеда на многу калории покрај здравствените придобивки. За споредба, некој би морал 785 грама компири јадат или 3 кг домати, да се погледне содржината на калории во а 100 грама чоколадна лента добие.
Како и да е, секогаш треба да се биде свесен дека има и „природна“ храна со една висока густина на калории дава Оревите имаат многу висока енергетска содржина со над 600 kcal на 100g. Ова се должи на високата содржина на маснотии. Пропорцијата преовладува во ореви на мононезаситени масни киселини, кои се многу здрави, но ова не прави никаква разлика во однос на енергијата.
Калории на одделни макроелементи:
Маснотии: 9 kcal/грам
Протеин: 4 kcal/грам
Јаглехидрати: 4 kcal/грам
Алкохол: 7 kcal/грам
Ова во никој случај не значи дека треба целосно да направите без многу работи што ви се допаѓаат. Само вие треба секогаш Содржина на калории имајте на ум и користете одредени работи со претпазливост. Можете исто така да користите чоколадо и чипс Шест пакет да се достигне. Но, тоа ќе ви биде прилично тешко доколку сте тип кој не стигнува само во вреќата чипс! 😉
Пијте, пијте, пијте! По можност вода или незасладени чаеви. Ова осигурува дека сте секогаш целосно хидрирани. Само така функционира метаболизмот и тоа Транспорт на хранливи материи совршено. Во спротивно, нивото на изведба ќе се намали и вашето тело ќе помисли дека нешто ви недостасува и ќе ги погреши течностите што недостасуваат за храна. На апетит може на Дехидратација бидат стимулирани.
Не можам да нагласам доволно сон. Тоа е многу важен фактор. Многумина го наоѓаат во сон Метаболни, процеси на обработка и поправка наместо. Хормоналниот систем е воведен во хармонија и централниот нервен систем се опоравува од денот. Докажано е дека недостаток на спиење ве прави глупави, дебели и болни. 7-8 часа треба да целите!
Калориите не го знаат времето
Како заклучок, би сакал да кажам дека тоа е за Губење на маснотии Не е важно кога и колку Оброци си земаш за себе. Сепак, би препорачал да не јадете голем оброк пред да заспиете за да му дадете време на дигестивниот систем да се регенерира. Важно е вашата диета да биде во вашето секојдневие интегрира и ви дава радост.
Со став ‘‘ ‘е ја минам целата работа неколку недели, а потоа ќе ја имам фигурата од мојот сон! ‘‘ Да му пристапам на погрешен начин. Твое исхрана мора да ви одговара и мора и вие самите се чувствува добро. Постојат и мали Исклучоци дозволено. Однесувајќи се кон нешто од сега, а потоа го подобрува вашето расположение и ви дава нова мотивација. Сепак, не треба да претерувате. Инаку можеш вашиот неделен успех уништи во еден ден.
Можеби ви е тешко да започнете со промена на вашата исхрана. Но, нашите тела не се глупави. Тој се прилагодува на промените. Составот на вашиот Микробиом (Цревни бактерии) исто така се менува со една Промена на диета а желбата за нездрава храна што некогаш се сакаше се повеќе се намалува.
ВИЕ СТЕ ОНА ШТО ЈАДЕТЕ!
До деталниот водич за согорување на маснотии!