Слабејте 20 килограми Со овие совети работи трајно
Дали сакате да изгубите 20 килограми трајно и без да се откажете? Во нашиот одличен водич за слабеење, ќе ви кажеме како да го направите тоа - без јо-јо ефект!
Потребни се многу месеци за да изгубите 20 кг или повеќе - што мора успешно да ги издржите. За да успее ова, треба да направите план. Мотивирајте се постојано и добивајте што повеќе поддршка. Силке Рестемајер од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) дури советува дека треба да изгубите тежина под медицински надзор од БМИ од 30.
Секој што тргнува да изгуби 20 кг и повеќе, треба да се држи до следниве совети и со сигурност да се држи настрана од молња диети. Можеби на почетокот ќе изгубите тежина многу брзо, а килограмите едноставно се чинат дека паѓаат, но тогаш гарантирано ќе го следи озлогласениот јо-јо ефект и килограмите ќе се вратат побрзо отколку што би сакале.
Совет: Долгорочното и здраво слабеење работи особено добро со план за исхрана. >> Направете индивидуален план за исхрана за слабеење од гофит со гофеминин - сега е особено ефтин! * Се исплати да се биде брз: Бидете сигурни дека сте 3 месеци бесплатно! Важи за секое купување од Црн петок (27.11) до Сајбер понеделник (30.11, 23:59 часот).
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Совет за книга: Ако сакате да изгубите 20 килограми или повеќе трајно, ви го препорачуваме упатството "Тенок! И здрав со методот Док Флек". Во него специјалистот за превентивна и нутриционистичка медицина д-р. медицински Ана Флек, како можете да ја промените вашата исхрана без да се откажете. Резултат: фрлање килограми и ново, здраво чувство на тело.
Слабејте 20 килограми само со промена на исхраната
Ако сакате да изгубите многу тежина и трајно да ја одржувате посакуваната тежина, не можете да избегнете промена на вашата исхрана на долг рок.
Ова го потврдува и Силке Рестемајер од Германското друштво за исхрана (ДГЕ): "Несреќата диета носи краткорочно слабеење. За да изгубите тежина трајно, треба да ја промените вашата исхрана и полека да изгубите тежина". Експертот препорачува, изгуби максимум две килограми месечно, не повеќе од половина килограм неделно.
Спречете го јо-јо ефектот
Промената во исхраната наместо диетата за несреќи има три предности: Вие се исполнувате, снабдувани сте со сите хранливи материи и метаболизмот на организмот не се забавува, како што е случајот со радикалните диети. Со други зборови: Штом ја достигнете посакуваната тежина, можете да ја задржите и не мора да се грижите за јо-јо ефектот.
За да може промената на исхраната да работи долгорочно, важно е да не се забранува храна. Силке Рестемаер: „Тоа зависи од точната количина на храна - тогаш сè е дозволено“. Ова значи: нискокалорична храна како зеленчук, овошје или млечни производи со малку маснотии може да се јаде неколку пати на ден, висококалорична храна како брза храна или слатки само ретко и во мали делови.
Програма за слабеење: Сега постојат различни различни програми за слабеење. Ова исто така вклучува и meinWW former (порано набудувачи на тежина), на пример. Тука можете директно да ја резервирате вашата програма. *
Совет: Бидете сигурни да вклучите зеленчук во секој од вашите оброци. Покрај тоа, треба да ги намалите јуфките или делот од месо.
Совет за слабеење: водете дневник за храна
Јадачи на фрустрација, премногу слатки, јадење од досада - има многу различни видови храна. Дневник за храна ќе ви помогне да препознаете лоши навики и успешно да се борите против нив.
За една недела, снимете што точно сте јаделе и колку калории внесувате секој ден. Брзо ќе ги препознаете слабите точки на претходната диета. Сега е време да го смениме ова.
Малку навестување: Ако не сакате да пишувате сè на хартија, сега постојат апликации што ја прават целата работа за вас.
Вистинска храна за слабеење
Колку помалку калории има една храна, толку е полесно да се јаде сито. Се разбира, зеленчукот и овошјето, кои содржат многу витамини и минерали, се совршени. Ве молиме пристапете до тука: Ова се 50-те најздрави намирници!
Оваа храна може да се сервира неколку пати на ден со чиста совест:
- зеленчук
- овошје
- млечни производи со малку маснотии
- Производи од цели зрна (леб, тестенини, овесна каша)
Оваа храна може да биде на маса неколку пати неделно:
- мешунки
- посно месо
- посно риба
Подготовката е сè
Подобро е да јадете три до пет здрави оброци на ден, наместо да грицкате деноноќно. Бидејќи ситниците помеѓу нив обично носат многу калории со себе. Наместо да користите нездрави готови јадења, треба да се обидете и почесто да готвите. Значи, точно знаете која храна јадете и колку калории внесувате.
Совет за книга: „Едноставно тенок и фит: Со 120 рецепти за фигура од соништата“ од тренерот за фитнес Софија Тиел.
> Овде можете да ја најдете книгата за рецепти со совети за исхрана на Амазон *.
Рецепти за слабеење
На пример, можете да подготвите овес преку ноќ за појадок претходната вечер. Тие имаат особено вкус со чиа семе и свежо овошје.
Лесен оброк со многу зеленчук, малку риба или посно месо и компири е идеален за ручек или вечера.
Генијални рецепти за слабеење:
Прави јаглехидрати
Секој што мисли дека не треба да јаде повеќе јаглехидрати ако сака да изгуби 20 килограми, греши. Единствениот проблем е таканаречените „едноставни јаглехидрати“ кои се наоѓаат во лесни тестенини, леб, ориз и други производи од бело брашно, како што се колачи или брза храна.
Нема ништо лошо во интегралниот леб, интегралните тестенини или кафеавиот ориз. Производите од цели зрна се полни со вредни минерали и растителни влакна, позитивно влијаат на нивото на шеќер во крвта и ве одржуваат сити подолго време.
Храна за посебни моменти
Со цел постепено да се губат телесната тежина, потребно е да се намалат неколку намирници - дури и ако тоа е секако тешко. Секогаш запомнете: Сè е дозволено, но оваа храна не е дневна и само во мали количини:
- Слатки
- чоколадо
- мраз
- торта
- Чипс, флипс и ко.
- Брза храна
- високо-масни сирења и колбаси (камбер, бри, салама, колбас од црн дроб)
- алкохол
- безалкохолни пијалоци со висок шеќер
Малку навестување: Поголемиот дел од времето, не сме ни свесни колку скриени калории може да има во пијалоците. Кафето со шеќер и млеко, алкохол, сок и сода се вистински калориски бомби. Значи, подобро е да користите вода или незасладен чај.
Изгубете 20 килограми со повеќе вежбање
За да ја достигнете вашата тежина од соништата, не е доволно само да ја промените вашата исхрана. Исто така, треба да вежбате доволно. Вежбањето троши калории, ги гради мускулите и ве прави среќни бидејќи ослободува серотонин. Три добри причини да направите спорт за издржливост 30 минути или повеќе, најмалку три дена во неделата и да се потите.
Добри спортови се пешачење, џогирање, возење велосипед, пливање или тренер по крос во теретана, како и час по аеробик на кој можете да присуствувате и преку Интернет преку Гимондо *. Покрај тоа, треба да се направат неколку вежби за зајакнување за стомакот, нозете и дното.
Дали повеќе сакате тренинг дома, но имате недостаток од мотивација самостојно? Тогаш Интернет-студиото за фитнес fitumenia * е точно за вас! Дозволете му на вашиот личен тренер да ве поддржи, води и мотивира на некомплициран начин во вашите четири fourида.
На видеото: Вежбање стомачни, нозе и задник дома
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Повеќе движења исто така можат лесно да се интегрираат во вашето секојдневие. Било да е од сега па натаму да се качувате по скали наместо во лифт или подвижни скали или да се качите на вашиот велосипед за да возите на работа наместо да влегувате во кола или воз.
Поставете јасни цели
Секој што сака да изгуби 20 кг или повеќе, брзо се исплаши од огромната големина на бројот. На крајот на краиштата, треба да трае вечно за да се достигне посакуваната тежина!
Тоа, всушност, трае неколку месеци или до една година или повеќе. Затоа има смисла да се заборави на бројот на килограми што се на крајот и наместо тоа да се концентрираме на слабеење чекор по чекор. Силке Рестемајер од ДГЕ: „Треба да размислите само за следните три до пет килограми и да го прославите достигнувањето како успех“.
Таа исто така предупредува да не барате премногу од себе и од вашето тело. "Сосема е природно што не можете да изгубите тежина колку што сакате. Често, по губење на тежината од десет проценти од вашата телесна тежина, се постигнува плато за слабеење, со други зборови, повеќе не можете да продолжите". Во такви случаи, важно е да бидете во тек и да ја одржувате досега изгубената тежина. По неколку недели, повторно ќе можете да изгубите тежина.
Не заборавајте за наградите
Со вистински поттик, слабеењето речиси функционира само по себе. Секоја цел на сцената, т.е. достигнување на уште пет килограми, треба да биде наградена со нешто што ве прави среќни. Ова може да биде патување за шопинг, посета на кино или велнес третман.
Не забранувајте сè
Забраните и целосно избегнување на омилената храна доведуваат до озлогласена желба за храна. Притоа, обично не ги фрлате сите ваши резолуции за еден оброк, туку честопати ја губите целата мотивација. Затоа, не забранувајте ништо. Наместо тоа, проверете дали јадете само нездравата храна во умерени количини.
На пример, ако ви е роденден на најдобрата пријателка, дефинитивно можете да јадете парче торта или да излезете да јадете со пријателите или да пиете коктел кога ќе излезете. Следниот ден, тие подетално ја разгледуваат храната - тогаш ќе се вклопи.
Вистинска мотивација
Конечно, повторно вклопете се во вашата омилена облека и средете ја облеката што пораснала премногу! Или трчајте по скалите без да задишувате: ако знаете зошто сакате да изгубите тежина, ако ја знаете вашата мотивација, можете да го искористите тоа.
Совет: Запишете ги причините за вашата мотивација и закачете се јасно видливи. Ако имате лош ден и сакате да фрлите сè, само погледнете во парчето хартија и повторно знаете зошто се мачите.
Совет: лента мерка наместо скали
Тежината е нешто само по себе и не секогаш зборува ништо за успехот во слабеењето. Успехот може појасно да се мери со тоа колку подобро одговара облеката или колку сантиметри веќе сте изгубиле на нозете, задникот и стомакот.
Покрај тежината, обемот на струкот и слично исто така треба да се мерат и да се забележуваат редовно со мерна лента.