Слабејте 3 причини зошто вашата диета не работи; MARVINSFITNESSBLOG
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Ако сте биле на диета подолго време и сè уште не сте успеале да ги постигнете посакуваните резултати, тогаш ова во никој случај не е причина за очај, закопување на главата во песок или дури и лелекање и откажување. Всушност, објаснувањето за вашиот неуспех може да биде многу поедноставно отколку што претходно мислевте. И решението исто така!
Ништо, но ништо, не е поразително од кинењето на задникот во теретана и истовремено внимателно внимание на здравата исхрана без да можете да одредите одржлив успех на вагата. Верувајте ми, ова е убедливо најчестата жалба што ја добивам од моите нови клиенти. Многумина копнеат по успех и се обидоа скоро со секоја диета, план за вежбање и нискокалорична храна на пазарот.
Овие луѓе генерално можат да бидат поделени во две категории: луѓе кои се чини дека не можат да изгубат тежина и луѓе кои губат телесната тежина, но потоа брзо се здобиваат со тежина по кратко време. Без оглед на која категорија припаѓате, нема потреба да очајувате! Постои решение за проблемот. Можеби мислите дека вашата генетика или некој вид сложено хормонално пореметување е виновна за вашата неспособност да изгубите тежина, но 99% од времето, една од причините подолу е виновна за недостатокот на успех во диетата.
Запомнете дека можете да изгубите тежина одржливо само ако ја комбинирате вашата диета со редовно вежбање и вежбање - без оглед колку е ефективна реалната диета. Верувајте во избалансирана мешавина на вежби и здрава исхрана и ќе видите дека брзо ќе ги постигнете целите за слабеење!
1. Не се држите доволно до вашата диета
Пробувате „Исхрана Х“ неколку недели и на почетокот изгубите неколку килограми. Следната недела, сепак, веќе не забележувате слабеење - и покрај сите жртви што сте ги дале. Затоа, одлучувате дека „Диета Х“ можеби не е соодветна за вас и наместо тоа, побарајте нов план. И така, тоа продолжува и продолжува. Вашата тежина останува повеќе или помалку иста цело време.
Време е трезвено да ја разгледаме целата работа. Проблемот не е во плановите за диета што сте ги избрале. Вие самите сте проблемот! Можеби звучи грубо, но факт е дека таму нема волшебна диета што може одеднаш и трајно да го постигне вашето тело од соништата за кратко време. Слабеењето е често долг и макотрпен процес. За трајни резултати, мора да се посветите на вашата цел и да се воздржите повеќе од неколку недели. На крајот на краиштата, сето тоа вишок маснотии не се собираше преку ноќ - затоа не очекувајте да се ослободите од него во рок од неколку дена.
Решение: Обидете се да пронајдете план за исхрана кој реално одговара на вашиот животен стил и потоа држете се до него на дисциплиниран начин. Тоа е колку лесно може да биде. Престанете да се прашувате дали има подобар план таму и држете се до вашата сегашна диета. Упорноста е клучна за слабеењето. Ова можеби не е одговорот на кој се надевавте, но тоа е вистината!
2. Не трошите доволно калории
Следната причина за неуспех во исхраната се чини донекаде контроверзна. Многу луѓе мислат дека не слабеете затоа што прејадете и внесот на калории е преголем. Така, тие јадат помалку. И во принцип, овој начин на размислување е точен, но не мора да ви помогне да изгубите тежина - особено ако ја намалите количината на калории премногу драстично и на долг рок.
Ако трошите помалку енергија во форма на калории, ова може да има влијание и на мускулната маса и на содржината на телесните масти. Исто така може да доведе до тоа вашето тело да премине во еден вид „режим на преживување“ и да се прилагоди на намалениот внес на калории со забавување на метаболизмот. Целите треба да бидат: одржување на мускулната маса и намалување на маснотиите во телото.
Решение: Наместо да умирате од глад, треба да водите точен и детален дневник на храна за 1 - 2 недели. Ова ќе ви даде јасен преглед на вашата дневна исхрана и вистинскиот внес на калории, затоа треба да направите мали промени во вашата исхрана и да заменувате се повеќе и повеќе нездрава храна со здрава. Осигурете се да изгубите маснотии, но не и мускулна маса. Исто така, поставете реални цели. Обидете се да изгубите околу 0,5% - 1% од моменталната телесна тежина неделно со цел да ја задржите мускулната маса и да изгубите само маснотии. Значи, ако имате 80 кг, треба да се стремите кон губење на тежината од максимум 0,4 - 0,8 кг неделно.
3. Премногу долго сте на диета
Дали се сеќавате кога последен пат не сте држеле диета или не сте сакале да изгубите тежина? Ако треба да размислите за тоа, премногу долго сте биле на диета. Повеќето луѓе кои не успеваат да изгубат тежина се обидуваат да ослабат во текот на целата година - одново и одново. Обично постојат фази во кои работите одат добро и каде што се забележуваат неколку резултати, но тие обично се проследени со падови или неуспеси.
Овој бесконечен циклус на дисциплина/слабеење и лизгање/дебелеење брзо се развива во навика од која е тешко да се ослободите. Поради оваа причина, вашето тело има природна „базна точка“ - одредена тежина или ниво на телесна маст што повторно и повторно се обидува да ги постигне и одржува.
Помислете на тоа како термостатот во вашата куќа. Ако не ги добиете потребните калории подолг временски период, телото се регулира со намалување на метаболизмот - исто како што би термостатот ако вашата куќа се загрее премногу. Тоа е регулиран систем за одржување на метаболизмот во согласност со дневната количина калории што јадете.
Решение: Дајте му на вашето тело пауза! Ако сте биле на постојана диета повеќе од три месеци или едноставно поминувате време сонувајќи за продавницата за бонбони зад аголот, тогаш одморете се од постојаната диета. Иронично, завршувањето на диетата може да го олесни слабеењето многу. Само јадете нормално некое време, за да не само што ќе се ослободите од желбите, туку и да го вратите метаболизмот во форма. Така, на следната диета ќе ви биде многу полесно да се храните поздраво, да ги ограничите големините на порциите и на крајот да изгубите тежина!