Слабејте 5 знаци дека не јадете добро
За да изгубите тежина, треба да потрошите помалку калории отколку што согорувате. Но, кога дефицитот на калории е преголем? Овие знаци сугерираат дека треба да го зголемите дневниот внес.
Со цел да изгубите тежина здраво на долг рок, доволен е умерен дефицит на калории од 200 до 300 калории на ден.
Не ретко, сепак, оние кои сакаат да изгубат тежина ги надминуваат своите цели, умираат од глад секој ден, не обрнуваат внимание на нивната нутритивна рамнотежа и исто така се занимаваат со прекумерен спорт.
На почетокот, неколку килограми можат да се стопат на овој начин, но на долг рок посакуваниот ефект нема да се реализира.
Градење на мускули исто така не е можно со премногу силен дефицит - нема да постои цврст, полн задник или здрав, обемен шест пакет.
Метаболизмот се прилагодува на снабдувањето со енергија
Причината за ова е метаболизмот. Ова се прилагодува на намаленото снабдување со енергија со текот на времето.
За да не умре од глад, организмот гори помалку и создава резерви за самоодржување. Несаканите влошки за маснотии се задржуваат и се поставува плато со тежина.
Секој што ќе ги забележи следниве знаци, треба да провери дали јаде доволно.
1. Никогаш не сте гладни
Еден знак дека телото се навикнало да не добива доволно калории е недостатокот на чувство на глад.
Бидејќи организмот не се снабдува соодветно со храна, метаболизмот се забавува, а телото дури и складира маснотии (како лесно достапен извор на енергија).
Хроничното недоволно снабдување го стави телото во еден вид режим на преживување.
2. Немате енергија
Бидејќи се снабдува премногу малку енергија, вие сте исцрпени и уморни побрзо.
Симптомите на исцрпеност се особено изразени кога телото е изложено на дополнителен стрес преку вежбање. Како резултат, се влошува и перформансот на тренингот.
Покрај тоа, спиењето страда од недоволен внес на енергија.
3. Добивате желби и напади во исхраната
Јадењето премалку исто така може да има негативно влијание врз нивото на шеќер во крвта. Вртоглавица, тешкотии во концентрацијата и желба за храна се можни последици.
Бидете сигурни дека јадете доволно, особено во првата половина од денот. Телото е природно поставено да согорува повеќе калории во првата половина од денот. Ако успеете да јадете доволно само во втората половина - попладне, па дури и навечер - ова може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Ова е особено случај ако имате тенденција да чувствувате многу глад и да ги користите за да се свртите кон калорична храна што обезбедува енергија брзо, но малку хранливи материи.
Подготвени оброци, слатки или нездрава храна се толку брзи, но празни снабдувачи на енергија кои не се заситуваат одржливо и го носат нивото на шеќер во крвта од рамнотежа.
4. Телото испраќа предупредувачки сигнали
Друг знак дека треба да јадете повеќе е постојано замрзнување. Бидејќи телото едвај има доволно енергија за извршување на виталните функции, тој заштедува на друго место.
Како резултат, потребни се помалку калории во текот на летото бидејќи снабдувањето со топлина на организмот се олеснува со повисоки надворешни температури.
Други начини на кои телото реагира на хронична недоволно снабдување се кршливи нокти, опаѓање на косата или дури и пропуштена менструација.
5. И покрај постојаната диета, нема да изгубите тежина
Плато со тежина се јавува кога телото се навикнало на мало снабдување со енергија и како последица на тоа, метаболизмот се забавува - т.е. гори помалку доколку активноста остане иста - за да не гладува.
Диетите во кои се консумираат многу мали количини на калории, на почетокот доведуваат до брзи резултати, но дојдете до овој застој кога ќе се прилагоди метаболичката стапка.
Тогаш дневниот внес треба да се зголеми за 200-300 калории, така што метаболизмот повторно ќе работи нормално.
Не јадете постојано помалку од 1200 калории
Во суштина, ако јадете помалку од 1200 калории на ден подолго време, трајно ќе го парализирате метаболизмот. Обрни внимание на вашата базална метаболизам, тоа е енергијата што на телото му е апсолутно потребна при мирување.
Наместо да согорува маснотии, телото ќе ја користи мускулната маса како енергетски ресурс. Кога се двоумите, напорите за градење мускули преку тренинг со тегови се бесмислени.
Калориите внесени од храната исто така треба да бидат квалитетни: високо-квалитетни протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти се основни делови на балансирана исхрана.
Премалку храна прави „бесилка“
Патем: честите промени во расположението и расположението не се без причина придружен феномен на строги диети. Во неколку студии, прекумерно ниските нивоа на гликоза се поврзани со зголемен потенцијал за агресија. Оние кои го забележуваат ова почесто треба да проверат и дали јадат доволно.