Слабејте без да броете калории 4 начини да ги контролирате порциите
Губењето на тежината започнува со надополнување. Честопати постои тенденција за прејадување - едноставно затоа што храната е веќе на чинијата. Неколку трикови можат да помогнат успешно да се прекине ова условување.
Калориите исто така можат да се намалат многу лесно без да се бројат калориите.
Сè што треба да направите е да бидете свесни за еден психолошки факт: Во основа, имате тенденција да јадете онолку колку што ви се сервира.
Принципот се применува дури и кога се полните.
Без разлика дали е од пристојност или потсвесно - луѓето често јадат над чувството на ситост.
Четири едноставни трикови можат да ви помогнат да развиете поразумна мерка за големината на сопствениот дел кога ќе ја наполните.
1. Користете помали садови
Изворот на целиот гнев често започнува од плочата, поточно со големината на плочата.
Затоа што каде што има многу простор, многу се пополнува. Сепак, ова брзо доведува до повторно прејадување преку синдромот на јадење чиста чинија.
Во експеримент откриено е дека испитаниците на кои им била дадена поголема чинија наполниле и потоа конзумирале 77 проценти повеќе тестенини од споредбената група, кои користеле само плоча со средна големина.
Значи, едноставно решение за да се избегнат дополнителни калории е едноставно да се дофати со помала чинија.
Кога е скок и распон на крајот од оброкот, не само што сонцето сјае следниот ден, туку и вашата совест што ја гушка фигурата.
2. Користете ја плочата како делител на делови
Ние тоа го знаеме од садовите за одземање: таму, малите партиции обезбедуваат дека, на пример, оризот не се меша со сосот.
Без оглед на фактот дека првенствено естетските причини се во преден план, поделбата на сопствената храна според хранливите материи има совршена смисла.
Наместо вистински партиции, доволно е едноставно да го замислите аранжманот на своја чинија. За избалансиран оброк, чинијата треба да се полни приближно како што следува:
- Половина чинија = влакна како зеленчук или салата
- Четвртина плоча = високо-квалитетни протеини во форма на млечни или месни производи, риба, јајца, тофу, грав или мешунки
- Четвртни плочи = сложени јаглехидрати како цели зрна и скробен зеленчук
- На врвот, половина лажица се препорачува за масти како масла или путер.
Поради оваа класификација, повеќето зеленчуци и салати, кои се богати со растителни влакна и витамини, но природно нискокалорични завршуваат во стомакот.
Во галеријата со слики: 10-те основи на здрава исхрана
3. Вашата сопствена рака како вага
Вашата сопствена рака е прилично сигурен начин за мерење на количината храна што навистина ви е потребна.
Турска студија со 155 учесници открила дека ова навистина може да успее.
Во принцип, големината на раката одговара на големината на телото, така што повисоките луѓе со поголема базална метаболичка стапка имаат и поголеми раце на кои можат да ги измерат нивните потреби за исхрана.
Грубите упатства за секој оброк се како што следува:
- Храна богата со протеини (на пример, месо, риба, млечни производи и грав и мешунки):
Една дланка полна за жени и две за мажи - Храна богата со растителни влакна (на пример, зеленчук и салати):
Една порција со големина на тупаница за жени и две порции за мажи - Храна богата со јаглени хидрати (на пр. Производи од цели зрна и скробен зеленчук како компири):
Порција сад направен од двете раце за жени и двојно поголем за мажи - Храна со многу маснотии (на пример, путер и ореви):
Една порција со големина на палец за жени и две за мажи.
Сепак, на упатствата треба да се гледа со претпазливост. Бидејќи дури и ако големината на телото обично се рефлектира во рацете, не само должината на една личност има влијание врз неговата потреба за калории.
Промените во потребните количини како резултат на повеќе или помалку вежби и односот на мускулатурата на масната маса во соодветното тело не се земаат предвид.
Сега пресметајте ги дневните потреби за калории:
4. Нарачајте половина големина во ресторанот
Можеби со цел да заштедат подоцнежни поплаки од гостите, рестораните често служат премногу оброци.
Ова е особено екстремно во САД. Големините на порциите таму се во просек околу двапати до осум пати поголеми од стандардните делови.
Но, исто така, во Германија пред неколку години, тогашната министерка за заштита на потрошувачите Илзе Ајнер се обиде да ги ограничи преголемите големини на порции во угостителската трговија.
„Помалите делови се добри за фигура и паричник - а количината на отпад се намалува“, рече тогаш.
За среќа, од тогаш сè почесто сте виделе дека истото јадење се нуди во различни големини во рестораните.
Меѓутоа, кога тоа сè уште не е случај, вреди да се побара конкретно околу половина порција или детски оброк.
Ако тоа не е можно, алтернативно решение е да споделите јадење со некого или да преминете на стартер со гарнир наместо главно јадење.