Слабејте без глад - диета; Слабеење 🥇 Лек - Фитнес - Диета
Како да изгубите тежина без да чувствувате глад
Откријте зошто тајната за слабеење може да биде јадењето повеќе, не помалку.
Две работи што можеби не ги знаете за мене: Сакам да јадам и мразам да сум гладен! Порано мислев дека овие карактеристики ја уништија мојата шанса за успех во слабеењето. За среќа, погрешив и научив дека да се биде гладен е повеќе од само забава; Не е здраво и всушност може да го отежни слабеењето.
Тајната за слабеење без да останете гладни
Не мора да следите строг план на диета за да изгубите и да ги задржите вишокот килограми. Всушност, најдобрата стратегија е многу едноставна: складирајте храна богата со хранливи материи во текот на денот. Наместо да се фокусирате на тоа колку јадете, многу е поефикасно да гледате што јадете. Речиси е невозможно да се прејадете кога вашата чинија е полна со храна богата со растителни влакна, богата со хранливи материи .
Направив префрлување од броење калории (и постојана фрустрација) во полнење и ладење (без броење калории) со усвојување на вегански начин на живот. Со елиминирање на производи од животинско потекло од мојата исхрана, успеав да донесам трајни позитивни промени во мојот живот, вклучувајќи губење на тежината, зголемена енергија, подобар тен, подобрени атлетски перформанси (одбојка на плажа) и ослободување од сите проблеми со варењето на храната. Како крај, секој оброк што го јадам има неверојатен вкус и ме остава целосно задоволен.
Видео: телесната тежина без глад - 14 совети
На ова видео ќе добиете 14 совети како да изгубите тежина без да бидете гладни. За тоа дури и не треба да се занимавате со спорт, но тие се многу едноставни помагачи во животот што може да ги барате ?
Како најдобро да започнете да губите тежина без да бидете гладни
Драстично менување на вашата исхрана преку ноќ може да изгледа огромно (и ретко доведува до трајни промени) затоа земете го чекор по чекор. Започнете со замена на храна и полека додавајте други. Како што вели мојот пријател и најпродавана авторка на Newујорк Тајмс, Кети Фрестон, „Потпрен навнатре е поставување намера за она што го сакате, а потоа нежно возбудувајте се во таа насока, дури и кога се чини невозможно да одам таму ... Сè е во врска со раселување, а не со отсекување “.
Еве неколку едноставни промени за да внесете повеќе храна од растително потекло во вашата исхрана:
Наместо: млеко од крави
Пијте повеќе: бадем, ориз, коноп, млеко од соја или кокос (незасладено)
Наместо: месо
Јадете повеќе: грав, мешунки, темпе или тофу од не-ГМО
Наместо: сирење
Јадете повеќе: хумус, маслиново масло и балсамичен оцет (со зеленчук), баба гануш
Наместо: јајца
Јадете повеќе: протеински шејкови растителни, путер од бадем, овесна каша
Топ 5 совети за трајни резултати
1. Секогаш појадувајте
Појадокот му обезбедува енергија на вашето тело за да ја разгори физичката активност во текот на утрото. Плус, јадењето здрав оброк наутро може да ви помогне да го избегнете искушението да посегнете по брза поправка на автоматот кога стомакот ќе ви ржи во 11:00 часот.
Обидете се: Сад со киноа или овесна каша за да добиете комбинација на сложени јаглехидрати, протеини, влакна и здрави маснотии (на пример, кокосово масло). Започнете со половина чаша топли зрна (по ваш избор) и додадете бадемово млеко, ореви, бобинки, цимет и мед. Ако ова не е погодно, пробајте парче тост од повеќе зрна со путер од бадем и банана.
2. Ужина попаметно
Најдобрите закуски за да бидете енергични се комбинација од протеини и јаглехидрати. Исто како и за време на појадок, можете да јадете храна богата со хранливи материи во текот на денот за да избегнете да бидете толку гладни што посегнувате по што било. (Верувај ми, твоето тело повеќе сака да јадеш јаболко и унца сирење отколку вреќа чипс од самопослуга).
Обидете се да јадете мали количини ореви, свежо овошје или зеленчук и хумус на секои два или три часа.
3. Изберете сложени јаглехидрати
Да, можете да јадете јаглехидрати и да имате нокаут тело, само проверете дали ги јадете вистинските јаглехидрати. Избегнувајте преработени и рафинирани јаглехидрати (белите нешта) и изберете сложени јаглехидрати како кафеав ориз, овес и мешунки. Сложените јаглехидрати обезбедуваат влакна, витамини и минерали кои го забавуваат варењето и ве чувствуваат сити подолго (клучот за слабеење). Рафинираните јаглехидрати се високо обработени и често се полни со додаден шеќер. Оваа храна лесно се распаѓа за да обезбеди брза енергија во форма на глукоза. Ова е добра работа кога на вашето тело му е потребна брза енергија (ако трчате на трка или играте спорт), но на повеќето луѓе им е подобро да јадат необработена или минимално обработена целосна храна што содржи природни шеќери, како фруктоза во овошјето.
Обидете се: Пронајдете начини да вметнете повеќе зеленчук, овошје и цели зрна (кафеав ориз, киноа, просо, овес) во вашата дневна исхрана. Ограничете некои рафинирани јаглени хидрати: бел леб, бели тестенини и слатки производи со шеќер.
4. Уживајте во добрите масти
Исто како јаглехидратите, не сите масти се создаваат еднакви. „Добрите“ масти (омега-3 масни киселини, особено ЕПА и ДХА) се многу корисни за вашето здравје. Истражувањата покажуваат силни докази дека омега-3 масните киселини EPA и DHA можат да го промовираат здравјето на срцето, мозокот, зглобовите, очите и кожата.
Обидете се: Масните риби како додатоци на лосос и туна и рибино масло се најлесните значајни извори на омега-3 масни киселини.
5. Пијте вода цел ден
Водата е еликсир на здравјето. Останување хидриран прави сè, од зголемување на нивото на енергија до промовирање на здрава и сјајна кожа. Пиењето вода помага и во исфрлањето на токсините и отпадните материи во организмот.
Обидете се: Пијте две чаши вода пред секој оброк. Не само што ќе го хидрирате вашето тело, туку помала е веројатноста да прејадете додека јадете.