Слабејте без глад - како да изгубите тежина; може да јаде добро!

Обожавам да јадам и гладот нема место во мојот живот. Тоа веќе беше случај кога сè уште се борев со вишок килограми и не се менував кога ја достигнав саканата тежина.

Многу луѓе се измачуваат додека губат телесната тежина со нула диети, јадат половина (FdH) или други ѓубре. Е Слабејте без глад Едноставно можно и се што ви треба е неколку мали трикови и промени во дневната рутина.

Зошто гладот е контрапродуктивен додека губите тежина

Чувството на глад е перцепција која е важна функција на организмот. Основната функција на чувство на глад е да се осигура дека вашето тело е снабдено со доволно хранливи материи и енергија. Значи, гладот е првенствено знак на недостаток што го сигнализира вашиот организам.

Како точно се развива гладот, сè уште не е детално истражено и тоа е многу комплициран процес. Во основа, сепак, може да се каже дека не само недостаток на ситост во стомакот е одговорен за глад, туку и намалување на нивото на гликоген. Колку побрзо падне нивото на шеќер во крвта, толку побрзо ќе се чувствувате повторно гладни.

Ако не попуштите на ова чувство на глад поради нулта диета или FdH, долгорочно ќе се појават разни негативни реакции. Во извадоци ова би било:

Foodелби за храна
поспаност
болки во стомакот
Грчењето на стомакот
гадење
Недостаток на концентрација
Безилност
Недостаток на ефикасност
Симптоми на недостаток
Промени во расположението
Незадоволство, лошо расположение

Обично се препорачува да не останете гладни на диета за намалување, бидејќи телото порано или подоцна ќе ја поврати енергијата лишеност што ја бараше на многу начини. Сите ја знаеме оваа појава под добро познатиот израз на јо-јо ефектот. Затоа е важно да не се вклучувате во вознемирувачката игра на глад - здраво слабеење е волшебниот збор во овој момент.

Слабејте без глад - избегнувајте шеќер

Веројатно сте свесни дека шеќерот е нездрав и дека треба да преминете на алтернативи за шеќер. Особено едноставните шеќери, кои ги има во скоро сите слатки, колачи, готови јадења итн., Треба да ги избегнувате вие без исклучок. Едноставниот шеќер го тера нивото на шеќер во крвта да танцува танго и гарантира дека повторно ќе се чувствувате гладни кратко по последниот оброк.

Избегнувајте шеќер за да изгубите тежина без да чувствувате глад

Пиењето многу вода е задолжително

Дали знаевте дека многу луѓе кои чувствуваат глад всушност се жедни? Всушност, во нашето богато општество заборавивме како правилно да ги интерпретираме сигналите од нашето тело. Главниот проблем во овој момент е дека гладот и недостатокот на течности испраќаат слични сигнали до мозокот .

На крајот на краиштата, водата е најважната супстанца во нашето тело. Можеме да преживееме со недели и месеци без цврста храна, како што веќе откриле многу преживеани во итни случаи. Но, тешко на нас ако останеме да пиеме повеќе од три дена - тогаш има промена во вратилото.

И тоа дури и под нормални услови. Значи, пред да започнете со јадење, пиењето сега е вашата главна граѓанска должност за вашата мисија „Слабејте без глад“.

Протеините наутро ги бркаат гладот и грижите

Дали сте пргав појадок? Тогаш треба да го смените тоа од сега па натаму. Затоа што дури и ако изјавата: „Појадокот е најважниот оброк во денот“ звучи обично, појадокот е важен дел од слабеењето без да бидете премногу гладни. Бидејќи нивото на инсулин е малку зголемено наутро, треба да избегнувате храна богата со шеќер.

Појадок богат со протеини и маснотии, од друга страна, ќе го задржи нивото на инсулин константно. Друга предност е што маснотиите му обезбедуваат на вашето тело долгорочна енергија и сте сити подолго.

Поради оваа причина, многумина се колнат во диета со малку јаглени хидрати - висока содржина на маснотии (LCHF) за да можат да ослабат без да бидат гладни. Убедени сме и во исхраната со ниски хидрати. Можете да најдете стотици рецепти за ниски јаглехидрати во Комплексот за ниски јаглени хидрати.

Протеините заситуваат и ослободуваат од глад

Слабејте без глад - важно е да јадете свесно

Ивееме во перформанси општество и секојдневниот притисок да се создаваат секојдневни работи во животот е огромен. Додека нашите предци навистина одвојуваа време да јадат заедно, ние се дегенериравме во општество за брза храна.

Јадење ролна за леб на компјутер или малтерисување кроасан пред работа на платформата: Сето ова осигурува дека вашиот мозок нема да го регистрира внесот на храна и да паднете во стапицата за глад. Јадењето треба да биде како мал ритуал за вас. Одвојте време, подгответе ја вашата храна разумно и најмногу од сè, уживајте во вашата храна. Slowlyвакајте полека, впијте го вкусот и уживајте во добрата храна.

Јадете свесно и со задоволство

Измами се - малите чинии помагаат

Во нашите совети и трикови за ниските хидрати и написот „Зошто малите чинии помагаат да ослабете, а сепак да се заситите“, веќе детално објаснивме зошто малите чинии помагаат да ослабете. Еве само краток список со куршуми:

Колку е поголема количината на храна, толку е поголем гладот
Колку повеќе храна е достапна, толку повеќе јадете
Нормалните делови изгледаат мали на големи плочи
Нормалните делови изгледаат големи на мали плочи
Вашите очи одредуваат кога сте сити, а не стомакот

Кај Слабејте без глад Значи, тука е вклучена и многу психологија. На крајот на краиштата, ние сме калибрирани уште од памтивек да ја користиме достапната храна што е можно повеќе со цел да ги премостиме лошите времиња. Проблем што повеќе не го наоѓаме во индустријализираните земји.

Малите чинии помагаат да изгубите тежина без да чувствувате глад

Користете природни полнила за слабеење без да бидете гладни

Иако стомакот не е единствено одговорен за вашето чувство на глад, сепак ситниот стомак е важен за да го измамите вашиот глад. Одличен трик за да бидете сити подолго време е да користите полнила како што се семето чиа. Овие мали семиња се вистинска моќна храна.

Малите семиња имаат скоро неограничен рок на траење, обезбедуваат долгорочна енергија и го снабдуваат вашето тело со важни хранливи материи за подолг временски период. Тешко дека има храна што може да има толку одлична хранлива содржина како семето чиа. 100 гр храна со моќност, меѓу другото, содржат:

21 g протеин,
5 гр јаглехидрати
34 гр влакна
31 гр маснотии
18,5 g омега 3 масни киселини
6,4 g омега 6 масни киселини
631 мг калциум
7,7 мг железо
335 мг магнезиум

Вредностите може да варираат малку во зависност од производот. Семето на чиа е нутриционистички извор кој може да комбинира минерали, витамини и хранливи материи од различна храна. Кога купувате семе од чиа, треба да забележите дека за жал има многу силни разлики во квалитетот на пазарот. Подобро е да потрошите едно евро повеќе отколку да бидете скржави - навистина вреди! Ние користиме семе од чиа од Суперкост * и сме многу задоволни.

Важна белешка!

Ние сакаме да користиме семе од чиа поради нивните оточни својства во комбинација со хранливите вредности. Лененото семе се препорачува како многу добра алтернатива со скоро идентични вредности. Сепак, тука недостасува типичен чиа гел.

Слабејте без глад - многу зеленчук помага многу!

За жал, луѓето не јадат доволно зеленчук. Зеленчукот е вистинско чудо од оружје кога станува збор за брзо слабеење и има многу предности во однос на овошјето.

Зеленчукот содржи помалку шеќер од овошјето
Многу зеленчуци содржат повеќе витамини и минерали отколку овошјето
Зеленчукот има помало влијание врз нивото на инсулин
Зеленчукот има многу важни влакна
Зеленчукот често има помалку калории

Зеленчукот е полн и здрав

Ако јадете правилен зеленчук, во основа не можете да јадете зеленчук колку што ви треба калории секој ден. Земете го морковот како пример. Еден килограм моркови има само 410 калории. Или да ја разгледаме старата добра краставица, која има само 160 калории за килограм. Доматите имаат само минимум 180 калории за килограм.

Значи, гледате, можете да јадете килограми зеленчук во сите варијации секој ден додека не пукнете на рабовите. Невозможно е да се масти од зеленчук. Освен ако не јадете крем торта како гарнир со зеленчук.