Слабејте без стрес - Максимална форма - Број 764 - Година 2007 година - Архива - Формула АС
Седум оптимални решенија за живот со помалку килограми.
1. Променете ги навиките во исхраната во согласност со вашиот животен стил
Кој сака да изгуби тежина треба внимателно да се набудува за да се утврди кога и зошто јадат. На овој начин, тие ќе можат да ги насочат своите напори да го променат однесувањето во исхраната во попрецизна насока. Еве неколку предлози за три вида, избрани како примери.
Јадачите поради стрес се навикнати, во ситуации кои бараат многу проблеми, брзо да посегнат по чоколадото шише или вреќата чипс. Тие треба да бараат други стратегии за надминување на тешките времиња: спорт, автогена обука или јога, кои помагаат да се намали нивото на хормонот на стресот. Ако секогаш имаме некое овошје при рака, во кујна или на работа, нема да бидеме во искушение да ја отвориме кутијата со колачиња. Секој што чувствува потреба да грицка нешто, кога е под стрес, може да проба гума за џвакање без шеќер.
Обичните јадачи секогаш слават во исти часови, без оглед дали се гладни или не. Не би било лошо да имате мала варијација: по срдечен ручек, скромна вечера е доволна. Ако вечерта ве поканиле на вечера и се служеле обилно, следното утро треба да имате лесен појадок. И кога уживавте во торта попладне, можете да се откажете од вечерниот оброк со мир на умот.
Оние што ја сметаат храната како награда, ја даваат затоа што работеле добро или решиле помалку пријатни задачи. Ако ве изненади таквиот тренд, побарајте други начини да се наградите. Одете да видите филм или одлучете да поминете некое време со работи во кои уживате: мрзливи во када или разговор со пријателите на телефон. Можеби не би било лошо да ги чувате во свинче банка парите што би ги потрошиле на слатки, за да бидете наградени на крајот на годината - на пример, со нов фустан што ќе ви дојде како прелива.
2. Измами ги навиките во исхраната
Не можете да се ограничите на мали делови? Јадете максимум три оброци на ден наместо пет, како што често се препорачува.
Намалете ги порциите или наполнете ја чинијата со салата.
Не можете да одолеете на искушението да каснете во чоколадната лента? Резервирајте ја оваа деликатес за еден ден од неделата, кога ќе направите повеќе движење во обештетување или ќе се ограничите на поскромна вечера.
3. Направете мали измени за да добиете поголеми резултати
Никој не треба целосно да се откаже, од еден ден до следниот, од колачи и други деликатеси. Напротив, нутриционистите нè предупредуваат дека со поставување на премногу крути цели, ќе бидеме помалку успешни во промената на однесувањето во исхраната. Ниту една храна не е забранета за оние кои сакаат да изгубат тежина - сето тоа зависи од количината.
Поставете реални цели. Наместо да подготвувате чоколадна лента дневно, консумирајте ја на секои два дена и ќе откриете дека телесната тежина се намалува за околу 1 кг месечно.
Останете верни на вашите вкусови Истражувањата покажаа дека луѓето кои се обидуваат целосно да се превоспитаат не одржуваат долгорочни резултати за слабеење. Побарајте алтернативи со помалку калории во однос на вашата редовна храна. Ако до сега ви се допаѓаше да јадете чипс навечер, тешко е да поверувате дека салата од зеленчук ќе ве задоволи. Затоа, за почеток, користете пуканки. Суровиот зеленчук засега може да остане цел.
Постепено намалете ја количината на маснотии и шеќер. Потребни ви се околу пет недели за да се навикнете на вкусот на храна подготвена со помалку маснотии и шеќер. Напредувањето со бавно темпо, адаптирањето кон новите барања ќе биде полесно.
4. Купете со претпазливост
Крајното правило за шопинг звучи вака: што ќе заврши во фрижидер, еден ден ќе се јаде. Ако не сакате да јадете одредена работа, воздржете се од купување.
Никогаш немојте да гладувате на шопинг и однапред направете список со сè што планирате да купите. Почитувајте го строго, не заведувајте се со апетитни мириси и примамливи бои.
Не брзајте при изборот на храна. Обрнете внимание на состојките на етикетите: колку е маснотијата или шеќерот поблиску до врвот на списокот, толку повеќе производот ги содржи.
За колбаси, месо, млеко и млечни производи, претпочитајте опции со пониски маснотии.
Заменете ја храната што ви изгледа вкусна, со опции за пониски калории. Исто така има и риба зачувана во сопствениот сок, не само во масло. Едноставен кроасан ќе ја направи истата услуга како кроасан. Оставете ја саламата на полицата и земете ја шунката со вас. Вкусете го лежерно и откријте кои лесни алтернативи ви се допаѓаат.
Обрни внимание на големината на пакетот. Колку е повисока, толку е поголема веројатноста да јадете повеќе.
Не правете непотребни материјали. Резервата на колачиња за потенцијалните гости е бесмислена: кој ќе пристигне ненајавен, треба само да донесе нешто.
5. Користете мали трикови за да бидете сигурни дека не претерувате
Користете помали чинии и прибор за јадење. Автоматски, ќе јадете помалку.
Фокусирајте се на храната, уживајќи во секоја уста. Не гледајте телевизија или книга истовремено.
Чувството на ситост е инсталирано само по 20 минути. Затоа, јадете без брзање и застанете кога ќе се чувствувате сити. Ако имате тенденција да ја испразнувате чинијата секој пат, бидете внимателни од самиот почеток да ставите мали порции.
Пијте вода за време на оброкот, тоа ќе ви помогне да се заситете со помал дел.
Оние на кои секогаш им е потребна полна чинија за да се чувствуваат сити, треба да ја разредуваат енергетската густина на храната: само мал дел од месо и тестенини, јазот да се полни со многу зеленчук или голема количина салата. И оптичките трикови можат да бидат корисни. Сендвич изгледа поголем отколку што е всушност, веднаш штом го пресечам на половина и ставам две кисели краставички покрај него.
Не чувајте храна пред обичен поглед, туку во затворени плакари. Откако ќе јадете, соберете сè од масата, ставете ги остатоците во фрижидерот и покријте ги. На тој начин ќе „грицкате“ помалку.
Миењето заби веднаш по оброкот им помага на некои луѓе да го надминат искушението да продолжат да јадат.
Да се чува во фрижидер за екстремни итни случаи, овошје, зеленчук и обезмастено млеко. Ако некогаш ја отворите вратата со глад на волк, имате при рака нискокалорична храна.
Планирајте го вашиот ден. Кога сте на пат, земете малку овошје со вас. Со нив ќе го избркате гладот, оставајќи го чоколадото на мира.
Ако чувствувате глад или сакате нешто слатко помеѓу оброците, почекајте пет минути. Поголемиот дел од времето, сензацијата исчезнува.
Обидете се да разликувате глад и апетит и јадете само кога сте навистина гладни. Фактот дека стомакот ќе дава сигнали не значи ништо. Тоа може да биде реакција предизвикана од приближување на вообичаеното време на оброк.
6. Заштедете по малку секој ден
Сега пралина, подоцна парче чоколадо - честопати токму такви мали нешта дебелеат со текот на времето. Кој ќе проголта пет лажички шеќер или дополнителна лажица масло дневно, ќе биде загарантиран да тежи 3 кг повеќе за една година. Слични резултати може да се добијат обратно, заштедувајќи калории секој ден: некој што се откажува од чаша безалкохолни пијалоци или кола на ден, пие вода или незасладен чај наместо тоа, троши 100 килокалории помалку и по една година, ќе открие дека изгубил 5 кг од телесната тежина. Безмасно млеко, ставено кафе наместо шлаг, гарантира и губење на тежината од 3/4 кг за една година.
7. Бидете скржави со калориите кога готвите
Тави и тави покриени со слој тефлон овозможуваат значително заштеда на маснотии.
Изберете начини за готвење кои обезбедуваат низок внес на калории: колку што е можно, не пржете и не варете ништо тава. Печен компир, на пример, има добар вкус како и пржениот компир, но содржи помалку маснотии. Рибата можете да ја испечете на скара наместо да ја пржите во маслото во тавата. Не правете гратин со кисела павлака, туку со малку маснотии јогурт (ставете филтер за кафе и оставете го да се исцеди, станува доволно густ). Кога правите колачи или десерти, скоро секогаш можете да го намалите шеќерот за една третина, без да треба да менувате ништо друго во рецептот.
Користете диспензер за да не истурите повеќе масло во салатата отколку што треба.
Со мешање на супи и сосови со миксер, тие ќе станат кремасти дури и без кисела павлака.