Слабејте без вежбање - Фитнес Спартак
Изберете умерен дефицит на калории
Бидејќи вие само Слабеење ако користите повеќе енергија отколку што трошите, прво мора да откриете колку калории трошите. Најдобар начин да го направите ова е со нашиот основен калкулатор и промет на перформанси. Сега знаете колку калории согорува вашето тело секој ден. Бидејќи сакате да изгубите тежина, дозволено е да консумирате само помалку. Обично А. Дефицит на калории избран од 20%. Сепак, ова е затоа што вежбањето го олеснува постигнувањето на дефицит на калории без да трошите премногу малку калории. Бидејќи ова не е можно во вашиот случај, треба да изберете поумерен дефицит на калории околу вашиот метаболизам да се држите „нагоре“ подолго и да не го оптеретувате вашето тело премногу. Како резултат, губите тежина побавно од една страна, но исто така и на подолг рок. И исхрана Вашата единствена опција е, дефинитивно треба да бидете сигурни дека ќе ја одржите таа опција.
Изберете ја правилната диета
Форма на диета треба да ви помогне во ова да се намали на долг рок, затоа што „мора“ да се придржувате до одредени упатства. Ова може да биде исцрпувачко и не секогаш лесно, особено на почетокот, но се исплати на долг рок. Затоа што човекот е а Суштество на навика. Ова е исто така причина што е тешко на почетокот на диетата да се започне нова навика да се прегази. Но, штом тоа е направено, станува полесно и полесно да се остане на оваа навика со текот на времето. Бидејќи имате само исхрана И најдобрата и најтешката диета можат да влијаат е анаболната диета. Со целосно избегнување на јаглехидрати, телото се зголемува самостојно Генерирање енергија на маснотии а со тоа и пристапува директно. Се разбира, постојат алтернативи за оние кои сметаат дека анаболната диета (разбирливо) е премногу тешка. На пример, диетата со малку јаглени хидрати е исто така погодна за губење на тежината без вежбање. Без концепт во твојот исхрана вашиот проект е осуден на неуспех бидејќи нема да го следите вашиот проект доволно долго за да постигнете забележителен успех.
Возење велосипед со калории и судење
Бидејќи ти недостасуваат можности без спорт, твое метаболизам Со цел да се одржат работите, императив е да се прибегнете кон преостанатите методи кои ќе ви помогнат да ја задржите метаболичката активност на високо ниво. Возење велосипед со калории треба да биде на врвот на списокот бидејќи помага да се избегне јо-јо ефектот. Ова значи дека ќе консумирате 66% од вашите потреби на еден ден и 133% на друг ден. Честопати ова е лесно да се постави, на пример затоа што сте поканети на вечера еден ден, а потоа го забавувате следниот ден. Друг метод е она што се нарекува а Понуден ден. Постојат посебни во зависност од исхраната Барања како да го направите ова. Вие не требаше да донесете одредена одлука Концепт за исхрана За да го следите, исто така можете да воведете ден кога свесно ќе јадете сè што неодамна сте се откажале. Овој ден треба да биде многу редок кога започнувате диета, и колку повеќе сте изгубиле тежина, толку почесто треба да го правите тоа.
Совети за диети
Без оглед на тоа дали сте на одредена диета или балансирана исхрана Енергетски дефицит одлучија, важно е да се обрне внимание на неколку точки. Во зависност од диетата, овие точки можеби не се применуваат секогаш, но сепак не е неповолна положба да слушнав за тоа:
- Осигурете се да му дадете на вашето тело најмалку 1,5-2 грама протеини по килограм телесна тежина.
Оваа точка е многу важна бидејќи гарантира зачувување на постојните мускули и вашите Базална стапка на метаболизам останува стабилен. Со помалку протеини би изгубиле и мускули, што дефинитивно не треба да биде вашата цел.
Во меѓувреме, откриено е дека не секој може да има корист од тоа производи од цели зрна да се консумираат. Сепак, има смисла да се прибегне кон овие ако се најдете на високо ниво Шеќер во крвта адреса и со тоа имаат тенденција да бидат повеќе храна запишете колку што ви треба.
Направете го тоа спротивно на популарното мислење Мастите не се ниту масни ниту штетни за здравјето. Сепак, ова се однесува само на вистинските масти. Бидете сигурни дека имате здрави масти во балансирана комбинација со другите Хранливи материи јадење, овие дури и ќе ви помогнат да изгубите тежина, како што се за а побрза сатурација се грижите и се носители на вкус.
Ако се држите до овој добронамерен совет, и вашиот може да го стори тоа Намалете ја телесната тежина без да вежбате. Но, и тука треба да се нагласи дека ваквиот проект е еден од најтешките. Потребно е многу Упорност и доследност во исхраната, но ако навистина го сакате, можете да го направите тоа.