Обука за целосен опсег на движење (целосен ROM)
Често сум - за среќа не секогаш - шокиран кога гледам видеа за обука на сила од професионални спортисти. Во поретки случаи, секоја вежба се изведува во текот на целиот опсег на движење (целосен ROM/опсег на движење). Добар - затоа што лош - пример за извршување вежба е 4-та сезона, епизода 2 од одличниот документарец „The Reem“, кој со години го придружува УФЦ-борецот во тешка категорија Алистер Оверим во неговите борби и тренинзите и секојдневниот живот. Во минута 9:38 часот и повторно од минута 14:44 часот:
половина сквотови со детска тежина, половина падови, повлекувања кои не се целосно откачени, ниту целосно извлечени и потсетуваат на кросфит кипинг, мртви кревања со тежина на детето ...
Постојат постари епизоди на „Рим“ каде Алистер Оверим тренира силен човек и можете да видите дека има сила. Силата е, се разбира, само една - и далеку не најважната - компонента што го прави добар борец. Без оглед на целта на обуката, извршувањето на вежбата мора да биде правилно. Мускулна нерамнотежа околу зглобовите и висок ризик од абење и повреда се последиците од тренингот со ограничен опсег на движење. Делот од не вежбањето, било да е тоа на горниот дел од влечењето или на дното на падот, останува слаб/еднаков, додека делот од опсегот на движење што се вежба станува посилен - правејќи го другиот дел експоненцијално послаб.
Во подоцнежната епизода, самиот Алистер вели: „МЛД е тотален спорт, исто толку силен како и најслабата алка“. Истото се однесува секако на тренингот за сила и особено на опсегот на движење. Пример Скот навик/рачка на раката: ако никогаш не ја исправам раката со навитката Скот - што често може да се види во фитнес студија ширум светот - флексорите на рацете нема да создадат сила во продолжената положба. Ако некој ме стави во лост на раката, голема е шансата дека ќе можам да одолеам на почетокот, а потоа ќе морам да попуштам толку одеднаш, така што раката ќе биде претегната или дури и скршена. Покрај тоа, прекумерното истегнување/хиперекстензија на раката може да се спречи послабо кога ќе се разнесе во вселената. Половина сквотови, за возврат, го дестабилизираат коленото зглоб. Ова може да резултира со болка или повреда на коленото. Ако не можете да направите длабоки натопи затоа што имате болка во рамото, не треба да правите никакви падови, туку прво поправете ја причината за болката.
Без оглед на опсегот на повторување, темпото на вежбање, редоследот на вежби и паузите избрани соодветно за соодветната цел за обука, единствената компонента која секогаш останува иста треба да биде извршување на вежбата во целиот опсег на движење! Освен ако вежбата не е намерно изведена со ограничен опсег на повторување за да се направи оваа област посилна, како што се мртви дигалки на решетката или притискање на игла.
Јас само можам да ги препорачам сите сезони на овој документарец на секој убител на боречки вештини. Музичката позадина и оптичкиот стандард никогаш не сум ги видел во таков квалитет во кој било друг документарен филм за воени вештини. Како и да е, Алистер Оверим треба да инвестира во подобар тренер за јачина и климатизација. Она што тој го прави во моментов е поштетно отколку корисно за него.
Ако сакате да дознаете повеќе за важноста на обуката за целиот опсег на движење воопшто и за чучњевите особено, треба да ја прочитате мојата статија:
Дали сакате да станете послаби, посилни и подобри?
Тогаш лесно можете да организирате бесплатна и необврзувачка почетна консултација за себе!