Аптека од лимес, Верхајм
Повеќе статии
Зависноста од коцкање менува сè - вклучувајќи го и нашиот мозок
Chashews - здрава закуска
Слободните јадат еднострано
Кадмиум во ленено семе и слично
Што нè трогне: деца кои едвај се движат!
Безалкохолни пијалоци како ризик по здравјето
Препорачуваме
Здравиот или нездравиот процент на телесни масти во однос на вкупната тежина често е проблем. Во суштина, важно е дека маснотиите не се секогаш лоши. На телото му треба, меѓу другото, за производство на хормони, но и за одржување на органите во нивна положба. Ако процентот на маснотии во телото е пренизок, цревата и бубрезите, на пример, повеќе нема да останат на нивните оригинални места. На телото му требаат и маснотии за нашиот имунолошки систем да функционира правилно, и на крајот тоа е една од причините за ладење и претставува енергетски резерват.
Значи, кога станува збор за добивање на точна количина на телесни масти, првото нешто што треба да направите е да бидете сигурни дека не е премногу ниско. Кај жените, процентот на телесни масти може да биде поголем отколку кај мажите. Колку може да биде или треба да биде голем процентот во одделни случаи, исто така зависи од возраста на лицето и општото ниво на кондиција. Со возраста, процентот на телесни масти се зголемува со намалување на мускулната маса. Грубо кажано, нормалниот процент на телесни масти кај мажите е околу петтина од телесната тежина, а малку е поголем кај жените.
Значи, малку маснотии во телото е нездраво, но исто така е премногу. Не е важно каде маснотиите се насобрале на телото. Маснотиите во стомакот се особено опасни. Ова се должи на фактот дека овде се ослободуваат гласни супстанции кои можат да промовираат воспаление. Општо, премногу маснотии околу срцето или бубрезите е особено нездраво. Премногу телесни масти генерално промовираат болести на кардиоваскуларниот систем и го зголемуваат ризикот од дијабетес мелитус, срцеви и мозочни удари.
За споредба, висок процент на телесни масти во областа на колковите, задникот и бутовите е многу безопасен.
Висок процент на телесни масти не мора да бидат веднаш видливи: Исто така, кај слабите луѓе е можно да има многу телесни масти што се собрале во телото.
Постојат различни методи за мерење за да се одреди сопствениот процент на маснотии во телото, но повеќето од нив се сложени и можат да се вршат само со соодветна опрема, како што се радиолошки процедури.
Пресметувањето на сопствениот БМИ може да обезбеди прва груба проценка. За да го направите ова, ја делите телесната тежина со квадратот на вашата висина. БМИ од околу 20 се смета за идеален, од 25 лица се со прекумерна тежина, од БМИ од 30 зборува за дебелина и телесната тежина треба да се намали.
Сепак, уловот при пресметување на БМИ е дека не се зема предвид конкретниот индивидуален случај. Мускулот е потежок од маснотијата, така што добро обучена личност може да има повисок БМИ од некој што не вежба. Тука секогаш треба да имате предвид вашето сопствено ниво на фитнес.
Но, како да ги одржувате телесните масти во здрав опсег? Во основа, тука важи истото што обично се препорачува за здрав начин на живот. Ако јадете балансирана исхрана, пиете доволно и, пред сè, вежбате доволно, вие правите многу за здрав процент на маснотии во телото.
Ако сакате да ја намалите тежината, треба да постапувате претпазливо. Диетите за несреќи обично се корисни само за кратко време, ако воопшто ги има. Нормално, тие примарно го оптеретуваат телото, а потоа се појавува јо-јо ефект, носи со себе повеќе килограми отколку што претходно беа изгубени, а исто така е и фрустрирачки.
Најдобар совет за намалување на телесната тежина е да вежбате повеќе. Губењето на телесната тежина станува поефикасно со мал дефицит на калории, бидејќи телото тогаш треба повеќе да се потпира на своите резерви, со други зборови, да согорува маснотии. Мешавина од спортови на сила и издржливост обично дава најдобри резултати и е генерално здрава: кардиоваскуларниот систем е зајакнат, коските се подобро заштитени од мускулите, а добро обучените мускули на грбот помагаат при проблеми со грбот. Вежбањето исто така ја чисти главата и го ублажува стресот.
Обука за сила е особено важна за жените. Нема потреба да се плашите од прекумерно градење мускули како жена, но позитивните ефекти врз физичката подготвеност се повеќекратни.