Слабејте брзо и безбедно - PDF бесплатно преземање
1 Николај Црв Дорис Мулиар LoW-Јаглехидрати Ограничувачки јаглени хидрати Оживејте тенок подобро Ослабете тежина брзо и безбедно Од пронаоѓачот на методот логи
2 Николај Црв Дорис Мулиар Ниска јаглени хидрати
4 Николај Црв, Дорис Мулиар, низок јаглени хидрати Ограничувајќи ги јаглехидратите Слаби живејте ПОБРЗО ИСЛАГАЈТЕ БРЗО И БЕЗБЕДНО Од пронаоѓачот на методот LOGI
5 содржини За што станува збор? Јадење според принципот на малку јаглени хидрати. 8 Пирамидата LOGI. 22 Јадете како нашите предци Камен-темелниците на принципот на ниско-јаглени хидрати според LOGI. 32 нежно-вкусно нежно и вкусно идеално. 36 Големи делови и без пребројување на калории Револуционерен увид или стара капа? Под микроскоп: јаглехидрати и нивната функција. 52 Од „добри“ и „лоши“ јаглени хидрати Гликемиско оптоварување Сè е важно Ефектот на шеќер во крвта на храната што содржи јаглени хидрати. 66 Протеинот ве прави да се вклопите Може ли да јадете премногу протеини? Не плашете се од маснотиите Омега-3 масни киселини што ги прави толку посебни. 90 Слабејте со »ниско-хидрати« јадете добро и умно наполни се. 93 Ослабете ја телесната тежина без отпор во 9 чекори. 97 Ниско-хидрати во секојдневниот живот што е во движење? Идеален оставата, чајната кујна со ниско ниво на јаглени хидрати. 107
6 ПОЈДОДНИ рецепти За да го започнете денот со моќност.КНУКИ Инсулинот нема шанса! СУПИ Брзи и жешки за тело и душа СОЛОВИ Како гарнир и со целосен оброк ЗЕЛЕНЧИНИ Вкусна 7-дневна диета „Неделен план“ Неделен план Список на шопинг Ден ден Ден Ден Ден Ден ДЕН ДЕН ДЕН ДЕН ДЕНЕСО МИСО И многу зеленчук ПОВЕЕ Бобинки одете на референтниот регистар со рецепти за речник
8 За што станува збор? Ниско-јаглени хидрати наместо слаба масленост, здраво слабеење со задоволство! 7-ми
9 Јадење според принципот на малку јаглени хидрати Ниско-хидрати што всушност значи тоа? Терминот од англиски јазик е кратенка за „диета со малку јаглени хидрати“, што значи „мала содржина на јаглени хидрати“ во храната. 8-ми
12 Ако сакате да јадете традиционално денес, ве молам, но и тогаш треба да живеете традиционално! Далеку со ескалаторите и лифтовите, со ТВ без далечински управувач, пеш или со велосипед на работа. Тогаш навистина работете таму и не седете удобно пред бирото пред компјутерот. Да продолжиме да јадеме традиционално, но во исто време да живееме на „модерен“ начин, со сите погодности и најмал можен физички напор, тоа не функционира како што треба. Барем за повеќето од нив. Во изминатите неколку децении бевме заведени од прехранбената индустрија. Тие нè научија умно: Храната мора да биде ефтина и удобна. За да го направат ова, тие купуваат најевтини суровини, скроб и растителни масла и ги користат за производство на калориски бомби што се прават вкусни со шеќер или сол и вештачки ароми. Луѓе грицкаат од овие шеќерни производи и бисквити од бело брашно ден за ден 11
19 ниска јаглехидрата Во минатото, од финансиски причини, овие прилози ги правевме основа на нашите главни оброци, но тоа функционира многу добро и уште подобро без нив и сега можеме да си го дозволиме тоа финансиски! Подобро ни е без јагленохидратните бомби, затоа што тогаш можеме да јадеме ситост, но да јадеме помалку и поретко помеѓу оброците во текот на денот. Оние кои јадат пониски јаглени хидрати обично јадат и пониски калории! Добрата фигура е премногу скапа? Овој феномен може да се забележи ширум светот, но тој е особено чест во Германија: добрата и здрава храна не е наш главен приоритет. Третата телевизија, вториот автомобил, патувањата за годишни одмори, облеката и козметиката за сè што троши многу повеќе пари отколку за здравствената основа. Кога истекуваат буџетските пари, многу луѓе се повеќе се свртуваат кон најевтината храна како тестенини и ориз. Нема прашање дека цената за килограм овошје, зеленчук, месо и риба е многу повисока. Но, оваа пресметка не работи, вашата набавка ќе биде поскапа само на прв поглед. Јадете 18 еднаш
27 Јадење како нашите предци Краток (развоен) историски преглед: ловци и собирачи и нивните навики во исхраната. Ова одговара на многу прашања во врска со здравата исхрана. 26-ти