Слабејте брзо на стомакот без вежбање - така функционира!
Експертите се согласуваат: за рамен стомак не е важно колку часови поминуваме во теретана, туку како јадеме.
Досега, рецептот за патенти за убав рамен стомак секогаш се поврзуваше со многу пот и строг план за обука: Експертите пропишуваа безброј седења и единици за вежбање во теретана со цел да се постигне посакуваната бројка. Но, рака на срце: Дали мислата за сето ова напорно не беше доволно сама за конечно да ја закопа желбата за рамен стомак?
Да изгубите тежина само со вежбање? Експертите даваат сè јасно
Спортот не моделира убав стомак - исхраната е клучна! Објаснување: Седењата создаваат мускули и можат да го затегнат стомакот, но не мора да ги топат маснотиите. Така, можеме да трчаме во теретана секој ден, стомакот останува во секој случај!
Брзиот начин до вашата фигура од соништата?
Со нашата молња диета, можете да ја шетате целосно опуштено. Трикот: ниски јаглени хидрати! 250 грама на ден се доволни за да се чувствуваме физички и психички подготвени. Како по правило, јаглехидратите од овошје, зеленчук и мали гарнитури се доволни. Исто така, има многу протеини од посно месо (по можност пилешко и мисирка) и есенцијални масти од ореви, житарки или маслиново масло. Нашите примероци рецепти го содржат сето ова.
Во утринските часови: бери мусли - витамински удар за тој ден
Состојки за 1 лице:
- 500 гр мешани бобинки по ваш избор (на пример, малини и боровинки)
- 2 лажици јадра од лешник или орев
- 6 лажици мешани снегулки од житни култури
- 1 смути по ваш избор (250 мл)
Подготовка:
Измијте (или одмрзнете) бобинки, исцедете ги. Исецкајте ги јатките од ореви, измешајте ги со житни снегулки и бобинки. Истурете го смутито одозгора.
Време на подготовка: 10 минути.
По порција 673 kcal, 19 g E, 24 g F, 90 g KH
Ручек: Пен Помодори - рафиниран со пилешки гради и урда
Состојки за 2 лица:
- 200 гр пени
- Солена пиперка
- 200 гр домати од цреша
- 100 гр сеп. Домати во масло
- 200 гр пилешко филе
- 2 лажици урда
- рукола
Подготовка:
Гответе го пенето во согласност со упатствата во солена вода до ал денте, ставете го во сито и добро исцедете го. Додека тестенините се готват во вода, исечете ги доматите од цреша на половина. Исцедете ги исушените домати и исечете ги на ленти. Исецкајте го пилешкото. Пржете го месото, зачинете со сол и црн пипер. Промешајте урда, домати и тестенини, загрејте кратко. Украсете со ракета.
Време на подготовка: 15 минути.
720 kcal на порција, 39 g E, 18 g F, 99 g KH
Алтернативата: Шницел од Турција - супер лесен и ароматичен
Состојки за 2 лица:
- 10 гр сушени печурки од порцини
- 125 гр домати од цреша
- 200 гр мали бели печурки
- 3 млад кромид
- 1/2 куп магдонос
- 2 лажици маслиново масло
- Солена пиперка
- 5 лажици бело вино
- 1 лажица кисела павлака
- 2 шницели од мисирка (приближно 150 гр. Секоја)
Подготовка:
Потопете го вргавецот во 100 ml топла вода 10 минути. Измијте домати и печурки и исечете ги на половина. Исечете го пролетниот кромид на тенки парчиња и грубо исечкајте го магдоносот. Загрејте 1 лажица масло во тава, пржете ги печурките и кромидот 3 минути, зачинете со сол и црн пипер, дегласете со вино, варете 2 минути. Додадете ги печурките од порцини и густинот и варете ги непокриени 5 минути. Додадете павлака и домати. Печурките зачинете ги со сол и црн пипер. Загрејте го преостанатото масло. Пржете го шницелот по 2 минути од секоја страна. Сол, бибер и сервирајте со печурките. Посипете со магдонос пред сервирање.
Време на подготовка: 15 минути.
По порција 310 kcal, 24 g E, 14 g F, 4 g KH
Вечерта: омлет - срдечен со шунка и сирење
Состојки за 1 лице:
- 2 јајца
- Солена пиперка
- 50 гр праз
- 20 гр сурова шунка
- 50 гр домати
- 20 g Апенселер (20% маснотии во сува материја)
- свеж босилек
- 40 гр леб
- 1/2 краставица
- 1 суп.л-патки кварк со малку маснотии
Подготовка:
Победете ги јајцата додека не станат пенливи, зачинете. Исечете го празот во тенки прстени, исецкајте шунка, четврти домати и додадете сè. Печете во тефлонска тава. Посипете со Апензелер и завршете го печењето, посипете со босилек. Служи со салата од леб и краставица, облечена со зачинет кварк со малку маснотии.
Време на подготовка: 10 минути.
400 kcal на порција, 36 g E, 17 g F, 28 g KH
Совети за диета: Слабејте без вежбање
Потење во теретана или строга радикална диета? Тоа не мора да биде случај за совршена фигура во бикини! Со овие совети, килограмите ќе паднат сами по себе.
Ужина: шербет од малина
Состојки за 1 порција:
- 250 гр замрзнати малини
- 250 гр ладен обесен јогурт
- 1 лажица шеќер од трска ванилин
- 2 лажици сок од лимон
Подготовка:
Измешајте ги замрзнатите малини со шеќер од ванила и сок од лимон, оставете го да се стопи малку 5-10 минути. Потоа пире со ладен обесен јогурт додека не стане крем. Ниту еден сладолед не оди побрзо и има помалку калории (приближно 25 kcal на порција).