Слабејте додека доите Што е дозволено - и што е опасно

Бременоста и раѓањето на детето претставуваат голем предизвик за женското тело. Многу промени и затоа е важно повторно да се најде рамнотежа во првите месеци по раѓањето.

Многу жени сакаат да се вратат на своето поранешно јас што е можно побрзо, а тоа обично значи и исфрлање на неколку вишок килограми од бременоста. да тоа е Слабејте додека доите дури и можно, како и дозволено? Повеќе пати имам прочитано дека не смеете да го правите ова и дека тоа може дури и да биде штетно за бебето.

Во продолжение ќе дознаете сè што треба да знаете за слабеењето и диетите за време на доењето.

Без бременост без зголемување на телесната тежина

Кога жената е бремена за прв пат и има дете, промените во телото се особено големи. Конечно, хормоналната рамнотежа се менува, раѓањето предизвика рани и сега млекото почнува да влегува во градите.

Покрај тоа, секоја бременост е придружена со зголемување на телесната тежина - ако само преку самото бебе, како и плацентата, амнионската течност итн. Сепак, скоро сите жени исто така добиваат маснотии. Ова е наменето за потрошувачката на енергија при доење во неколку недели пред воведувањето на комплементарна храна. Сепак, на многу жени им пречи тоа веднаш по породувањето.

Погрешните модели на улоги создаваат погрешни очекувања

Тоа се сликите и видеата на Хајди Клум која шета по модната писта на познатото „Тајно шоу на Викторија“ со фигура од сонот само пет недели по раѓањето или други „улоги“ кои будат лажни очекувања кај многу жени. Колку брзо ќе се опорави телото од раѓање и според тоа е тенок како порано, зависи од многу различни фактори.

Една од нив е возраста: ако имате дете на 20 години, на пример, сте фити и витки повторно побрзо од жена на 40 години. Покрај тоа, starsвездите како Хајди Клум имаат многу време и пари да си дозволат дадилка и личен тренер, за да можат вратете се во форма побрзо. Колку ова е добро за телото и детето останува под знак прашалник. Ваквото брзо слабеење и регресија веројатно не е природно и не е наменето.

Наместо тоа, многу подобро би било свое Чувајте ги очекувањата реални и да прифатиме дека телото не е „совршено“ неколку месеци. На крајот на краиштата, овој пат претставува и можност, бидејќи многу жени интензивно се занимаваат со теми како што се спорт или исхрана за прв пат за време на бременост и доење и ги менуваат своите навики на долг рок - така што тие не се само тенки како порано, туку и самите исто така, се чувствуваат поздраво, подобри или едноставно подобро.

Кога може да почнете да губите тежина после породувањето?

Сосема е нормално дека сакате да изгубите тежина што е можно поскоро по породувањето, но прво треба да му дадете време на вашето тело да се опорави. Бидејќи пуерпериумот трае шест до осум недели, само тогаш матката е целосно повлечена и дури е можно да се види колку маснотии има навистина на стомакот, колковите и остатокот од телото.

Исто така, важно е за ова време да се грижите интензивно за вашето новороденче. Значи, наместо да одите директно во теретана или да се мачите со тренингот дома, одморот, релаксацијата и времето со бебето се на вашата листа што треба да ги направите во првите два месеци по раѓањето.

Како и да е, нема да имате желба да вежбате интензивно ако сеуште имате болка во стомакот. Бидејќи во првите неколку дена по породувањето, раните при раѓање мора да зараснат - ова се однесува и на царски рез и на природно породување.

Раѓањето е споредливо со абдоминална операција и после таква операција сигурно не би го започнале повторно тренингот веднаш. Затоа треба да почекате шест до осум недели по раѓањето за да направите постнатална вежба.

После тоа можете и треба да се движите мирно. Ако сакате да вежбате, секако треба да спортувате. Треба да правите само без екстремни спортови и активности кои го преоптоваруваат вашето тело. Бидејќи прекумерниот физички напор може да има и влијание врз производството на млеко.

Не смеете да слабеете додека доите?

Слабеењето во форма на интензивно вежбање не е дозволено во првите два месеци по раѓањето, бидејќи може да има опасни последици за новата мајка. Мускулите, особено во карличниот под и предниот стомак, едноставно сè уште не се доволно еластични. Она што можете да го направите во ова време, сепак, се долгите прошетки на свеж воздух, што се добри за вас и вашето дете. Умерено движење, кое е прилагодено на вашите сопствени можности, затоа е целосно дозволено.

Но, тоа не значи дека не смеете да слабеете во текот на целиот период на лактација. Напротив. Ова е можно, а со многу мајки се случува дури и само по себе, но сепак е важно губењето на тежината да се случи на здрав начин. Виван Вајгерт дури советува во својата книга „Доење“ дека жените требало да ја вратат својата оригинална тежина по првите 9 месеци по породувањето. После тоа, статистички гледано, ризикот од останување на прекумерна тежина енормно се зголемува. И прекумерната тежина може да има сериозни здравствени последици врз жените.

Што е со диетите додека доите?

Ако не е дозволено енергично вежбање, но сепак треба да изгубите тежина, што е со диетите, се прашувате? Некои жени се ставаат на екстремна диета како што е FdH веднаш по породувањето, при што може да се јаде само половина од нормалното барање или прескокнување појадок, во кој појадокот е целосно изоставен. Но, ваквите „диети на несреќи“ не се препорачуваат за никого - особено не за жените кои штотуку се породиле.

Најновите научни студии покажуваат дека тежината може подобро да се намали и да се одржи на долг рок, ако диетата е суштински променета отколку со изоставување појадок или други екстремни мерки.

Одговорот е затоа: Не, диета во смисла на еднострана исхрана не е дозволена за време на доењето - па дури и после тоа е ретко корисна. Брзо доведува до недоволно снабдување на телото со важни витамини, хранливи материи и копродукции. Во најлош случај, се јавуваат симптоми на недостаток. Бидејќи особено за време на доењето, потребата за калории се зголемува за 300 до 600 килокалории, како и потребата за протеини, фолна киселина, магнезиум, цинк, железо, јод, витамини А, Б и Е. Но, оние кои правилно ја прилагодуваат својата исхрана во ова време можат Имајте корист од ова зголемено барање за калории доколку килограмите паѓаат автоматски, така да се каже, а сепак на здрав начин. За да го направите ова, првенствено треба да јадете храна што ја покрива дополнителната потреба за хранливи материи, т.е. се многу здрави. Треба да избегнувате „празни калории“ како слатки или брза храна.

Дали треба да се стравува од загадувачите во мајчиното млеко?

Ако има симптом на недостаток, квалитетот на мајчиното млеко страда само последно. Телото паѓа на сите резерви што можат да се најдат кај мајката и се обидува да произведе мајчино млеко во иста количина и квалитет сè додека е ова - затоа што недостаток на хранливи материи има многу посериозни последици за бебето отколку за мајката.

Само кога тоа веќе не е можно, мора да се стравуваме од ефектите врз мајчиното млеко. Ова, наводно, се случува особено со радикални диети, кога телото треба да падне на многу масно ткиво зачувано многу години - и со тоа опасни загадувачи како што се тешки метали. Овие потоа може да се испуштат (исто така) преку мајчиното млеко. Сепак, оваа теза не е научно докажана.

Меѓутоа, ако изгубите тежина на здрав начин, не ризикувате и ако немате многу помалку тежина пред бременоста, не треба воопшто да се грижите.

Сите мајки губат телесната тежина со доење?

Ако сакате да изгубите тежина додека доите, треба да почекате и да видите. Губење на тежината од неколку килограми обично се случува автоматски во ова време. Многу се случува веднаш по породувањето, како резултат на намалувањето на количината на крв и задржување на водата. После тоа, тежината обично останува постојана неколку месеци, бидејќи за ова време телото е „програмирано“ да собира резерви на енергија во форма на маснотии за доење. Тоа значи дека метаболизмот работи малку поинаку од вообичаеното.Губењето тежина е исклучително тешко. Тогаш, бројот на вагата честопати паѓа скоро автоматски - поради зголемената потреба за калории за време на доењето, како што споменавме погоре. Повеќето мајки го прават тоа, но како и со секое правило, постојат исклучоци.

Можни причини ако (автоматски) не изгубите тежина додека доите

вечера за двајца

Бидејќи губење на тежината за време на доењето се јавува само ако не јадете повеќе, па дури и двојно повеќе. Значи, митот дека сега треба да „јадете за две лица“ не е точен. Оние кои наместо тоа јадат исто како и пред бременоста, најверојатно ќе ја вратат истата тежина за време на периодот на доење како и пред бременоста. Научните студии сугерираат дека гените во голема мера одредуваат колку масти резерви создава телото. И овие гени не се менуваат едноставно со бременост, породување или доење. Значи, не мора да правите многу за да ја вратите оригиналната тежина по бременоста, но од споменатите причини, треба да изгубите дополнителна тежина само по одвикнување, доколку сакате.

Преголеми очекувања и лоша исхрана

Покрај тоа, едноставно ви треба трпеливост, бидејќи на телото може да му требаат неколку месеци за да ги разгради масните резерви за доење. Некои мајки го прават тоа побрзо, па дури и треба да внимаваат да не станат премногу слаби. За други трае подолго. Ако вашата диета не беше премногу здрава пред бременоста, исто така има смисла да се префрлите на неа сега и на долг рок

малку, без храна со шеќер и храна за погодност,
јаглехидрати со висок квалитет, како леб од цели зрна или мешунки,
исто така, многу свеж зеленчук
Овошје во умерени количини, поради фруктозата.

Ова се четири од многу важни основни правила ако сакате да јадете здраво за себе, а подоцна и за вашето дете.

недостаток на спиење

Дали знаевте дека недостатокот на сон може да доведе до зголемување на телесната тежина или не до слабеење? Ако се чувствувате како вашето тело да работи против вас кога станува збор за губење на тежината и едноставно не губење на тежината, ова може да биде причината. Бидејќи честопати има малку што може да се направи за недостаток на сон за време на детството, веројатно постои само една работа што помага: трпеливост.

стрес

Стресот ги менува метаболичките процеси и, како недостаток на сон, може да значи дека не слабеете додека доите. Обидете се всушност да го намалите стресот ако можете. Можете исто така да најдете рамнотежа во хобијата или техниките за релаксација, како што се јога или автогени тренинзи.

Хормонална рамнотежа

Ако не можете да изгубите тежина, тоа исто така може да има врска со тироидните хормони. Посета на специјалист може да обезбеди јасност тука.

Заклучок: Како можете да изгубите тежина додека доите?

Значи, сосема е можно и е дозволено да изгубите тежина додека доите - и тоа често се случува само по себе. Сепак, важно е да доење најмалку четири до пет месеци, бидејќи само тогаш се мобилизираат масните наслаги. Потребно ви е малку трпеливост и треба да избегнувате крајности, како што се натпреварувачки спортови или „диети на несреќи“ во ова време. Од друга страна, ако јадете здрава исхрана, вежбајте умерено од третиот месец по породувањето и пијте доволно, порано или подоцна најверојатно ќе се вратите на почетната тежина.

За да изгубите тежина додека доите, можете да консумирате и до 500 килокалории под вашите вистински потреби, се додека не паднете под вредноста од 1.500 до 1.800 калории. Од друга страна, ако изгубите повеќе од два килограми месечно, треба конкретно да јадете повеќе - но сепак здраво. Ако се појават симптоми на недостаток, дефинитивно треба да се консултирате со лекар, бабица, доење или нутриционист. Ако ги следите овие основни правила, килограмите ќе паднат автоматски.