Слабејте додека доите Вака можете безбедно да изгубите тежина

Theвездите како Хајди Клум или целиот Холивуд ни го покажуваат супер телото на плажа по бременоста. Но, дали е навистина толку здраво да се користи периодот на доење за да се намали телесната тежина? Дали постојат ризици за бебето или мајката? Во просек, жената се здебелува помеѓу 10 и 20 килограми за време на бременоста, понекогаш дури и повеќе. И кога конечно ќе се роди бебето, мајката е полесна само околу 5 до 7 килограми. Бременоста е често почеток на дебелина. Еве како најдобро да се справите со тоа.

искрено
Вашиот Дагмар фон Крам

Телото за време на доењето

За да може да го снабдува новороденчето со мајчино млеко во првите неколку недели и месеци, телото создава масни наслаги за време на бременоста за доење и складира течност. Оваа резерва е важна во време на потреба. Но, денес поверојатно е да се бориме со прекумерна количина храна и да страдаме од дебелина. Ова исто така важи и за идните мајки: Во 2017 година, 36% од идните мајки во Германија веќе биле со прекумерна тежина на почетокот на нивната бременост. Уште повеќе по бременоста! Затоа, губењето тежина додека доите е всушност многу корисно. Затоа што тогаш е особено лесно: Доењето ја зголемува потребата за калории - кога е целосно доено - до 500 калории. Покрај тоа, маснотијата за маснотии сè уште не е решена - таа е резерва за производство на млеко. Ова е причината зошто е особено лесно да се вратите на вашата тежина пред бременоста додека доите. Од друга страна, првите месеци со бебето се исцрпувачки, секојдневниот живот треба да се смири и телото треба да се опорави од вирусите на 9-те месеци и породувањето. Честопати е тешко да се јаде здраво.

Доброто планирање е важно - и трпеливоста. На детето му требаат 9 месеци да порасне - а на телото на мајката му требаат 9 месеци да се поврати. Ова најдобро функционира со комбинација на доење, урамнотежена исхрана, насочена гимнастика и вежбање.

Кои се условите за исхрана при доење?

Ако доите само во првите 4 до 6 месеци - т.е. не се храни ниту бебе со адаптирано млеко, ниту комплементарна храна - германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дополнително снабдување со енергија од приближно 500 kcal на ден. Приближно одговара на порција шпагети со сос од домати или мала пица или претрупан мусли. Ако не сте доени исклучиво од градите, дополнителните калории соодветно се намалуваат.

Едно е важно Мешавина на здрава храна како што се зеленчук, зелена салата и цели зрна, мешунки и овошје, ореви и семиња, млечни производи и, во умерени количини, риба и месо. Нутриционистичките потреби на бебето најдобро се покриваат со разновидност. Затоа што само ако мајката е добро згрижена, нејзиното млеко ги содржи сите вредни хранливи материи. Со некои минерали како калциум или магнезиум и витамини како Б12, телото паѓа на резервите на мајката за да може да го задржи квалитетот на млекото константно. На овој начин мајката може брзо да развие недостаток. Од табелата можете да видите кои хранливи материи се бараат непропорционално, односно да се зголемат повеќе од калориските потреби. Во крајна линија: не само да јадете повеќе, туку и подобро.

Табела D-A-CH референтни вредности DGE на ден; Статус: 2020 година

Зголемена потреба за жени кои дојат Во%

протеини	1,2 g/kg телесна тежина/ден + 23 g	+ 50%
Калории	1.800 kcal + 500 kcal	+ 28%
течна	1,7 л	+ 22%
Витамин А.	Еквивалентно на 1,5 мг	+ 88%
Витамин Е.	Еквивалентно на 17 мг	+ 42%
Витамин Б1	1,3 мг	+ 30%
Витамин Б3	16 мг	+ 33%
Витамин Б12	4,0 μg	+ 33%
витамин Ц.	125 мг	+ 32%
фосфор	900 мг	+ 29%
магнезиум	390 мг	+ 30%
цинк	14 мг	+ 63%
Фолна киселина	Еквивалент на 450 μg	+ 50%
железо	20 мг	+ 33%
јод	260 μg	+ 73%

Бидејќи јодот често се занемарува, тој треба секогаш Јодирана сол се користи во готвењето. Покрај тоа, ДГЕ препорачува додаток од 100 до 150 μg на ден, бидејќи недостаток може да резултира со сериозни ментални и физички нарушувања кај бебето.

Слабејте без недостаток - работи?

Ако внесот на калории е пренизок, недостаток е неизбежен. Ова е причината зошто радикалните диети се забранети за време на доењето. Слично на бременоста, важи и мотото „не колку, туку што“. Основата секогаш треба да биде здрава диета.

10 златни совети за слабеење додека доите:

Можете да ги намалите порциите, но вкупниот внес на калории треба да биде не помалку од 1.800 килокалории (kcal) на ден.
Правилото за здраво слабеење додека доите е половина килограм неделно, значи две кила месечно. Ако изгубите тежина побрзо, постои поголем ризик отровите и загадувачите што биле зачувани во масното ткиво со текот на годините да се пренесат на вашето бебе преку мајчиното млеко (види подолу). Ова е исто така ако вкупниот внес на калории дневно падне под 1.500 kcal.
Храна со ниска енергија и храна богата со хранливи материи, особено производи од цели зрна, три порции зеленчук и две порции овошје на ден, посно месо и масна морска риба, млечни производи, ореви и јадра.
Избегнувајте слатки пијалоци - вклучително и сокови - и избегнувајте масни, слатки или солени грицки, но и колачи направени од бело брашно.
Редовните времиња на оброци се особено важни за вашето тело. Ова ќе спречи телото да премине во еден вид „режим на хрчак“ и да развива желби за храна.
Корисни мусли и "приготвувачки јадења", кои вие или lovingубовна личност околу вас - сопруг, мајка, сестра или девојка - можете претходно да ги зготвите и замрзнете, се корисни. Тогаш целосен оброк ќе биде на маса за една четвртина од еден час.
Супите направени од пире од зеленчук се исто така одлични: Тие помагаат да се задоволи зголемената потреба за течности, добро се толерираат и имаат малку калории, го задоволуваат гладот.
Подобро грицкање ореви отколку мусли шипки како снабдување за итни случаи.
Остатоците и грицкањето се табу. Лажица каша тука, половина бисквит за дете - остатоците од бебето се додаваат, а заморот и нервозата ве примамуваат да грицкате.
Однесувајте се кон нешто без калории и почестете се со релаксирачка бања, маска за лице, масажа или едноставно нов мирис. Ова е подобро за вас отколку слатка среќа.

Сето ова ви помага да губите тежина во континуитет и здраво.

Можни опасности од губење на тежината за време на бременоста

Лекарите предупредуваат да не се губи премногу тежина за време на доењето бидејќи тоа ќе резултира со премногу штетни остатоци во мајчиното млеко. Позадина: загадувачи од пестициди и индустрија се акумулираат во масното ткиво во текот на животот. Ние излачуваме само супстанции растворливи во вода преку урина и столица - но овие хемикалии се растворливи во масти. Така, тие се собираат во масното ткиво на мајката. Колку е помлада мајката, толку помалку. Исто така еден долга лактација и неколку деца пуштија плата да падне. Законските мерки беа во можност енормно да ги намалат овие остатоци:

Загадувачи и нивни можни извори:

Органохлорни пестициди, ПХБ и диоксини: Содржината на овие загадувачи во мајчиното млеко е намалена за 70 до 90% за 30 години - резултат на мерките за заштита на животната средина, како и забраните и ограничувањата на залиханите материи. Новите супстанции како што се пламен retardants од електрични апарати и текстил се појавуваат во мајчиното млеко, но се чини дека повторно се во опаѓање.
Козметиката се чини дека е нов проблем: остатоци од соединенија на вештачки мошус се повеќе се наоѓаат во мајчиното млеко. Затоа е подобро да се користат неутрални дезодоранси и лосиони за тело. Кремите со УВ филтри исто така се најдоа под сомневање за загадување на мајчиното млеко. Подобро да останете во сенка и да уживате во сонцето умерено за витаминот Д во вашето тело и мајчиното млеко.

Во случај на ексклузивно доење, нивото на диоксин за доенчиња е надминато во согласност со дневниот толерантен внес или скратено ТДИ. ТДИ го опишува „максималниот вкупен дневен внес на хранлива состојка или токсин при кој не се очекуваат нарушувања на здравјето или здравствени несакани ефекти на долг рок за здрава популациска група доколку се земаат редовно“. Иако оваа вредност е надмината, тие преовладуваат Предности на доењето! Федералното Министерство за проценка на ризик (BfR), Светската здравствена организација (СЗО) и Националната комисија за доење препорачајте доење во секој случај до првата комплементарна храна најрано од 5-ти месец, подолго по желба.

Вежбањето помага да изгубите тежина додека доите - што е дозволено?

Третата компонента за слабеење по породувањето е доволно вежбање и вежбање. Подобро е да се прави гимнастика, да се шета или да се плива половина час на ден отколку еден час еднаш неделно. Направете придружна консултација со вашата бабица или лекар. Секој што веќе вежбал пред бременоста, обично ќе стане подобар бидејќи телото може побрзо да се навикне на спортот. Вистинскиот напор е: малку потење и останување без здив, но сепак можност за разговор.

По природно и некомплицирано породување, може да започнете вежба после породувањето веднаш по царски рез по 6-8 недели. Долги прошетки со вашето малечко зајакнување на метаболизмот. Од 6-та недела наваму, акушерките по нега препорачуваат специјални постнатални вежби, кои се важни за зајакнување на претегнатите мускули на стомакот и карлицата и кои поддржуваат регресија. Курсевите ги плаќа компанијата за здравствено осигурување. Оние кои претпочитаат да ги прават вежбите дома, секако можат да го сторат тоа.

6 совети за активно секојдневие:

Направете што е можно повеќе пеш или со велосипед.
Јогата, пилатесот и постнаталната гимнастика нежно ве влеваат во форма.
По доењето наутро, направете ги првите вежби на мат.
Удобна облека, обувки и градник кој добро го поткрепува ја штити ткаенината.
Многу кратки и/или долги прошетки со количката, а подоцна дури и брзи прошетки, е добро за двајцата.
Специјални курсеви за мајка и дете, без разлика дали се пливање, јога или пилатес, се квалитетно време за обете.

Најдобар Времето за вежбање е после доење: Вашето дете е исполнето и задоволно, а градите веќе не се толку полни. Постојано е приказна за старите жени дека вежбањето го прави млекото кисело. Важно е само да пиете доволно, по можност еден литар вода за секој час вежбање, за да можете да произведувате доволно млеко.

Она што треба да го избегнувате во првите неколку недели е џогирање, тенис или игри со топка и аеробик, бидејќи матката прво треба да се повлече. Абдоминалните мускули треба повторно да се тренираат само кога мускулите се нормализираат. Постнаталната гимнастика помага. Тешкото кревање и носењето се табу.

Заклучок

Логично е да ги исфрлите килограмите што сте ги акумулирале за време на бременоста додека доите. Ако тоа полека и нежно Ако јадете целосна диета и редовно правите постнатална гимнастика, тогаш сигурно ќе ја имате старата фигура повторно по 9 месеци - без да го загрозувате вашето бебе!