Слабејте го искористете го најдоброто време за слабеење на протеините и градење мускули -
Како времето на внесување протеини влијае на неговата ефикасност?
Ако сакате да изгубите тежина и да градите мускули истовремено, мора да обрнете внимание на насочена диета. Во студиите, истражувачите откриле дека времето на внесување протеини е многу важно за да се постигне идеален ефект. Времето на денот игра поголема улога отколку што се сметаше порано.
Дали има оптимално време за јадење протеини? Тековната истрага се обиде да го разјасни ова прашање. Различни студии испитале дали има оптимално време за внесување протеини за градење мускули или за слабеење.
Дали треба да конзумираме протеини во одредено време од денот?
Дали има општо време кога луѓето треба да јадат протеини за да им помогнат да ослабат или да добијат мускули побрзо? И, дали таквото време важи за сите или има разлики од личност до личност? Многу луѓе внесуваат доволно количество протеини со нивната нормална исхрана. Меѓутоа, кога луѓето се обидуваат да добијат мускулна маса, тие исто така можат да земаат протеински додатоци за да помогнат во градењето на мускулното ткиво после вежбање. Исто така, постојат докази дека конзумирањето протеини може да им помогне на луѓето да ослабат. Протеините го прават тоа делумно, очигледно со зголемување на ситоста.
За слабеење, јадете протеини пред јадење?
Сепак, во моментов има малку докази за тоа кога може да биде најдобро време за јадење протеини за губење на тежината. На пример, резултатите од студијата во англискиот журнал Advances in Nutrition сугерираат дека јадењето закуски што содржат протеини може да го намали бројот на калории што луѓето ги јадат за време на следниот оброк.
Ова би сугерирало дека протеините треба да се консумираат пред јадење за слабеење. Сепак, ова истражување, исто така, укажува на тоа дека студиите што го поддржуваат ова понекогаш имаат контрадикторни резултати. Ова сугерира дека се потребни дополнителни студии на оваа тема за да се потврдат пронајдените резултати. Спротивно на тоа, студија во Американскиот журнал за клиничка исхрана сугерира дека генерално поголемиот внес на протеини може да го подобри управувањето со телесната тежина. Поголем внес на протеини беше дефиниран во оваа студија како 1,2-1,6 грама протеини на килограм телесна тежина на ден.
Градење на протеини и мускули
Различни студии испитале дали постои врска помеѓу времето кога човекот проголтал протеин и хипертрофијата. Со други зборови, дали тоа влијае на тоа колку мускули гради човекот после вежбање кога едно лице внесува протеини? Две студии во Меѓународниот весник за спортска исхрана и метаболизам за вежбање и во списанието на Интернационалното друштво за спортска исхрана сугерираат дека нема поврзаност помеѓу мускулната добивка и времето на потрошувачката на протеини.
Потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали постои врска помеѓу потрошувачката на протеини и количината на мускули што ги гради човекот. Внесот на протеини има и други корисни ефекти. Пред извесно време, мало истражување во „Journalурнал за физиологија“ откри дека кога постарите возрасни мажи земале додаток на протеини набргу по вежбањето, пораснале познатите како скелетни мускули, кои се особено одговорни за активните движења на телото.
Предности на конзумирање протеини директно по вежбање
Неодамна објавената мета-анализа во Journalурналот на меѓународното друштво за спортска исхрана сугерира дека иако има делумно спротивставени докази за најдоброто време за консумирање протеини по вежбање, консумирањето протеини веднаш по вежбањето ја зголемува веројатноста дека погодените внесуваат доволно протеини за остатокот од денот за да ги градат своите мускули.
Истражувачите заклучуваат дека нема познати недостатоци на консумирање протеини пред или по вежбање. Додатоците на протеините можат да им помогнат на луѓето да добијат доволно важни хранливи материи за да му овозможат на телото да се опорави и да избегне здравствени проблеми.
Добивањето доволно протеини е поважно од времето
Главната порака од студиите се чини дека за да се изгради мускул, потрошувачката на доволно протеини е поважна отколку кога се троши протеинот.
Важно е, дека многу од овие студии претпоставуваат дека лицето кое конзумира протеин е спортист кој прави многу часови енергично вежбање или вежбање секоја недела. Важно е за просечна личност да јаде балансирана исхрана и да ја дополнува со повеќе протеини од вообичаеното додека се фокусира на градење мускули. (како)