Слабејте и градете мускули Така функционира истовремено
Се прашувате „како можам да ослабам и да градам мускул?“ Овде можете да дознаете како функционираат и двајцата. За да можете брзо да дојдете до вашето тело од соништата.
Губењето тежина и градењето мускули не одат заедно? - Тоа не е точно.
Можеби сте чуле за митот дека Слабеење и градат мускули во исто време лесно не е можно е Ако прашате зошто, обично ќе го добиете следниов одговор: Бидејќи и двата целосно различни процеси се во твоето тело.
Слабеење работи само ако сте во едно Дефицит на калории од приближно 300 kcal. За Градење на мускули од друга страна, потребен ви е калориски вишок од приближно 300 kcal.
Логично е дека и двата не изгледаат можни истовремено. Сепак, тоа е само половина од приказната.
Кога да се губат телесната тежина и да се изградат мускулни работи
Како апсолут Почетници имате добра шанса да изгубите тежина и да градите мускули истовремено. Тоа е затоа што тренингот за вашите мускули е целосно нов. Твое Мускули така реагирајте на овој потполно непознат товар од да расте, иако ти намалени калории потхранува.
Тренингот за сила е секогаш добро инвестирано - без оглед на тоа дали градите мускули или слабеете, почетник или напредно. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија трошите.Дури и кога седите опуштено на каучот. Тоа значи дека вашите мускули ве поддржуваат долгорочно прави масти да се намали .
Но, бидете внимателни! Кога ќе изгубите телесни масти и ќе добиете мускули, вашата најважна промена е ваша Состав на тело . Вие не мора да ја гледате оваа разлика на скалите. Така, вашата тежина може да остане како што беше порано, па дури и да се зголеми. Но, не паничи! Подобро да се ориентирате кон вашите Огледална слика ! Willе видите дека сега сте потенок. И одеднаш старите фармерки повторно се вклопија!
Ако ти подолга пауза од обука исто така можете да добиете мускули и да изгубите маснотии. Може да има различни причини за вашето слободно време. Повреда, промена во секојдневниот живот или други приоритети. Но, сега можете повторно да започнете со целосна моќ! Во зависност од должината на паузата, ќе направите по некое време вратете се во старата форма. Биди стрплив Вашето тело треба повторно да се прилагоди на стресот. Како мотивација: Ова исто така има позитивно влијание врз вашиот однос на мускулна маса и телесни масти.
Друг фактор е општ Почетна позиција . Колку е повисока Процент на телесни масти, толку полесно е да се градат повеќе мускули и да се губат телесната тежина во исто време. И тоа работи во едно Дефицит на калории. Бидејќи маснотиите служат како зачувување на енергијата! Значи, имате доволно сила да изградите нови мускули и можете да бидете во чекор со нив правилна исхрана исто така, брзо губат маснотии.
Како напреден корисник со среден и низок процент на телесни масти дали е тоа не е можно, намалете ги мастите и истовремено градете мускулна маса. Причината: Вашите мускули сега растат многу побавно отколку на почетокот. Вие исто така немате доволно резерви на енергија во форма на маснотии за да продолжите да градите мускули во дефицит. Затоа, одлучете се за една работа. Ако сакате да изградите повеќе мускули, потребен ви е калориски вишок. Ако намалувањето на маснотиите е вашиот најголем приоритет, решението е дефицит на калории. Исто така а нов план за обука може да ви помогне да добиете мускулна маса. Бидејќи вашето тело треба да се прилагоди на новиот товар.
Најдобро решение за градење мускули и намалување на маснотиите
Слабејте и градете мускули истовремено работи, дали ти треба еден избалансирана обука- и План за исхрана. Покрај тоа, избалансиран оброк, така што вашиот Мускули земи сè, што ви треба за здрава структура. Помеѓу, на неколкумина им е дозволено да го сторат тоа вкусно Фитнес закуски биди за душата.
Накратко: За да изгубите тежина и да ги тренирате мускулите здраво, треба три работи се важни:
- Правото исхрана. Ви обезбедува нова енергија и протеини.
- На Фаза на закрепнувањепомеѓу тренинзите. На вашето тело му се потребни овие за да се изградат и да се опорават.
- Вистинската работа обука . Ова осигурува дека вашите мускули добиваат стимул за раст. Во комбинација со правилна исхрана и периоди на опоравување, градите мускулна маса.
Кој тренинг е најдобар за да изгубите тежина и да градите мускули?
Обука за издржливост на силата во форма на интервал на обука со висок интензитет е за тоа Цел да изгубите маснотии и градат мускули добро прилагодени. Такви живи форми на обука како ХИИТ, Табата или Обука на кола вашите мускули и согорувањето на мастите и исто така се грижи за Ефект на изгореници. Ова значи дека вашето тело ќе продолжи да согорува повеќе калории со часови по тренингот. Дозволете си да бидете инспирирани од нашите испотени тренинзи и следете ја својата цел заедно со нас!
Класичен исто така Обука за сила може да ви помогне да ја постигнете целта. Бидете сигурни дека сте на тренингот редовно се зголемуваат или нови стимули става.
Освен тренинг, твоето игра и Секојдневна активност, позната и како НЕАТ (термогенеза на активност без вежбање) игра голема улога. Ова е енергијата што ја користите за вежбање во секојдневниот живот. Освен за обука! Запомнете, денот има многу часови. Затоа, не само што е важен тренингот, туку и важен активен животен стил ! Ако сакате да поддржите губење на маснотии, проверете дали ќе го зголемите уредното. Така, можете да одите на прошетка, да се качувате по скалите наместо во лифт или само да ги наводнувате растенијата.
Што треба да јадете за да изградите мускули и да изгубите маснотии?
На тајмингот и вистинскиот јаде се посебни важно, ако сакате да изгубите тежина и да изградите мускули. Храна што ќе ве држи сити подолго време, помогне да јадете помалку без глад.
За да ги постигнете целите за слабеење и градење мускули истовремено, потребен ви е план за исхрана кој е совршено прилагоден на вашиот тренинг. Балансирани оброци, не смее да недостасува. Но, што точно значи балансиран? Едноставно, секој оброк вклучува:
- Протеини од живина, кварк со малку маснотии, мешунки или тофу, на пример.
- Јаглехидрати од ориз, компири, производи од цели зрна или овесна каша
- Здрави масти од растенија како маслинки, ореви или авокадо и животински масти од риби
- порција зеленчук за важни витамини
Ако барате идеи за здрави оброци, проверете ги нашите рецепти! Овде ќе откриете широк спектар на деликатеси што ќе ве приближат до целта.
За да дознаете колку калории ви требаат секој ден, направете математика користејќи ја нашата Калкулатор калкулатор само твојот просек Барање за калории на ден надвор Оваа потреба мора да ја исполните сега. Најдобро од сè со правење нешто повеќе Калории од протеини однесете до вас, наместо јаглехидрати и Масти.
Не заборавајте на вашите Појдовната точка е клучна! Така може и апсолутни почетници исто така во едно Дефицит на калории градат повеќе мускули и губат маснотии. Истото важи и за fansубителите на фитнесот кои бараат а подолга пауза повторно се зафатени со обука.
На Процент на телесни масти исто така е важно. Ако вашето KFA е малку повисоко, исто така можете да имате дефицит за да го постигнете посакуваниот ефект. Ако вашето KFA е веќе ниско, се препорачува мал вишок калории. Кога Повеќе напредни дали и вие бирате Градење на мускулите или намалување на маснотиите и ги прилагодува условите за калории на вашата цел за обука.
За време на фазите на дефинирање, препорачуваме околу 1,5 g протеини на килограм телесна тежина. Затоа, земи си Мускули доволно протеини за градење на мускули. Во исто време вашето тело добива помалку јаглехидрати и Масти, кои лесно можеше да ги претвори во loveубовни рачки. Значи, тој мора побрзо да стигне до постојните Користете резерви на енергија. Тоа е, твое Loveубовни рачки ќе постепено намалена.