Слабејте Искористете максимум од двојно согорувањето на калориите наутро
Кој сака да изгуби тежина, мора да остане без појадок? - Студија на Универзитетот во Либек покажува дека урамнотежениот појадок е значително поуспешен во диета отколку калорична вечера. Дијабетичарите исто така имаат корист од ова знаење.
Веднаш штом ќе се разбудите, стомакот ви трепери - на многу луѓе им треба обилен појадок откако ќе станат со цел да ги наполнат батериите за претстојниот ден.
Другите целосно се откажуваат од појадокот и претпочитаат да одложат значителен оброк во вечерните часови.
Повеќето луѓе не се грижат како да ги дистрибуираат оброците во текот на денот и целосно се потпираат на инстинктите на цревата.
Но, особено за луѓето кои сакаат да ја намалат својата тежина или треба да обрнат внимание на исхраната од здравствени причини, се поставува прашањето: која варијанта е подобра сега?
Универзитетот во Либек советува особено луѓе со прекумерна тежина, но исто така и дијабетичари дека треба да ограничат голем оброк на појадок и да користат лесни оброци навечер.
Тест под обратни услови
Под раководство на проф. Керстин Олтманс на Универзитетот во Либек, 16 мажи со нормална тежина добија појадок со низок број на калории и обемна вечера.
По координиран временски период, условите беа обратни така што појадокот беше многу калоричен во однос на вечерата.
За време на двата периоди, универзитетскиот тим испита термогенеза предизвикана од храна (NIT), односно согорување на потрошените калории.
Покрај тоа, беа испитани и метаболизмот на гликозата и личното чувство на глад по оброкот.
Галерија на слики: 15 ефективни грчи на согорувањето на мастите
Двојно изгори наутро
Подобро избалансиран појадок отколку „раскошна“ вечера - ова е заклучокот на студијата заснована врз нејзиното истражување.
Нутриционистката и водач на студијата Julулијане Рихтер објаснува: „Резултатите покажуваат дека идентичен внес на калории и по високи и нискокалорични оброци доведува до 2,5 пати поголем NIT наутро во споредба со вечерта. [...] “.
Со други зборови: повеќе калории се согоруваат наутро.
Затоа, особено е препорачливо да имате балансиран појадок за да изгубите тежина и да јадете прилично нискокалорична вечер.
Исто така, беше покажано дека по нискокалоричен појадок, испитаниците повторно се чувствуваа гладни релативно наскоро, што продолжи во текот на целиот ден.
Апетитот за слатки беше особено изразен. Затоа, нутриционистката Julулијане Рихтер се залага за избалансиран појадок со цел да се избегнат закуски и ризик од прекумерна тежина.
Висококалоричните вечери работат на шеќер во крвта и инсулин
Треба да се избегнува опасниот скок на шеќер во крвта - оваа препорака за исхрана е исто така погодна за дијабетичари. Студијата покажува дека нивото на крв и инсулин е пониско по појадокот отколку по вечерата.
Затоа, вечерата треба да биде многу помала од појадокот за да се избегнат високи врвови на шеќер во крвта.