Слабејте како да ослабите на неблагодарна работа - 30 минути неблагодарна работа
Вторник 24 јануари 2012 година
Како да изгубите тежина на лента за трчање - 30 минути интервал за обука за неблагодарна работа за инстант губење на тежината
Програмата за неблагодарна работа за слабеење е најдобриот избор за повеќето fitnessубители на фитнес кои сакаат да сечат и да бидат во форма. Сепак, не сите луѓе знаат како да ја користат оваа машина за максимално резултати.Najbolji најефективниот начин да се постигне максимално губење на тежината од неблагодарна работа прави интервали за обука.
Еве неколку упатства и 30-минутна програма за вежбање што ќе ви помогне да го постигнете резултатот што го сакате и да уживате во заслуженото тело.
Зошто обука за интервал на неблагодарна работа
Додека се држите до истата брзина на неблагодарна работа има свои предности, но за подобри резултати, вежбите со интервал можат да дадат подобри резултати. Многу луѓе се соочуваат со плато со нивниот тренинг и напредок само затоа што решивте да не го одржувате темпото високо и да го зголемите интензитетот на тренингот.
Интервал на трчање по неблагодарна работа е еден вид тренинг со висок интензитет; колку е поинтензивен тренингот, толку повеќе калории ќе согори. Овој вид на вежба обично се генерира откако прегорувањето ќе предизвика зголемување на метаболичката стапка.
Соодветно на тоа, стапката на согорување на калории ќе остане на повисоко ниво и до 12 часа или повеќе по завршувањето на тренингот. Интервалот работи исто така тонови на телесна маса и гради мускули и колку повеќе мускули развивате, толку повеќе калории ќе потрошите.
Пред да влеземе во план за тренинг од 30 минути, ајде прво да дефинираме колкав е интервалот што работи на неблагодарна работа?
Интервал на обука обично се дефинира како било каков вид на работа што се состои од чизми за трчање со висок интензитет или чизми за трчање со низок интензитет.
И еве го планот за обука:
Првото нешто што треба да направите е топлината исправно. Тренингот не започна: првите 5 минути. Изберете темпо на одење кое се чувствува најпријатно за вас.
Минути 5-15: По загревањето на телото, треба да започнете со наклон од 1% за да ја покажете брзината, 7-8 км/ч. не трчање барем 3 чизми со висок интензитет. Не грижете се, потоа ќе имате време да се опоравите.
Минута 15-17: Па, дајте му на вашето тело време да се одмори и да се регенерира. Пијте вода и длабоко вдишете.
17-27 минути Во овој момент треба да го зголемите интензитетот на максималната брзина. зголемете ја наклонот за 4% и соодветно регулирајте ја брзината. Направете барем 3 тешки времиња или повеќе.
28-30 минути Честитки, готово си. Сега треба да го забавите и намалите наклонот на 2%.
Минути.31-33: На крајот на работата е завршена. Сега треба постепено да се ладите за да го забавите темпото на вашите постојани напори за џогирање.