Слабејте - како да се ослободите од фунтите за одмор

Честопати штетата не е толку голема колку што некој мисли дека ја направил помеѓу Божиќ и Нова Година. Периодот е едноставно премногу краток за тоа. Еден килограм чиста телесна маст има околу 9000 килокалории. Мора да го јадете и тоа за да се здебелите навистина.

Во повеќето случаи, флуктуациите на тежината се резултат на дополнително задржување на водата, бидејќи храната за одмор е често многу солена. Така, вишокот килограми се мешавина од вода и маснотии. Соодветно на тоа, не мора да разградувате толку многу маснотии за да потрошите дополнителна тежина од Божиќ.

Во просек, просечната личност добива околу 2-3 килограми, од кои повеќе од половина е вода, а само остатокот е всушност маснотии во телото. Но, да претпоставиме дека навистина собравте килограм маснотии во текот на Божиќ и Нова година. Потоа можете брзо да се вратите на почетната тежина со овие совети.

1) трпеливост

Исто како што не можете да се ослободите од килограмите на ден на диета, исто како што се здебеливте преку ноќ. Наместо тоа, треба да планирате за сличен временски период. Со мала дисциплина, може да согорите килограм маснотии за една недела.

Слабеењето ќе биде уште поголемо на вагата, но нека не ве залажува. Ако телото повторно ја ослободи зачуваната вода, вагите ќе бидат среќни, но сеуште не сте ја постигнале целта. Затоа, бидете во тек.

2) исхрана

Најважната мерка за слабеење е диета. Ако трошите повеќе енергија отколку што користите, ќе продолжите да се дебелеете. Ако јадете погрешна храна, ќе продолжите да се дебелеете. Ако ја промените вашата исхрана, сепак, можете да го програмирате вашето тело да согорува маснотии.

Клучно е за слабеење редовно да јадете! Јадете три главни оброка на ден во одредено време. Треба да има најмалку четири до пет часа помеѓу оброците за време на кои не консумирате ништо друго освен вода, црно кафе или незасладен зелен чај.

Со него го контролирате нивото на инсулин и му давате на вашето тело можност да ги добие своите енергетски потреби од резервите на маснотии.

3) изостави јаглехидрати

Нивото на инсулин е клучно за слабеењето. Ако имате многу инсулин во крвта, согорувањето на мастите е инхибирано. Вашето тело реагира на апсорпција на јаглехидрати ослободувајќи многу инсулин, кој останува во крвта долго време. Ако наместо тоа јадете ниско-јаглени хидрати, нивото на инсулин останува на ниско ниво и вашето тело ги согорува мастите.

Затоа, треба да избегнувате храна што е многу богата со јаглени хидрати, како што се шеќер, печива, тестенини, компири и ориз. Ова е особено точно за вечерните часови. Потоа, нивото на инсулин паѓа пред да заспиете и ги покривате ноќните потреби за енергија главно од маснотии во телото!

4) движење

Веројатно веќе сте претпоставиле: Без вежбање, нема да изгубите тежина. Само со правилна диета, нема да добиете фигура од соништата. Може да го вклучите вашето тело да согорува маснотии, но не можете да ги обликувате.

Меѓутоа, ако ја комбинирате промената на вашата исхрана со спортска програма, турбо-согорувањето на маснотиите може да се активира и килограмите да паднат сè побрзо. Идеална е мешавина од тренинг за издржливост и сила. Трипати интензивен тренинг од 30 минути е доволен за губење на тежината. Покрај тоа, можете да трчате или да возите велосипед двапати неделно и брзо ќе се ослободите од оние досадни килограми за одмор.

Основата на вашата пост-празнична спортска програма треба да биде тренингот на целото тело што го зголемува вашиот метаболизам. Комбинирајте вежби за сила за нозете, грбот, градите и торзото за да формирате програма за кола и да ги завршите со што помалку паузи или без прекини. Ова ја зголемува потрошувачката на калории.

Доколку немате опрема и не сте регистрирани во теретана, можете да користите и вежби со сопствена телесна тежина. Не ви треба ништо друго и можете да тренирате во кое било време и каде било. Значи, изговорите не сметаат.

Што чекаш?

Еве ја вашата програма за убијци на масти за одмор:

Понеделник: 30 мин тренинг

Програма за кругови:
10 длабоки сквотови
10 склекови
10 скокови во истегнување на сквотот
Поддршка на подлактицата од 45 секунди
Поддршка од 30 секунди (лево/десно)
10 палиња (десно/лево)
10 повлекувања на маса

Извршување: Направете онолку додавања колку што можете да управувате за 30 минути!

Вторник: 30 минути на празен стомак пред појадок

Пред трчање, испијте чаша вода и еспресо без шеќер.

Среда: 30 мин тренинг

Извршување: Направете онолку додавања колку што можете да управувате за 30 минути!

Четврток: 30 минути на празен стомак пред појадок

Пред трчање, испијте чаша вода и еспресо без шеќер.

Петок: 30 мин тренинг

Извршување: Направете онолку додавања колку што можете да управувате за 30 минути!