Слабејте на есен - Топ 5 совети за вежбање и диета
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 8 октомври 2019 година
Не изгубивте тежина во текот на летото? Нема проблем. Падот е одлично време за слабеење пред сезоната на празници да дојде со своите калориски искушенија.
Оваа статија ќе ви даде совети како ефикасно да ја користите есента за да изгубите тежина. Секако, има и многу инспирација за рецепти и фитнес.
Со наш совет, ќе можете безбедно да го користите овој период од годината за да изгубите тежина и да ги постигнете своите цели. Тогаш заработивте и божиќни задоволства.
1) Прошетајте долги
Есенските прошетки на свеж, ладен воздух не само што се убави, туку можат да ви помогнат и во слабеењето. Затоа што дури и ако прошетките не бидат толку силни, тие трошат малку калории.
Редовните прошетки ги имаат овие предности:
Одење на прошетка троши калории
Во просек, лице кое има 70 килограми користи околу 300 калории на час додека оди со умерено темпо. Значи, ако одите на брза прошетка еден час, ќе потрошите неколку калории без многу напор. На ридските патеки и со брзо темпо, потрошувачката на калории е секако уште поголема.
Генерално, ќе изгубите тежина значително побрзо низ прошетките, бидејќи ќе постигнете поголем дефицит на калории во текот на неделите.
Одење на прошетка помага да се ослободи лошото расположение
Но, тоа не е единствената причина што треба да одите многу на прошетка наесен. Вежбањето на дневна светлина може да помогне во спречување на зимска депресија и подобрување на расположението.
Од една страна, зимската депресија може да направи да се чувствувате уморни и лошо расположени. Исто така, ќе развиете зголемена желба за слатка и масна храна. Се разбира, ова не е погодно за намалувањето.
Затоа, бидете сигурни дека вежбате надвор што е можно повеќе. Дури и кога сонцето не сјае, природната светлина надвор сепак е подобра отколку внатре. Затоа, излезете на отворено со вас.
Одењето на прошетка го промовира здравјето
Вежбањето на свеж воздух го зајакнува вашиот имунолошки систем и кардиоваскуларниот систем. Кога сонцето сјае, ефектот врз имунитетот е уште посилен. Потоа произведуваме витамин Д преку зрачење на кожата.
Витаминот Д е исклучително важен за нашиот имунолошки систем и многу луѓе земаат премалку во зима. Исто така е корисно да имате доволно високо ниво на витамин Д кога губите тежина.
Во студија со жени со прекумерна тежина, на пример, откриено е дека групата која конзумирала доволно витамин Д, во просек може да изгуби 3,2 килограми повеќе.
Со многу вежбање на свеж воздух, убивате неколку птици со еден камен. И, да бидеме искрени: Внатре е сè поудобно ако сте биле надвор на студ и вежбавте претходно.