Слабејте на велосипедот Направете го прекинувачот од автомобилот и правилно истресете ги килограмите

Слабејте на велосипедот

Правење на прекинувачот од автомобилот и правилно тресење на килограмите

8 октомври 2020 година - 12:42 часот

Може ли ефикасно да ослабам со возење велосипед?

Велосипедизмот е во подем. Барем од избувнувањето на пандемијата на короната, велосипедот се етаблираше како вистинска алтернатива во локалниот транспорт. Многу модели се распродадени, а можеби ќе треба да почекате со месеци за да нарачате електронски велосипеди.

Но, велосипедизмот е сè уште спорт кој е одличен за да направите нешто за вашата кондиција. И за неговата фигура. Започнувањето е лесно, успесите доаѓаат брзо. Вие трае подолго и наскоро може да поминете подолги растојанија. Мелани на видеото ни покажува како работи прекинувачот и што всушност носи за фитнес.

Слабеење: Зависи како возам велосипед

Ако сега вежбате велосипедизам за да се ослободите од досадните килограми, природно се поставува прашањето за ефективноста и потрошувачката на калории. Одговорот е: зависи. Прво и најважно, како да се вози велосипед. На интензитет и на долг рок. Како општо правило, времето доаѓа пред брзината и растојанието. И килограмите не паѓаат, тие исчезнуваат полека, но трајно.

На пример, со Мелани, 45-годишна продавачка од Фречен. Таа едвај се занимава со некој спорт, повремено нордиско пешачење. Велосипедот е во гаражата веќе една година. Тогаш таа реши да помине четири недели на скоро десет километри патување со велосипед наместо со автомобил. На крајот, резултатот зборува сам за себе. Колку тежина изгубила и кои други позитивни несакани ефекти ги имал префрлувањето на велосипедот, можете да дознаете на видеото.

Масти и јаглехидрати

Што треба да имате предвид ако сакате да се борите со килограмите со велосипед: Едноставно кажано, телото знае два различни извори на енергија, имено маснотии и јаглехидрати. Двајцата имаат круцијални разлики: секој има доволно маснотии, но јаглехидратите мора да се доставуваат до организмот затоа што можат да се чуваат само за ограничено време. Значи, за да се добијат килограмите, согорувањето на маснотиите треба да се активира. Исто како што различни хемикалии горат на различни температури, така и маснотиите и јаглехидратите согоруваат во различни зони на срцеви отчукувања. Со цел да согорува маснотии, на телото му треба кислород. Кога срцевиот ритам се зголемува над одреден праг, мускулите запираат кислород и телото почнува да согорува јаглехидрати. Затоа, генерално, на телото му е полесно да користи јаглехидрати.

Овој праг е различен за секоја личност. Со цел навистина да согорувате маснотии, срцевиот ритам не смее да го надминува овој праг, така што телото мора да биде под стрес само до одредена точка. Како по правило, може да се примени следново: максимум 75 проценти од максималниот ритам на срцето.

Само да се качите на велосипед за момент не помага

Велосипедизмот е - ако го направите тоа за да изгубите тежина - не е спорт за „само брз прекин меѓу нив“. За краток временски период со голема брзина, со цел да се вози што е можно повеќе километри за кратко време, срцевиот ритам е многу веројатно да биде над овој праг.

Со цел да го стимулирате согорувањето на маснотиите, треба да го поминете најдолгото можно растојание со умерено темпо - ова, пак, одзема многу време. Затоа, треба да проверите со монитор за отчукување на срцето дали сте во точниот опсег на отчукувањата на срцето. Ако моето нема, треба да се следи следното правило: Сè додека можам да разговарам без проблем и без напор додека возам, цица бонбона или џвакам парче гума за џвакање, јас сум во вистинската област. Ако останам во оваа област - како што е во многу блогови кои се занимаваат со темата - согорувам околу 500 калории на час. Сепак, ова е само просечна и проценета вредност.

По брзото кратко возење, исто така сте многу исцрпени, но во основа само потрошени јаглехидрати кои можат брзо да се користат, резервите на маснотии остануваат недопрени. Во најлош случај, се возите во хипогликемија - што може да се бори само со додавање на повеќе шеќер. Вие горите само што јадете, ефектот врз вежбањето и калориите е нула. Значи, подобро земете го бавно.

Ајде да го сториме тоа - за евентуална иднина

Мобилност денес, утре и задутре: Под мотото „Да се справиме со неа - за подвижна иднина“, Алијансата за содржина Бертелсман е посветена на сегашноста и иднината на мобилноста од 5 до 11 октомври 2020 година. Mediengruppe RTL и Gruner + Jahr даваат преглед на трендовите, иновациите и како можеме да се движиме на климатски и еколошки начин во иднина.