Слабејте - ништо не работи - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата
Тема за пребарување
приказ

Слабејте - ништо не работи

Јас се викам Фло, имам 29 години и сум од Линц во Австрија.

слабејте

Никогаш не сум бил редок, претежно дури и малку со прекумерна тежина. Пресвртницата дојде пред околу 2 години кога престанав да пушам. Во тоа време бев нешто помалку од 80 кг на 172 сантиметри. Се здебелив прилично брзо и сега сум помеѓу 90 и 95 кг. Во меѓувреме, можев да изгубам 5 кг со диета - но тоа е вратено одамна.
Веќе некое време се обидувам да преземам контрамерки со спортот - пред скоро 2 години, но не сум задоволен од резултатот. Иако мојата тежина ја одржувам доста добро, таа всушност треба да биде помала со напорот што го вложив.

Диетата што ја направив и сè уште делумно ја правам се нарекува Вибоно - во суштина диета со ниски хидрати - можете да јадете онолку колку што сакате, додека садовите се под 150ккал/100гр (густина на енергија). Секој има протеински шејк за појадок и ручек.

Пред 2 години започнав фитнес студио и правев 2-3 единици неделно обука за чиста сила - времетраење приближно 45-60 мин. - во многу интензивна област.
Бидејќи навистина не изгубив многу тежина на долг рок, додадов 60 минути вкрстен тренер двапати неделно - исто така доста интензивен.
Јас сигурно имам доволно денови за одмор со мене - често за време на викендот едноставно имам „бесплатно“.

Моментално мојата тежина повторно се зголемува и мојата дневна рутина изгледа вака:
Појадок: еспресо + протеински шејк
Ручек: протеински шејк
Вечер: „нормална“ - свежа и здрава, избалансирана храна - но доста големи порции

2 пати неделно обука за сила на опрема во студио
2-3 пати неделно:
-доволно време и добро време: 2 часа тркачки велосипед (приближно 50 км)
-инаку: џогирање/трчање (сè уште поставувам: во моментов 45 мин пешачење/трчање = 7/2 мин)

Значи ... и доволно е за мене ... Ставам тежина отколку да ослабам и навистина не знам што да правам во врска со тоа повеќе. Повеќе спорт ќе биде скоро нездраво. Диетата ми се чини дека е во ред за одредена сума - ќе ги заменам шејковите за нормални мали оброци (сурова храна/леб од цели зрна) затоа што не можам да ги гледам одвратните работи по 2 години ...

Би бил многу благодарен за вашите прашања, предлози и предлози!
Само не знам што да правам во моментот!

освен што ви покажува вагата. како го оценувате погледот во огледало? Има ли ваша фотографија од пред две години што би можеле да ја споредите со моменталната состојба? Можеби навистина сте изгубиле маснотии и стекнале чиста мускулна маса? Во нишката „Weg den Speck“ од User dry, штотуку ги тестиравме различните калкулатори за телесни масти. Како се чувствувате таму? Гугсте ТУКА! Со NAVY и YMCA методите имате разумно едноставен и корисен метод.

Што се однесува до фотографиите: Добив многу мускулна маса во стапалата (вклучувајќи ги и телињата) и рацете.
За жал, мојот стомак стана поголем и сега достигнав панталони со големина 26 или 27 - така што дефинитивно добив многу маснотии.

Јас би ти препорачал две работи:

1. Направете точен список со калориите што ги внесувате секој ден.
Навистина земете сè во предвид.

2. Променете ја вашата диета за да можете да ја одржувате на долг рок.
Како што веќе напишавте, се тресе, но леб, итн.
Протеините може да се консумираат и со вкусни јадења од кварк (кварк, млеко, јогурт, банана.)!

За да изгубите тежина, енергетскиот биланс сега мора да биде јасно негативен.
За оваа цел, јас би ги намалил количините на исхрана дефинирана во точка 2 досега за да дојдете до дефицит од> 500 kcal/ден.
Дефицитот едноставно не треба да стане толку голем што ќе паднете под вашата базална стапка на метаболизам.
Вака треба да изгубите тежина. Освен ако немате проблем со метаболизмот (тироидна жлезда или слично).

Кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, можете едноставно повторно да ги зголемите порциите.

Последен пат ревидиран од blende8 (30.04.2014 во 16:06 часот)

Јас се викам Фло, имам 29 години и сум од Линц во Австрија.

Оставете шлаг на Linzer Torte, тогаш е во ред.

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = "Arial"] Здраво Фло,

Прво на сите, честитки за откажување од пушење.

Вашата објава ме направи малку внимателен:

1.) Лично, секогаш сметам дека диетата е многу, многу тешка. За мене, диетата се состои во тоа да се прави без. Значи, јас сум повеќе fanубител на промените во исхраната. Промената се заснова на принципот дека ја дизајнирате вашата диета на таков начин што можете/можете да ја повлечете за цел живот. Како што рековте, шејковите ќе висат од грлото по две години. Па можеби тоа не беше вистинската основа.

2.) На почетокот ми помогна да размислувам за каква храна сум: многу сакам овошје и зеленчук и ми требаат јаглени хидрати во форма на тестенини, компири, леб, итн. Месото не е моја работа и воопшто не сакам риба. И, исто така, би сакал да си дадам нешто. Понекогаш парче чоколадо или пица. Потоа, барав форма на исхрана и наидов на системот за волуметрика. Таму храната е подредена во категориите зелена, жолта и црвена од една страна според нивната густина на енергија и од друга страна според чувството на ситост. Препорачливо е да јадете 50% зелена, 35% жолта и 15% црвена боја. Зелените се сите видови овошје и зеленчук, како и производи од цели зрна и производи со малку маснотии, жолти се јајца, млеко со полни маснотии, бели јаглени хидрати и сл., А црвено е чоколадо, пица, итн. После тоа можам да живеам затоа што не морам без ништо. Дури и се префрлив на тестенини од цело зрно, бидејќи тие се поздрави, траат подолго, па дури и имаат одличен вкус!

3.) Но, златното правило е негативна потрошувачка на енергија! Овде треба да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка (енергија што му е потребна на вашето тело за витални задачи во состојба на мирување) и вкупната стапка на метаболизам (основна метаболичка стапка плус работа, спорт, вежбање итн.) На Интернет. Средната вредност треба да биде вредноста затоа што тогаш консумирате во текот на денот за да изгубите тежина. Значи веројатно не работи со „јади колку што сакам“. Бидејќи е лесно да се лизне назад над средната вредност. Но, со здрава, избалансирана и, пред сè, здрава исхрана, можете да уживате во 3 главни оброци и евентуално 2 закуски во еден ден. Никој повеќе не сака повеќе. Не ви требаат шејкови или додатоци во исхраната.

Се надевам дека можеш да извлечеш нешто од мојот пост за себе

LG Jules [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]

Поздрав, lesил

Паѓајќи надолу. Стани. Прилагодете ја круната. Продолжи да одиш!

најубави спортски моменти:
- Zugspitz Basetrail со 25 км и 1600 м надморска височина одеше повторно нагоре и надолу
- Премина во триатлон и го доживеа првото растојание со спринт