Слабејте од 30; по можност со спорт
Губење на тежината од 30 - работи, иако малку побавно од порано. Спортот е корисен во ова.
Од 30 телото започнува да ја намалува потрошувачката на енергија. Ова го зголемува ризикот од зголемување на телесната тежина. Со спорт можете да го спречите навремено!
Дури и ако не го забележиме веднаш: Од 30 наваму, телото полека, но стабилно го забавува метаболизмот. Ова автоматски го намалува барањето за калории. Мускулите се намалуваат и се додава масното ткиво. Слабејте од 30 станува тешко. Времето започнува кога треба внимателно да ја следиме нашата тежина за да ја одржиме.
Слабеење од 30 години - со вежбање!
Од споменатите причини, слабеењето станува потешко по 30-та година од животот. Ако сакате да спречите, треба да започнете со обука за сила сега. Зошто е очигледно: Потрошувачката на калории е зголемена, а основната метаболичка стапка е зголемена.
Во исто време, се случува клучното нешто: мускулната маса, која природно се намалува, се одржува или дури се гради. Пилатес, насочен мускулен тренинг на машини, на пример, или класичниот курс за стомак, нозе и задник се идеални за ова. Секој што веќе има собрано неколку килограми, исто така треба да вежба тренирање со мека издржливост: околу два до три пати неделно за половина час пешачење, возење велосипед, пливање или џогирање.
Само не стрес!
Започнувајќи програма за фитнес преку ноќ? Нереално! Особено од 30-та година, ние сме толку зафатени со нашата работа, семејство и животни планови што се чини невозможно да се започне со вежбање сега. Ве молиме, не се стреснете! Наместо тоа, сфатете го како интересен предизвик да откриете нов спорт за себе за време на пробни часови со пријател или партнер.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
На 30 сè сè е можно!
Кога ќе се одлучите, сфатете го тоа лесно: умерено насобирање е доволно за да започнете. Спортски научник Тина Хајнрих: „Многу почетници сметаат дека многу помага многу. Колку повеќе правам, толку побрзо оди. Брз секогаш значи многу енергија и, особено во случај на необучени луѓе, висок процент на горење на јаглени хидрати. Ефектите врз метаболизмот на мастите, а со тоа и напредокот во перформансите, се само мали. “
Индивидуален совет од диететичар може да биде вреден, бидејќи секој има различни барања за губење на тежината.
Диета од 30
Со цел да се намали телесната тежина или да се одржи телесната тежина, диетата исто така игра важна улога. Далеку од безгрижна потрошувачка на брза храна и полноќна пица. Отсега натаму, потребна е структура: три до пет солидни оброци на ден се идеални, закуските помеѓу нив, како и целата диета, треба да бидат богати со растителни влакна. Менито главно вклучува овошје, зеленчук, производи од цели зрна и салати.
Патем: колку порано се осигураме дека имаме доволно вежбање и здрава храна, толку побрзо можеме да избегаме од стапицата за тегови во староста. Постојано висока базална метаболизам и одржување на постојната мускулна маса може да спречат непријатни изненадувања.